Дієта при вагітності - це важливо!

Вагітність - це прекрасна подія, яке наповнює будь-яку жінку відчуттями радості, щастя і довгого очікування.

Вагітність - це прекрасно. Під серцем живе і розвивається крихта, який вже любить вас. Його тільце формується, і правильність цього формування багато в чому залежить від вас, точніше від вашого харчування.

У період вагітності правильне харчування - це не примха, а необхідність. Зараз ви відповідаєте не лише за своє життя, але і за життя свого малюка. Тому дієта при вагітності просто необхідна! Дієта дозволяє зробити харчування збалансованим, насиченим корисними речовинами і необхідними вітамінами. Також правильне харчування дозволяє забути про проблеми токсикозу, шлунково-кишкового тракту і набирання зайвих кілограмів. До речі, дотримуючись правильної дієти під час вагітності, ви не тільки сприяєте вірному і повноцінному розвитку своєї дитини, але і полегшуєте собі процес повернення стрункості після пологів.

Яке ж меню дієти при вагітності?

Воно дуже просте і зручне. У період вагітності ваш режим дня буде включати два сніданки, обід, полуденок і вечерю.

Ось зразкове меню на тиждень:

понеділок

  • Перший сніданок: чай і 500 м каші (краще, якщо це будуть мюслі в поєднанні з молоком);
  • Другий сніданок: склянка чаю і скибочку білого хліба з вершковим маслом;
  • Обід: 200 г овочевого салату, порція супу, 50 м нежирного м`яса (яловичина), два шматочки чорного хліба без родзинок, 20 р сиру (тільки не копченого і не дуже солоного);
  • Полудень: 150 г сиру, 75 м нежирного йогурту і булочка.
  • Вечеря: Котлета, приготована на пару, гарнір (картопляне пюре, рис або перловка) не більше 400 м, одне зелене яблуко і стакан чаю.

вівторок

  • Перший сніданок: молочна каша, йогурт.
  • Другий сніданок: склянка чаю з молоком, 20г. хліба, одне варене яйце.
  • Обід: Макарони з м`ясом не більше 200 м, стакан яблучного соку, один банан, шматочок білого хліба, 15 р сиру.
  • Полудень: склянка нежирного кефіру, булочка.
  • Вечеря: спагетті з підливою без томату, одна варена сосиска, 30 м чорного хліба, стакан компоту.

середа

Відео: Харчування при вагітності. Тома Власова

  • Перший сніданок: 200 м манної каші, стакан киселю.
  • Другий сніданок: склянка чаю, кекс, 20 м некопченого сиру.
  • Обід: 150-200 г. плову, один банан, одне червоне яблуко, салат з буряка, склянку компоту з сухофруктів, 20 г хліба.
  • Полудень: сирна маса 150 г., 10 г. родзинок, стакан чаю.
  • Вечеря: овочевий суп, картопляне пюре, 100 м нежирної тушкованої яловичини, стакан чаю, один банан.

четвер

  • Перший сніданок: стакан чаю, 20 г хліба, 5-7 м масла, 10 г. сиру, 25 г. винограду.
  • Другий сніданок: компот і булочка.
  • Обід: рисовий або гречаний суп, спагетті, 20 г сметани, склянку виноградного соку, булочка.
  • Полудень: склянка нежирного кефіру, овочевий салат 150 м
  • Вечеря: омлет з 2-3 яєць, 80 р вареної яловичини, 30 р сиру, склянку молока.

п`ятниця

  • Перший сніданок: одне варене яйце, стакан кефіру, 25 р білого хліба, один свіжий огірок середніх розмірів.
  • Другий сніданок: компот із сухофруктів, 40 м печива.
  • Обід: 200 г вареників з картоплею, 25 г сметани, склянку чаю, одна булочка.
  • Полудень: 80 м йогурту, кекс, стакан чаю.
  • Вечеря: перловий суп, 40 м вареної риби, 2 шматочки хліба, стакан чаю, 20 г вершкового масла.

субота

  • Перший сніданок: сирна маса 100 г., стакан яблучного соку, жовток одного курячого яйця у вареному вигляді.
  • Другий сніданок: склянка чаю, 20 г. сиру, 25 г хліба.
  • Обід: овочеве рагу, картопляне пюре, 200 м фруктів, 30 грам горіхів (фундук або кешью).
  • Полудень: сирна маса з родзинками не більше 120 м, булочка з медом.
  • Вечеря: суп, куряче м`ясо 100 м, квасолевий салат 200 м, стакан теплого молока.

