17 Продуктів, які спалюють жир

Відео: 10 foods that burn fat mercilessly

80% успішного схуднення залежить від того, як ви харчуєтеся. З цієї причини дієтологи постійно розробляють нові системи харчування, а зірки шоу-бізнесу не втомлюються ділитися секретами ідеального тіла.

В умовах постійної нестачі часу люди прагнуть знайти ефективний спосіб, який допоможе знайти фігуру мрії і не зажадає особливих зусиль. На жаль, чарівного засобу, що дозволяє швидко вирішити цю проблему, ще не винайшли. Але на жартівливе питання «Що такого з`їсти, щоб схуднути?» Є відповідь: продукти, що допомагають спалювати жир, існують, і це не міф.

1. Грецький йогурт

Секрет цього продукту у високому вмісті білка: вдвічі більше, ніж в звичайних йогуртах. Білок перетравлюється досить довго, і ви нескоро відчуєте голод. Крім того, на процес засвоєння амінокислот організм витрачає більше сил, ніж на розщеплення вуглеводів. Натуральний йогурт з низьким вмістом цукру здатний тримати фігуру в тонусі.

2. Кіноа (рисова лобода)

Вчені відносять цей псевдозлак до фруктів, хоча зовні він нагадує рисову кашу. У квиноа міститься більше білка, ніж у будь-яких злаках (16,2%). У складі також багато клітковини і поживних речовин: цинку, селену, вітаміну Е. Щоб приготувати ідеальний вечерю, додайте до рисової лебедя тушковані овочі, жменю горішків і шматочок курячої грудки.

3. Кориця

Кориця може надати стабілізуючий вплив на рівень інсуліну. Результат - скорочення апетиту, особливо у діабетиків. Додайте корицю в каву, чай або йогурт, щоб надати їм солодкість без цукру.

4. Кавун

Плоди з високим вмістом рідини займають багато місця в шлунку. Тіло сигналізує про те, що воно наситилося, хоча насправді отримало мінімум калорій. Кавун - цінне джерело антиоксиданту лікопіну, вітамінів А і С.

5. Ягоди

До продуктів, що спалює жир в організмі, відносяться ягоди. Як і фрукти, вони містять багато води і клітковини і надовго дають насичення. Завдяки їх головній перевазі - солодкого смаку - ягоди можуть стати заміною тортів та тістечок і задовольнити пристрасті ласунів з мінімальними втратами.

6. Гострий перець

До складу стручкового перцю входить безбарвне пекуче речовина - капсаїцин. У медицині цей алканоід застосовується як знеболююче. Якщо додавати перець до страв, він приборкає апетит і трохи прискорить метаболізм, правда, ненадовго. Само по собі це властивість не сприяє великій втраті ваги, але люди схильні з`їдати менше ніж зазвичай, якщо їжа гостра.

7. Зелений чай

Катехіни в складі зеленого чаю стимулюють спалювання жиру. Щоб отримати максимальну користь, пийте не менш 2 чашок в день. На другому місці за змістом катехінів стоїть чорний чай, на третьому - жасминовий, тому можна вносити різноманітність в щоденне чаювання.

8. Грейпфрут

Грейпфрут займає почесне місце серед продуктів, що спалюють жир, в тому числі на животі. Йому приписують мало не магічні властивості, але справа швидше в багатому змісті клітковини. Волокна надовго заповнюють шлунок, пригнічуючи апетит. Якщо ви вип`єте склянку грейпфрутового соку або з`їсте половинку плоду перед сніданком, то вам знадобиться менше калорій, щоб насититися.

9. Яйця

Численні дослідження свідчать на користь того, що білковий сніданок стримує голод протягом дня, дозволяє з легкістю уникати швидких вуглеводів. В одному яйці всього 75 калорій, але при цьому 7 г повноцінного білка поряд з іншими поживними речовинами. Переварюючи яйця, ваш організм витратить більше енергії, ніж при переробці вуглеводної їжі.

10. Кава

Підбадьорливий напій може реально допомогти прискорити метаболізм і схуднути. Якщо пити каву перед аеробними тренуваннями, він запустить процес спалювання жирів. Ефект відіб`ється на вагах вже на наступний день. Така дія надасть тільки чорна кава без цукру, але не мокко з шоколадним кремом.

Відео: Продукти, що спалюють жир. Які продукти допоможуть позбутися від зайвого жиру

11. Вівсяні пластівці

У вівсянки є три головних переваги:

• вона багата клітковиною;
• містить багато води;
• гаряча.

Це відмінне поєднання для спалювання жиру. На те, щоб з`їсти гаряче блюдо, потрібно більше часу, значить, ви зможете вчасно розпізнати сигнали насичення. Віддайте перевагу натуральний продукт без підсолоджувачів і добавок. Ви можете самі вибрати улюблений смак: додайте в кашу горіхи з медом, яблуко з корицею, полуницю з вершками.

11. Горіхи

Чудово підійдуть як перекушування. Незважаючи на те що в горіхах чимало рослинних жирів, вони здатні спалювати жир в організмі. Особливо хороші результати дає мигдаль. Якщо з`їсти жменьку горіхів прямо перед тренуванням, калорії з них відразу підуть у розхід. Поступово тіло запам`ятає цей механізм і буде ефективніше витрачати підшкірний жир. Слідкуйте за кількістю: у день бажано вживати не більше 30 горішків.

12. Суп-пюре

Низькокалорійний продукт, який спалює жири, за рахунок густої консистенції надовго заповнює шлунок. Готуйте супи на бульйоні, додайте овочі, боби, курку або рибу. Віддайте перевагу гарячі види супів

14. Хрусткі хлібці

Цільнозернові хлібці або крекери з низьким відсотком жиру - здорова альтернатива батону. Дослідження показують, що у людей, які замінюють білий хліб на грубі цільнозернові вироби, досить швидко знижується відсоток жиру в тілі.

15. Пісне м`ясо

Так як переварювання білка - процес довгий і енерговитратний, вживати в їжу м`ясо здається хорошою ідеєю. Але якщо ви хочете схуднути, вибирайте сорти з найменшою жирністю: курячу грудку без шкіри, яловичу і телячу вирізку, грудку індички.

16. Квасоля

Бобові наносять зайвої ваги потрійний удар: ці продукти, що спалюють підшкірний жир, мають рослинне походження, містять білок і клітковину. При цьому в них мало калорій. Страви, які можна приготувати з квасолі, різноманітні: її додають в суп, салат, рагу, готують паштет, бутербродну пасту, подають як гарнір.

17. Риба

«Правильні жири» (Омега-3), якими багата риба, захищають від хронічних захворювань і хвороб серця. Рибні страви - прекрасне джерело білка, він насичує навіть краще, ніж яловичина або курка.