Східні танці: для схуднення і задоволення

Відео: Найкращі танці для схуднення

Танець по праву можна віднести до найдавніших видів мистецтва. Літописи багатьох народів містять описи ритуальних танців, а зображення танцюючих фігурок можна розгледіти в сюжетах настінних розписів храмів, палаців і навіть печерних поселень по всьому світу. Давнім людям танець служив своєрідним способом спілкування з богами, химерні рухи повинні були забезпечити вдале полювання, принести перемогу воює племені і забезпечити хорошу погоду.

Багатовікова історія танцю Соломії

На Сході жінки мовою танцю просили здоров`я собі і своїм дітям, молили богів про вдале вирішення від тягаря, сімейне благополуччя і любові. Багато класичні па східних танців налічують не одну тисячу років в своїй історії, а думка цілителів тих часів про благотворний вплив танцю на жіночий організм підтверджують і сучасні медики. Ритмічні рухи, що супроводжуються напругою і розслабленням м`язів тазу, стегон і живота, дозволяли підготувати організм до дітородіння. Танцівниці значно легше переносили потуги і пологи, швидше відновлювалися, та й діти народжувалися міцними і здоровими.

Відео: СХІДНІ ТАНЦІ | ТАНЕЦЬ ЖИВОТА (урок 1)

За минулі століття техніка східних танців знайшла прихильників по всьому світу. В Європу вона потрапила в кінці XIX століття разом з ексцентричною, загадкової Мата Харі. Закличний, часом відвертий танець чудовою авантюристки, яка називала своє мистецтво храмовими танцями східних жриць, незмінно привертав увагу маси глядачів. Знайшовши безсумнівну подібність з біблійним сюжетом, де зваблива Соломія танцювала, знімаючи одне за іншим сім газових покривал, європейці дали ім`я цієї героїні всім східним танцям. Метафоричне назва залишалося за цим мистецтвом до 20-х років, коли після Чиказької виставки він отримав сучасну назву belly dance або знаменитий сьогодні танець живота.

Вплив східних танців на організм

Сьогодні користь занять східними танцями відзначають і психологи і фахівці-неврологи. Мелодійна мірна музика, що супроводжує заняття, непогано заспокоює і налаштовує на позитивний лад. Ритмічні рухи і фізичне навантаження сприяють налагодженню режиму сну, знімають стрес, тонізують і піднімають самооцінку.

Важливо, що при цьому задіюються найрізноманітніші групи м`язів, а володіючи певною підготовкою або вдавшись до допомоги кваліфікованого тренера, можна підібрати па, що впливають на певні ділянки тіла.

Танець живота, як і інші види тренувань, допомагають спалювати зайві калорії і підтримувати вагу. Відрізняє ж східні танці від інших те, що процес позбавлення від сантиметрів і кілограмів супроводжується налагодженням роботи кишкового тракту. Тому допоможуть танці і відновленню імунітету, і більш повного, правильному засвоєнню їжі, і активізації обміну речовин.

Чудодійним моментальним дією belly dance, звичайно, не володіє, але перші і досить зримі результати можна буде відзначити через пару-трійку місяців систематичних тренувань.

Танець живота - справжнє диво

Не варто вірити шахраям, які запевняють, що за хорошу плату легко забезпечать швидкий і карколомний ефект. Це брехня. Ніщо не дається без праці. Ось тільки і ті, хто говорить, що не кожна фігура підходить для занять східними танцями, теж як мінімум лукавлять.

Завдяки популярності цього мистецтва сьогодні можна знайти школу танцю за смаком для будь-якого рівня підготовки, з різними графіками занять, що дозволить в задоволення регулярно відвідувати уроки і домагатися бажаних результатів. Досвідчені викладачі повинні допомогти йому пережити освоїти ті руху, які найкращим чином допоможуть скорегувати лінії фігури, розвинути грацію і плавність, підтягнути м`язи і, нарешті, повірити в себе.

Поступово розтануть надлишки жиру на талії і стегнах. Зміцняться м`язи спини, і можна буде забути про болі в спині і попереку. Підтягнеться животик і покращиться постава, танці благотворно діють на стан тазостегнових суглобів і м`язів. Навряд чи якийсь інший вид фізичних вправ здатний на таке! А ще є і естетичний аспект…

Це і є основні причини зростаючої популярності танцю живота, сприйманого сьогодні не тільки як спосіб зваблювання або естрадне мистецтво, але і як чудовий, а головне, корисне в усіх відношеннях захоплення.

Як схуднути за допомогою belly dance?

Стало вже прописну істину, що худнути можна лише тоді, коли витрачається більше калорій, ніж надходить з їжею. Тому, бажаючи скинути вагу, збільшують всі можливі витрати енергії і знижують надходження в організм калорій.

Але частіше обмежуються тільки останнім. Тобто або урізують раціон, або наповнюють його малокалорійні стравами. Однак якщо поставитися до схуднення занадто завзято, можна приректи власний організм на голодування, яке не забариться позначитися на здоров`ї, стані нігтів, волосся та шкіри. Наслідками таких дій стануть погане самопочуття, млявість і роздратованість.

Фізичні ж вправи дозволяють організму їсти досхочу, отримувати задоволення від тренувань, завдяки виробленню в ході танцю або пробіжки природних антидепресантів - ендорфінів, і втрачати вагу.