воскресіння

  • Перший сніданок: мюслі, одне яблуко, один банан.
  • Другий сніданок: склянка кефіру, 20 г хліба, 15 м земляних горіхів.
  • Полудень: рибний суп, салат зі свіжої зелені, 30 г хліба, стакан яблучного або ягідного соку.
  • Вечеря: гречаний суп, овочевий салат зі свіжою зеленню, одне яблуко, жменю горішків, стакан молока з додаванням чайної ложки меду.

Це прекрасна дієта, яка допоможе вам зберегти і гармонійно поповнити баланс вітамінів в своєму організмі і організмі малюка. Але деякі коригування в даний меню все-таки потрібно вносити в залежності від триместру і специфіки протікання вашої вагітності.


Дієта при вагітності по триместрах

Кожен триместр вагітності - це особливий рубіж, в якому ви і ваш малюк потребуєте певних вітамінах та мікроелементах. Розвиток малюка в кожному з цих періодів проходить певну стадію, і тільки від вас зараз залежить, як піде процес цього розвитку. Щоб він проходив правильно і гармонійно, потрібно харчуватися повноцінно і збалансовано, а також підбирати продукти, що відповідають вашому терміну.

Дієта при вагітності в 1-му триместрі

Дієта при вагітності в 1-му триместрі не сильно відрізняється від вашого харчування до вагітності. В першу чергу змінюються ваші смакові переваги, і саме вони коригують ваше меню. Але є і певні правила для дієти в цей період:

Правило 1: включите в раціон більше риби, тільки вибирайте нежирні її сорти. Є цей продукт коштує в вареному або запеченому вигляді, невелика кількість можна в консервованому (в маслі). Категорично забороняється вживання в їжу жирної смаженої, гострої або сильносолених риби.

Правило 2: їжте морську капусту. Вона містить велику кількість йоду, який так важливий зараз для правильного розвитку вашого малюка. Головне правило при приготуванні салату з цього продукту - це зробити його негострим. Інакше ви ризикуєте отримати печію і дискомфорт в шлунково-кишковому тракті.

Правило 3: якщо літо - їжте кавуни, якщо зима - апельсини / мандарини. Справа в тому, що вам зараз як ніколи потрібна велика кількість фолієвої кислоти. А кавуни є рекордсменами за вмістом цього вітаміну. Якщо ж зараз не сезон, і кавуни годі й шукати, то можна їсти апельсини або мандарини. Вони зовсім небагато поступаються великий «зеленої зовні і червоною всередині» ягоді, але зате багаті ще одним не менш важливим складовим - це вітаміном С.

Правило 4: обмежте кількість солі. Сіль може порушувати водний баланс в організмі, тому надмірне її вживання неминуче веде до набряклості. Обмежтеся 15-20 м солі в день. Цього вистачить і для того, щоб страви були смачними, і для того, щоб не нашкодити собі і маляті.

Правило 5: більше натуральності. Приберіть з раціону все ненатуральні продукти, такі як солодкі газовані напої, шоколадки з наповнювачами, чіпси, Кириешки і так далі. Намагайтеся їсти тільки натуральні та свіжі продукти та обмежте прийом копчених, сильносолених і жирних страв.

Дієта при вагітності в 2-му триместрі

У період другого триместру ваш малюк вже активно росте і розвивається. Саме в цей час ви починаєте відчувати його рухи, поштовхи і пінанія. Це так приємно, ви вже відчуваєте свого малюка і можете насолоджуватися своїм дуже «цікавим положенням». Але не можна забувати і про правильне харчування. Дієта при вагітності в 2-му триместрі має ряд обмежень.

В першу чергу потрібно пам`ятати, що в цей період потрібно обмежити вживання таких продуктів, як:

  • сметана та вершки;
  • печінку в будь-якому вигляді;
  • сири;
  • ковбаси, сосиски;
  • яловичі нирки;
  • здобна випічка;
  • солодощі.

Приділіть більше уваги ягодам і фруктам, виключивши зі свого раціону алергенні плоди - це апельсини, малина, полуниця, ківі, ананас ... Намагайтеся вживати в їжу продукти, що містять велику кількість кальцію, так як в цей період у малюка розвивається хребет і інші кісточки, їжте сир, волоські горіхи, мигдаль, фісташки, вівсянку і пийте нежирний кефір.

Ще один момент дієти під час 2-ої триместру - це необхідність організації одного розвантажувального дня в тиждень. У цей день можна їсти або тільки одні яблука, або пити тільки кефір. Їсти чи пити обраний продукт потрібно стільки, скільки захочеться, що не змушуючи себе голодувати.

Дієта при вагітності в 3-ий триместр

Третій триместр - це найбільш відповідальний період, коли ви повинні подбати не лише про розвиток малюка, але і про його легкому народженні. У цьому вам допоможе збалансоване харчування. Як бачите, дієта при вагітності в 3-ий триместр - це не примха, а необхідність, яка потрібна і вам, і вашому крихті.

