Як швидко і надовго схуднути за допомогою занять йогою?

Як вибрати свій варіант йоги для схуднення?

У вченні йоги існує безліч різновидів. Необхідно враховувати два основні чинники, що впливають на вибір.

Заняття повинні:

• наближати до поставленої мети (в даному випадку - до схуднення);
• подобатися (без цього досягти гідного результату не вдасться).

Ось основні поради при виборі характеру тренувань за допомогою йоги:

• Для якнайшвидшого набуття бажаних форм тіла характер вправ повинен бути досить жорстким.
• При наявності захворювань вправи варто підбирати більш легкі і щадні.
• Вправи на розтяжку не сприяють збільшенню м`язової маси, як силові, а навпаки, роблять тіло струнким і підтягнутим.

Отже, при необхідності схуднення варто звернути увагу на наступні види йоги:

1. Крійя-йога і Аштанга-віньяса - хороші варіанти для динамічних людей. Головна особливість - швидка зміна асан. В цілому заняття проходять в досить швидкому темпі, що і забезпечує схуднення.
2. Хатха і Айенгара - більш статичні види йоги. Вправи грунтуються на неспішних змінах асан, обмірковуванні їх і акцентуванні уваги на кожній. Ці вправи схожі з силовими тренуваннями, оскільки задіють усі види м`язів і сприяють їх зміцненню.
3. Йога 23 - досить новий напрямок йоги. Засноване на поєднанні прийомів зі східних єдиноборств і поз з класичної Хатхі.
4. Бікрам-йога - найбільш екзотичний вид. В його основі - імітація клімату Індії, тобто, заняття проводяться в залі з температурою повітря більше 40 градусів і при вологості менше 40%. При цих умовах йогіни дуже пітніють, а разом з потом виводяться і токсини, що сприяє зниженню ваги. Але займатися в «індійських реаліях» можна тільки з дозволу лікаря.

Є ще один різновид йоги - кундаліні, про користь якої для схуднення ведеться чимало пересудів. Тому розглянемо цей вид йоги докладніше.

Кундаліні-йога для схуднення

Популяризацією даного напрямку йоги в Росії займається тренер і музикант Олексій Владовский. Завдяки його відео-уроків, поширеним в мережі Інтернет, кундаліні викликала масовий інтерес у людей, що бажають схуднути.

За твердженням А. ВЛАДІВСЬКЕ, регулярні заняття кундаліні-йогою дозволяють позбутися від усього зайвого, включаючи надлишкову вагу.

Особливість кундаліні-йоги полягає в поєднанні двох ефектів для схуднення:

• фізичне навантаження, яку забезпечують і інші види йоги;
• зниження тяги до продуктів харчування.

Зменшення апетиту досягається за рахунок побудови нових нейронних зв`язків між відчуттями «задоволення» і «їжа». У більшості людей їжа асоціюється з чимось максимально приємним. Коли їжа - основне джерело радості, з`являється надмірна вага, а в наслідок - і проблеми зі здоров`ям.

Вправи кундаліні допомагають боротися з обжерливістю. Відбувається це завдяки особливій техніці асан в поєднанні з правильним диханням. Дана методика стимулює залози, що відповідають за гормони радості. Згодом при регулярних тренуваннях вдається досягти гармонії з собою, знизити тягу до їстівного. Інтенсивні вправи сприяють прискоренню обміну речовин.

Кундаліні йога з Майєю Файнс - відео

Тривалість і час занять

Основні рекомендації щодо тривалості та часу заняття йогою:

• Ідеальний час для занять йогою - пізній вечір або ранній ранок, хоча при відсутності такої можливості допускається вправлятися в будь-який вільний час.
• Займатися стоїть на порожній шлунок, а значить, через 4 години після рясної трапези або через 1-2 години після невеликого перекусу - це дозволить виконувати асани більш ефективно.
• Кожне заняття має завершуватися позою розслаблення.
• Кожну позу необхідно фіксувати на 1 хвилину (або 8 циклів дихання).
• Час виконання кожної вправи - не менше 5 хвилин, тобто кожна поза має бути витримана не менше 5 рахунків.
• Через 15-30 хвилин після занять рекомендується прийняти гарячий душ для збільшення ефекту розслаблення.

