Оксісайз і бодіфлекс: дихальні методики для схуднення

Відео: Марина Корпан. Урок перший. Як схуднути будинку? Бодіфлекс. "Живи!"

Ті, хто чекає швидкого ефекту від всіляких вправ, фітнесу та обмеження харчування, часто кидає розпочату справу, так і не домігшись бажаного ні за місяць, ні за два. Дійсно, традиційні методики часто дають результат дуже нескоро.

Якщо ж стати підтягнутою хочеться швидше, можна звернути увагу на дихальні вправи, що дозволяють помітити прогрес вже після перших занять. А комбінуючи дихання з навантаженнями, спрямованими на м`язи преса і розтяжку, можна надати животу пружність і зробити талію на пару сантиметрів вже.

Оксісайз: дихаємо і худнемо

Дихальні методики, такі як «оксісайз» і «бодіфлекс», рік від року знаходять все більше прихильників. Є загальноприйняті вправи, є й авторські. Марина Корпан, давно професійно займається дихальними методиками і популяризує їх на телебаченні, подає свій погляд бодіфлекс і свої рекомендації бажаючим скинути вагу.

Відео: Де худнути в Москві? Бодіфлекс. Оксісайз. Марина Корпан

Жоден крем, жодне, навіть саме екзотичне обгортання або чай не можуть змусити жир зникнути. При правильному диханні, знищення жиру відбувається природним шляхом, кисень, проникаючи в усі частини тіла, де є проблема, спалює ці зайві жирові клітини. Заняття повинні проходити строго за методикою, вранці протягом всього двадцяти хвилин на голодний шлунок, але, не забувши випити склянку звичайної води. Якщо дотримуватися цих правил, всього за тиждень можна стати зримо стрункішою, втративши до п`яти сантиметрів об`єму талії.

Вправи Марини Корпан

У чому ж полягає чудодійна методика правильного дихання? Які вправи дають такий ефект?

• Треба встати прямо, поклавши на живіт праву руку.
• Зробити носом якомога більше глибокий вдих, видихати ж слід спокійно, повільно і через рот.
• Правою рукою потрібно контролювати процес дихання, в якому головна роль відводиться саме животу, а грудна клітина відіграє другорядну роль. Такий тип дихання називається діафрагмовим. Кисень заповнює весь об`єм легенів, а не тільки верхню їх частина, як при звичайному способі дихання.
• Дихальне рух повторюється тричі.
• Далі робиться глибокий неквапливий вдих через ніс, дихання на мить затримується, а потім відбувається ще два коротких вдиху також через ніс. Видихати в цей раз потрібно, як і вдихали, через ніс, але вже двома уривчастими короткими видихами.

Це дихальне рух також повторюється тричі.

Описаний вище, повний дихальний цикл повторяться 15-20 хвилин, вранці і натщесерце.

Після півтора тижнів наполегливих вправ можна бути впевненою, що талія стане вже сантиметрів на п`ять.

Інтенсивне дихання, насичують організм киснем, на перших порах може викликати запаморочення. Якщо неприємний симптом проявився, значить, старатися з диханням не варто. Нарощувати темп тренувань слід поступово. А при бажанні, робити дихальні руху можна і серед дня, наприклад, на роботі, під час перерви.

Рекомендації по харчуванню

Марина Корпан радить поєднувати

дихальну гімнастику з корекцією раціону харчування.

• Пити більше чистої негазованої води.
• Зменшити порції, а є чайною ложкою. Вийде, що трапеза займе стільки ж часу, як завжди, але кількість їжі стане менше.
• Найчастіше включати в меню відварну або парову курку, рибу, свіжі салати. У цих продуктах мало або немає зовсім вуглеводів, що допомагає ефективно втрачати вагу.
• Сніданок повинен бути обов`язково, але є, знову-таки, корисніше скромними порціями.
• Ввести максимально корисні і свіжі продукти замість того, що марно або навіть несе організму шкоди.

Дихальна гімнастика для плоского живота

У поєднанні з дихальними вправами фізичні навантаження на окремі групи м`язів дозволяють домогтися пружності живота і втрати кілограмів куди швидше, ніж застосовувані окремо.

цикл вправ

"Королева пляжу". Глибоко, через ніс вдихнути, подумки рахуючи до чотирьох і максимально напружуючи і випинаючи живіт. Після цього дихання затримується на час, вчетверо довше, ніж пішло на сам вдих. Видихати весь обсяг повітря потрібно через рот, один раз, вважаючи при цьому до восьми, але вже з напругою втягуючи живіт.

"Експрес-підтяжка". Починаючи вправу, потрібно лягти на тверду поверхню, покласти руки під голову і, не поспішаючи, видихати, подумки рахуючи до шести. За описаним видихом слід вдих. Цикл повторюється знову не менш, ніж шість разів. Вправа проводиться спочатку лежачи, а потім сидячи на жорсткому стільці і стоячи.

Початкове положення для наступної вправи - лежачи, з поміщеними на животі, долонями до тіла, руками. Цикл починається з повільного видиху, супроводжуваного сильним напруга м`язів преса і втягуванням живота.

Наступний за цим вдих повинен бути швидким з випинанням живота. Потім можна видихати, контролюючи потік повітря руками, натискаючи на черевну стінку. Повторити описану черговість входів і видихів потрібно шість разів, в положенні лежачи, а потім і сидячи і стоячи.

третя вправа, як і попередні, починається лежачи. В ході довгого видиху, схрещуючи руки на животі, потрібно постаратися максимально звести плечі, при цьому опускаючи вниз грудну клітку. Видих на рахунок чотири, випинаючи живіт і округляючи груди. Повторюється цикл рухів знову шість разів, як лежачи, так і сидячи.

Схема циклічно повторюється шість разів, а після відпочинку вправи можна відновити.

Як можна урізноманітнити заняття

Ви можете самостійно вводити інші вправи, при яких ви можете вийти з лежачого положення. Такі заняття не менше ефективні.

хвиля виконується лежачи на підлозі, з ногами, зігнутими в колінах. Ступні при цьому повинні щільно спиратися на підлогу. Одна рука - на грудях, а друга - нижче, на животі, щоб контролювати дихання під час вправи.

Живіт втягується на вдиху, грудна клітка розправляється, а на видиху все відбувається навпаки. Ефект від вправи буде при багаторазовому, близько сорока разів, повторенні. При появі запаморочення можна знизити темп виконання вправи. Корисно таку хвилю спробувати повторити при неквапливої ходьби, на прогулянці.

Жаба. Потрібно сісти на стілець, розвівши коліна на ширину плечей. Стислу в кулак ліву руку обхопити правою, притиснутися лобом до долонь, а ліктями до колін. Тіло повинно розслабитися, для чого потрібно спокійно подихати. Далі дихання йде за схемою. Для початку глибокий, по можливості повільний вдих, що супроводжується випинанням живота і напругою черевної стінки. Потім, після невеликої затримки дихання, слід видих ротом з розслабленням всіх м`язів. Цикл дихання повторяться.

Лотос. Ця вправа вимагає прийняття пози Будди або лотоса. Руки при цьому потрібно покласти на коліна долонями вгору, випрямити спину, розправити опустити вниз плечі, очі прикрити. Дихальні вправи при цьому проводяться по основній схемі. Крім ефекту насичення киснем, відбувається розтягнення м`язів.

Терпіння, методичність і впевненість, що результат обов`язково буде, стануть запорукою швидкого схуднення, прекрасного самопочуття і краси.