У цей період потрібно обмежити прийом рідини до 1 л. на добу. Рідина - це і супи, і чай, і фрукти. Тому будьте уважні і не переборщіть, інакше можете отримати набряки. Також слід обмежити споживання солі - не більше 5 г на добу.

У цей період рекомендується перейти на вегетаріанський режим харчування - більше овочів і фруктів і якомога менше м`яса. Теж стосується і риби, і грибів. Будьте обережні з алергенними продуктами, такими як горіхи, цитрусові, червоні овочі та фрукти, мед. Краще їх виключити зі свого раціону.

Розвантажувальні дні в третьому триместрі необхідні як ніколи. Робіть їх два-три рази на тиждень. «Розвантажуватися» можна на дієти, яблучної або кефіру яблучної дієті. Меню таких дієт дуже просте: вживання дані продукти тоді, коли хочеться їсти. Ніяких інших «страв» у вашому раціоні в цей день бути не повинно.

Яка дієта при вагітності підходить саме вам?

Відео: Олена Малишева. Харчування під час вагітності

Підбір дієти при вагітності - це дуже відповідальне і важливий захід у житті кожної майбутньої матусі. Зазвичай цим займається лікар, який спостерігає за перебігом вагітності, але, знаючи свої проблеми і особливості свого організму, можна часом і самої зорієнтуватися в питанні - яка дієта вам при вагітності підходить, а яка - ні.



Без солі дієта при вагітності

Солі дієту призначають вагітним жінкам, які мають проблеми з набряками і легкими судомами в литкових м`язах. Ця дієта передбачає повну відмову від солі, смажених і копчених страв. Також слід себе обмежити в споживанні таких продуктів, як макарони, кондитерські вироби і хліб. Не варто переборщувати з овочами і фруктами. Особливо з такими, як огірки, гранат, мандарин і редька.

Але без солі дієта при вагітності не така вже й «сувора», як здається на перший погляд. Дотримуючись її, можна їсти страви на пару, супи, приготовлені на нежирних сортах м`яса, овочеві рагу, салати і запіканки. Пити можна все від чаю до компоту, виняток становить лише каву.

Ось зразкове меню при такій дієті:

  • Сніданок: манна каша без солі, стакан компоту з сухофруктів.
  • Другий сніданок: склянка кефіру, банан.
  • Обід: суп з нежирного судака, одне зелене яблуко, чай.
  • Полудень: склянка теплого молока, пів чайної ложки меду, булочка.
  • Вечеря: 200 г м`яса, запеченого в духовці без приправ, овочевий салат.

Яблучна дієта при вагітності

Яблучну дієту лікарі призначають вагітним, у яких йде занадто швидка надбавка у вазі. Причому це може бути або сувора дієта, або просто розвантажувальні дні. Якщо ваша надбавка у вазі трохи йде за межі загальноприйнятих норм, то вам можна просто влаштувати один яблучно-розвантажувальний день в тиждень. Для цього ви берете 1 кг. яблук і ділите його на п`ять порцій по 250 м кожна. Першу порцію ви залишаєте в «природному» вигляді і з`їдаєте на сніданок. На другий сніданок ви натираєте яблука на тертці і додаєте в них 5 м рослинного масла. Третя порція призначена для обіду, для її приготування яблука потрібно натерти на крупній тертці, додати очищений корінь селери і 2 м листя петрушки. Все це заправити однією чайною ложкою нежирного майонезу. Полудень є вживання свіжих яблук або яблучного соку. А на вечерю потрібно знову приготувати пюре з яблук і додати в нього змочену курагу і чорнослив.

Відео: Життя в НІМЕЧЧИНІ Вагітність: ВАЖЛИВО Харчування під час вагітності PART II

Якщо ж ваша надбавка у вазі далека від ідеальної, то вам доведеться посидіти на суворої яблучної дієті. Для цього ви можете використовувати приготування страв, як і в розвантажувальні дні, єдина відмінність, що ви повинні брати на день 1,5-2 кг. яблук і «сидіти» на дієті не один день, а по два-три дні на тиждень. Але взагалі тривалість будь-якої дієти найкраще обговорювати зі своїм лікарем. Як бачите, яблучна дієта при вагітності - це не так страшно, як здається. До того ж вона підвищує настрій і усуває занепокоєння і токсикоз!


Сирна дієта при вагітності

Сирну дієту рекомендують вагітним у першому триместрі для отримання необхідної кількості кальцію. А також, сирна дієта при вагітності допомагає розвантажиться тим, хто занадто швидко додає у вазі. Принцип даної дієти дуже простий: потрібно вживати 500 г сиру 5 разів на день. Можна доповнити раціон однією склянкою нежирного кефіру. Сир можна вживати в чистому вигляді, а якщо не любите цей продукт, можна зробити з нього запіканку, додавши до складу овочі або фрукти.