Базові позиції йоги для схуднення

Можна виділити досить багато різноманітних вправ йоги, але всі вони відносяться до певних груп базових позицій:

1. Сидячі пози (скручування). Є різноманітні варіанти поз (Мудреця, Царя риб і ін.), Всі вони стимулюють травлення, сприяють очищенню нирок і печінки.
2. Стоячі пози. Вимагають гарної фізичної витривалості і здатності підтримувати рівновагу. Всі асани впливають на різні групи м`язів. Наприклад, поза Стула - на зміцнення хребта і стегон, поза Воїна - на верхній відділ спини, плечі і живіт, поза Трикутника - на ноги і хребет.
3. Нахили вперед. Виконуються в сидячому або стоячому положенні. Дозволяють зняти стрес, зміцнити м`язи стегон і ніг, а також поліпшити травлення. Серед найбільш популярних асан - поза Упавіштха Конасана (нахили вперед з позиції сидячи з ногами, широко розведеними в сторони), поза Празаріта Падоттанасана (нахили вперед з позиції стоячи з широко розставленими ногами).
4. Перевернуті пози. Позитивно впливають на щитовидну залозу, органи черевної порожнини, а також гарні для зняття напруги і болю в спині. Пози риб або Моста, Плуга слід утримувати не менше однієї хвилини з короткочасним перервою між асанами.
5. Пози розслаблення. Допомагають зняти стрес і напруження. До таких асанам відносяться пози Шавасана і Дитина.

Програма вправ йоги для схуднення

Стандартні заняття йогою завжди починаються з розминок вправ протягом 10 хвилин. Після цього виконується комплекс вправ, наприклад:

• Поза Інтенсивного витягнення (Уттанасана). Стати прямо, руки підняти вгору і потягнутися за ними всім тілом, розтягуючи хребет. На видиху потягнутися якнайнижче до ніг, долоні розмістити на підлозі паралельно ступень. Якщо дістати до підлоги не виходить, взятися руками за гомілки. Закінчуючи вправу, на вдиху підняти корпус вгору і повільно опустити руки.
• Поза Воїна (Вірабхадрасана). Стати прямо, розставити ноги на відстані близько 1,3 м один від одного. Руки розвести в сторони на висоті плечей, долоні направити вгору. Стопа правої ноги повернута на 90 градусів, а лівої - загорнута всередину. Ноги - на одній лінії. На видиху праву ногу зігнути під прямим кутом. Після фіксації асани поміняти сторону.
• Поза стільця (Уткатасана). Стати прямо, стопи - на ширині плечей. Руки витягнуті вгору, а долоні з`єднані. На видиху зігнути ноги в колінах і опускатися, поки стегна не стануть паралельні підлозі. П`яти міцно зафіксовані на підлозі.
• Поза Сарани (Шалабхасана). Лежачи на животі, підняти голову, плечі, груди і ноги так високо, як це можливо. Ноги зрушені, статі стосується тільки живіт.
• Поза Кобри (Бхуджангасана). Лежачи на підлозі, обличчя вниз, ноги напружені, стопи притиснуті один до одного. Долоні по обидва боки від грудей, пальці вперед. Вдавлюючи долоні в підлогу, повільно на вдиху піднімається корпус, випрямляються руки. Плечі відводяться назад, грудна клітка - вперед і вгору.

Йога для схуднення з Джиліан Майклс - відео

Харчування після занять

У стародавньому трактаті про йогу велике значення приділяється харчуванню. З нього можна виділити наступні правила:

1. Прихильність вегетаріанства (або хоча б обмеження споживання м`яса).
2. Відмова від солоного, гіркого і кислого, тобто тих продуктів, які підсилюють апетит.
3. Перевага молочним і рослинним продуктам.
4. Відмова від солі, цукру, борошна і продуктів, «розбурхують» нервову систему (кави, алкоголю та ін.).

Також в харчуванні важливі:

• неквапливість;
• помірність;
• свіжість приготовленої їжі.

Що стосується їжі після занять йогою, то в навчанні немає строгих заборон з цього приводу. Однак їжа, з`їдена відразу після вправ, створить відтік крові від дрібних капілярів, що значно знизить терапевтичний ефект від йоги. Тому бажано трохи почекати з їжею.

Однак варто пам`ятати, що схуднення - це всього лише один з приємних бонусів, одержуваних від йоги, і, до того ж, не найголовніший. Краса, молодість, цілісність, внутрішня впевненість і гармонія не народжуються моментально. Але досягнувши цих результатів, можна не боятися, що через тиждень або місяць вони зникнуть.

Йога забезпечує тривалий і стабільний ефект, який є приводом для гордості дуже довго. Але головне, що для його досягнення немає необхідності виснажувати свій організм, голодувати, шкодити психіці і здоров`ю.