Кращі продукти харчування для схуднення і спалювання жиру

Відео: Продукти харчування спалюють жир на животі

Для кожної людини, яка зіткнулася з проблемою надмірної маси тіла, вже давно не є секретом той факт, що для ефективного схуднення необхідно правильно скласти свій раціон і забезпечити організм хоча б мінімальної фізичним навантаженням. На жаль багатьох тих, що худнуть людей, існує просто величезна кількість смачних продуктів і страв, вживання яких загрожує їм набором ваги. Однак є і така смакота, поїдаючи які в правильних кількостях можна схуднути і зберегти отриманий результат на тривалий час. Які продукти краще їсти для схуднення, коли і в яких кількостях?

Оптимальний режим харчування для схуднення

Якщо у вас є така проблема як зайву вагу, і ви рішуче налаштовані від неї позбутися, потрібно зрозуміти і назавжди запам`ятати що ефективна втрата ваги можлива лише в тому випадку, коли метаболізм людини знаходиться на певному рівні, т. Е. Обмін речовин відбувається з потрібною швидкістю. Багато худнуть люди роблять дуже поширену помилку - вони просто голодують, відмовляються від прийому будь-якої їжі. Це призводить до уповільнення обміну речовин і знижує до мінімуму втрату ваги.

Щоб цього не сталося необхідно їсти правильні продукти потроху і протягом усього дня. Для якісного схуднення активну голодування категорично протипоказано.

Оптимальним режимом харчування для нормалізації ваги є 5-6 разовий прийом їжі, який включає в себе 3 основних прийому їжі і 3 перекусу. Їсти потрібно строго в один і той же час. Також важливо дотримуватися питного режиму, випиваючи по 1,5-2,0 літра води на добу і режим сну.

Основу раціону повинні складати корисні і найкращі продукти харчування для схуднення, що несуть організму всі необхідні поживні речовини і не сприяють накопиченню жиру «про запас».

Які продукти краще для схуднення: капуста, спаржа і зелений чай

Перш ніж приступати до боротьби із зайвими кілограмами за допомогою кращих продуктів для схуднення необхідно проконсультуватися з лікарем і з`ясувати, чи немає будь-яких протипоказань. Якщо зі здоров`ям все добре, немає хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту, алергії на продукти, аналіз крові і сечі не виявив відхилень, можна вибрати будь-який продукт з наведених нижче, і сміливо вводити його в своє меню.

На першому місці знаходиться зелений чай, що містить всього 1-3 ккал на 100 грам продукту. Важливо щоб він був свіжозавареним і не містив цукру. Регулярне вживання зеленого чаю допомагає знизити рівень глюкози в крові і відповідно приборкати апетит. Активні речовини, що містяться в цьому напої, сприяють швидкому виведенню рідини з організму, а також солей, токсинів і шлаків.

Ще одним «борцом» з лішнім весом є капуста, содержащая всього 12-20 калорій в +100 граммах. Абсолютно неважливо, якого саме сорту капусти ви віддасте свою перевагу - брокколі, білокачанної або китайської користь від її вживання буде величезною. Вся справа в тому, що в капусті міститься багато клітковини, вживання яких в помірних кількостях дозволяє швидко виводити з організму все зайве. Найкраще їсти капусту в сирому вигляді, тобто готувати з неї салати. Також можна капусту згасити і готувати з неї супи-пюре.

Говорячи про найкращих продуктах для схуднення не можна не згадати про спаржі, в 100 грамах якій міститься 20 ккал. Спаржа є одним з найбільш низькокалорійних овочів і при цьому вона багата вітамінами і мінералами. Вона також допомагає ефективно боротися з набряками тканин і знижує апетит. Їсти її можна в сирому і консервованому вигляді, в відварному вигляді додавати її в м`ясні страви.

Кращі продукти для схуднення живота: фрукти і ягоди

У число кращих продуктів для схуднення живота, стегон і сідниць також входять деякі фрукти. Самим популярним і відомим в колі тих, що худнуть людей є, звичайно ж, грейпфрут, що містить всього 30 калорій в 100 грамах. Цей тропічний фрукт покращує і прискорює обмінні процеси в організмі, а також активізує спалювання жирових запасів. Високий вміст в грейпфруті таких компонентів як клітковина і органічні кислоти допомагає більш ефективно виводити зайву рідину.

Відео: Найкращі жиросжигающие вправи всіх часів - Все буде добре - Випуск 131 - 13.02.2013

Якщо грейпфрут ви не можете їсти з яких-небудь причин, наприклад, вам не подобається його гіркуватий присмак, можна боротися із зайвою вагою за допомогою гарбуза. Вона також входить в число кращих продуктів для схуднення і спалювання жиру і містить всього 25 ккал в 100 грамах смачного і корисного продукту. У м`якоті гарбуза крім клітковини, що налагоджує роботу кишечника, є унікальний вітамін Т, активно допомагає шлунку перетравлювати важку їжу. Гарбуз можна їсти в тушкованому і запеченому вигляді, використовувати для приготування десертів і гарнірів.

Ще одним помічником в справі схуднення є ананас, який на 85% складається з води і містить 40-45 ккал в 100 грамах. Наявні в ньому мінерали і вітаміни благотворно впливають на роботу підшлункової залози, а велика кількість рідини сприяє виведенню з солей і токсинів. Найкраще їсти ананас в свіжому вигляді, а також використовувати його як екзотичне доповнення до салатів.

Не варто забувати і про таких ягодах як журавлина, чорниця і суниця, в яких міститься велика кількість органічних кислот, вітамінів, клітковини і антиоксидантів. Калорійність цих ягід зовсім невелика, 30-50 ккал на 100 грам, а користь від їх вживання просто величезна. Завдяки введенню в раціон ягід значно поліпшується процес травлення і приходить в норму обмін речовин.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!