Дієта при вагітності при набряках

Кожна вагітна жінка знає, що таке набряки. Особливо, якщо знаходиться на пізньому терміні. У цей період найкращий помічник - це дієта при вагітності при набряках. Заснована ця дієта на видаленні зі свого раціону все смаженого, копченого і солоного. Сіль виключається зовсім. А ось рідини потрібно випивати не менше 1,5 л. Також при проблемах набряків потрібно додавати в раціон такі продукти, як кавун, лимон, петрушка, брусниця і мед.

Дієта при вагітності при запорах

Запори - це вічний супутник кінця третього триместру вагітності. Це дуже непріятная проблема, яка причому шкідливо вліяет на малиша. Що ж може допомогти? Дієта при вагітності при запорах - кращий варіант. На чому вона грунтується? На створенні легкого проносного ефекту і розпушенні калових мас без нанесення шкоди мамі і майбутній дитині.

Для дотримання цієї дієти необхідно відмовитися від таких продуктів: манна каша, шоколад, хлібобулочні вироби (крім чорного хліба), «важке» м`ясо. Що потрібно вживати в їжу? Огірки, селера, морква, гарбуз, чорний хліб, молоко, йогурт, кефір та помідори. Можна пити настій на основі чорносливу. Для цього 100 р чорносливу заливають 2-ма склянками крутого окропу і настоюють на ніч. Протягом дня цю воду потрібно випити.

Дієта при вагітності при підвищеному цукрі

Дієта при вагітності при підвищеному цукрі передбачає повну відмову від легкозасвоюваних вуглеводів і введення вітамінізованого раціону. Таким чином, при підвищеному цукрі вам слід відмовитися від споживання цукерок, будь-яких кондитерських виробів, білого хліба, варення, джемів, кремів, родзинок, інжиру, кураги і винограду. Також потрібно обмежити вживання картоплі і рису.

А ось капусту, баклажани, огірки, кабачки, помідори, гарбуз і петрушку слід їсти кожен день і краще в тушкованому або запеченому вигляді. Якщо вам буде дуже важко утримуватися від цукру, то можете дозволити собі два рази на тиждень по одному яблуку або один раз чайну ложку меду.

Пієлонефрит при вагітності: яка потрібна дієта?

Дієта при вагітності при пієлонефриті потребує строгих обмеженнях. При пієлонефриті можна вживати в їжу щавель, редис, всі бобові, огірки, кавуни, жирні страви, цибуля і часник. А також слід відмовитися від чаю і кави, замінивши їх на компот або кисіль.

Що ж можна при вагітності під час загострення пієлонефриту? А можна багато - все овочі і фрукти, крім зазначених вище, молочні продукти, нежирні сорти риби, тушковані і запечені в духовці страви. Головним правилом при такій дієті є виключення продуктів, які роблять сильний вплив на нирки, тобто є сечогінними. В іншому обмежень немає.

Анемія при вагітності. Вибираємо дієту правильно

Дієта під час вагітності при анемії проста. Потрібно просто збільшити кількість залізовмісних продуктів і виключити з раціону ті, які погіршують засвоєння цього елемента.

Для того, щоб заповнити дефіцит заліза необхідно включити в свій раціон такі продукти, як:

  • нежирне м`ясо (яловичина, індичка, свинина, курка, кролик);
  • риба (горбуша, тріска);
  • крупи (геркулес, гречка);
  • фрукти (абрикоси, яблука, хурма);
  • овочі (кабачки, буряк, морква, огірки, капуста);
  • ягоди (чорна смородина, черешня).

А ось виключити з раціону потрібно курячі яйця, кисломолочні продукти, незбиране молоко, будь-які види чаю, кукурудзу і продукти, що містять консерванти.

Панкреатит при вагітності: дієта необхідна!

Як відомо, панкреатит - це запалення підшлункової залози. І, як наслідок, дієта при вагітності при панкреатиті повинна знижувати навантаження на цю область і посилювати захисні функції організму. Для цього вам потрібно організувати часте харчування маленькими порція (не більше 500 м) і виключити зі свого раціону жирну їжу, супи, окрошку, деякі сорти риби (осетер, короп, севрюга), вершки, сметану, чай, какао, все гостре і солодкі напої.

А ось ті продукти, які можна і потрібно їсти:

  • Мал;
  • манка;
  • парові котлети;
  • макарони, спагетті;
  • компоти;
  • нежирний сир або кефір;
  • сухарики домашнього приготування;
  • картопля;
  • морква;
  • яблука.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!