Відео: Зумба - танці для схуднення

Інтенсивні заняття belly dance, що включають енерговитратні елементи танцю живота: кроки, тряски, удари і вісімки, всього за годину можуть спалити ні багато, ні мало, а 400 кілокалорій. Зовні прості вправи, виконані багаторазово під ритмічну музику, дають значне навантаження м`язам сідниць і стегон, рук і ніг, спини і преса.

Але, починаючи займатися східними танцями, потрібно розуміти, що одні й ті ж тренування швидше позначаться на фігурі новачка, ніколи не займався фітнесом, ніж на завзятою спортсменці. Звикло до навантажень тіло вже втратило легко спалюються жири, тому, збираючись додатково схуднути, краще змиритися з думкою, що займатися доведеться частіше й інтенсивніше.

Тренери радять орієнтуватися на наявність легкої втоми і ефекту розігрітих м`язів. Якщо симптоми присутні, то тренування йдуть на користь, інакше доведеться підібрати іншу програму.

Тільки користь!

• Перше, що, безсумнівно, порадує починаючу танцівницю - це змінилася постава, поліпшується координація рухів і властиву тільки юним гнучкість і плавність.
• Потрібно сказати, що східні танці навіть вельми консервативними медиками визнані хорошою профілактикою і остеохондрозу і артриту. Регулярні заняття дозволяють контролювати тиск і не допустити гіпертонію.
• Після місяця занять зміцнюється м`язові каркас хребта, і навіть застарілі травми якого менше дають про себе знати.
• Ще через місяць змінюється в кращу сторону гнучкість суглобів у жінок різного віку, а, завдяки систематичній розтяжці м`язів, будь-які рухи даються вже без найменшого праці і дискомфорту.
• Окремі па підсилюють циркуляцію крові в органах малого таза, що саме по собі сприяє зменшенню застійних явищ в цій галузі. А, значить, підуть в минуле менструальні болі, знизиться ризик запальних процесів в придатках і інших захворювань жіночої статевої сфери.
• Гармонійні навантаження дозволяють помітити зміни не тільки в області стегон, але і районі плечового пояса. У тонусі перебувають руки і груди.
• Танцівниці відзначають, що зменшуються прояви целюліту, які не з`являються нові відкладення жиру в проблемних зонах.
• Відзначаються до початку занять депресивні стани відступають, зникають ознаки стресу і панічних атак.
• Поліпшується обмін речовин за рахунок природної нормалізації роботи травлення.

Танець живота і вагітність

Особливу роль відводять східним танцям на етапі підготовки до вагітності. Заняття цим мистецтвом дозволяють тримати в тонусі саме ті м`язи, які відповідають за надійну фіксацію дитини всередині тіла матері, а потім і його проходження по родових шляхах. В даному випадку belly dance дає хорошу можливість натренувати м`язи тазу і стегон, преса і сідниць для того, щоб і виношування малюка, і сутички, і пологи не вимотали жіночий організм, щоб виключити тяжкі наслідки, наприклад, розриви промежини.

З настанням вагітності заняття можна продовжувати, але тільки після ради з лікарем і вже в полегшеній формі, щоб інтенсивні скорочення м`язів не спровокували передчасну пологову діяльність.

Не тільки вагітність може стати причиною розставання з танцем живота. На жаль, є серйозні протипоказання, коли це чудове заняття може завдати більше шкоди, ніж принести користі.

тимчасова заборона на заняття belly dance вступає в силу, якщо є:

• Гнійні процеси будь-якої інтенсивності;
• Гострі запальні захворювання, в тому числі і простудні;
• Хронічні хвороби внутрішніх органів в стадії загострення;
• Гострі проблеми з хребтом;
• Післяопераційні періоди;
• Стани, що супроводжуються крововтратою, в тому числі хворобливі менструації.

абсолютно заборонені заняття танцем живота, якщо є:

• Плоскостопості сильному ступені;
• Серйозні проблеми з роботою серця, в тому числі пороки і пролапс, стенокардія та аритмія або перенесений інфаркт;
• Грижі та інші проблеми хребта, походження яких не ясно;
• Пухлини, доброякісні та злоякісні;
• Проблеми з легенями і бронхами;
• Гіпертензія, аневризми і тромбози.

Дитячий вік теж є протипоказанням. Єдиної думки у лікарів з приводу занять дівчаток східними танцями немає, але частіше сходяться на тому, що до завершення статевого дозрівання такі тренування не бажані.

Навіть при таких серйозних «проти» східні танці знаходять все нових прихильниць, всією душею віддаються занять. І не дивно! Не всім дано стати балериною, підкорює сотні глядачів граціозним польотом над сценою, або гімнасткою, яка вступає на п`єдестал пошани під звуки гімну.

Але практично кожній жінці під силу зробити власну фігуру витонченою і привабливою, шкіру - гладкою і пружною, а погляд - завзятим і захопливою. Якщо ж врахувати радість, без якої неможливо уявити тренування belly dance, то очевидною стає причина душевної і тілесної молодості багатьох танцівниць. Вони перебувають в гармонії з собою і світом, і, без сумніву, впевнені у власній привабливості.

А, значить, не далекий день, коли таку жінку, як колись Соломію, помітять інші і вже не зможуть відірвати погляд.