Як правильно і швидко схуднути

Всім хочеться бути стрункими, підтягнутими і при цьому докладати мінімум зусиль до своєї зовнішності, повністю покладаючись на дієти. Дієти не панацея від зайвої ваги, не варто беззастережно довіряти цим методом схуднення. Думки про те, що тільки дієта зможе позбавити від зайвих кілограмів &minus- це міфи, розвінчати які легко.

Як правильно схуднути

Так що ж заважає нам схуднути? Ми і бігаємо раненько, і вівсянку їмо, і після шести на їжу тільки дивимося, а кілограммчіков на місці!

Міф 1. Жири та вуглеводи сприяє ожирінню

Жирні продукти, дійсно, містять набагато більше калорій, ніж протеіно- або вуглеводомісткі. Але саме тому жирна їжа дозволяє швидко вгамувати голод навіть в невеликій кількості. Без жиру організм існувати не може, але потрібно пам`ятати, що існують корисні жири (Омега 3 жирні кислоти), що містяться в рибі і шкідливі (трансжири) &minus- маргарин, картопля фрі, смажені продукти. У зв`язку з чим, до складання раціону харчування слід поставитися дуже уважно і скрупульозно.

Жирові відкладення в організмі утворюються через надмірну кількість вуглеводів. Для схуднення корисно скоротити кількість вуглеводів в їжі. Проте, повна відмова від вуглеводів може стати причиною низької працездатності і поганого самопочуття. Ні в якому разі не можна відмовляється від вуглеводів тим, хто займається силовими видами спорту або нарощуванням м`язової маси. 150 г вуглеводів необхідно вживати для кожного тренування.

Міф 2. Дієти допомагають зробити живіт плоским

Багато магічні дієти обіцяють плоский живіт, якщо ви всього лише відмовтеся від декількох продуктів. Не потрібно обмежувати себе в їжі, підраховувати денну норму калорій, достатньо відправити СМС, і проблема вирішена! Наївно вважати, що гарний пружний живіт можна зробити за допомогою одних лише дієт. Саме в області живота відбувається резервування жирових стратегічних запасів. Це означає, що спалювати жири в області живота (а також сідниць і стегон у жінок), організм буде в найостаннішу чергу. Спочатку він позбудеться від підшкірного жиру, і тільки потім візьметься за відкладення в зоні живота. І ніякими дієтами змінити цей процес неможливо. А вже зміцнити м`язи живота не здатна жодна дієта.

Міф 3. Біг допомагає схуднути

Неможливо позбутися від жиру, займаючись виключно бігом або плаванням. Правильні кардіо-тренування сприяють спалюванню жиру, але не за рахунок витрачених калорій.

Відео: Як схуднути швидко і правильно! 10 порад досвідченого товстуна. Тайм коди в описі

Єдино правильний спосіб скинути зайву вагу і усунути жирові відкладення &minus- це витрачати енергії більше, ніж ви отримуєте її з їжею. Для кого-то простіше з`їсти тарілку макаронів з сиром і бігати протягом години, витративши 700 калорій, а хтось легко відмовиться від калорійної їжі і від бігу. Вибір суто індивідуальний.

Найефективніша дієта

На сьогоднішній день стільки книг і матеріалів написано про дієти, що відрізнити правду від вигадки стає все важче. Давайте разбремся в цьому потоці інформації.

Відео: Дієтолог: як схуднути правильно і швидко?

Міф 1. Жорстка дієта для швидкого схуднення

Більшість людей вважає, що жорстка (низькокалорійна) дієта сприяє швидкому схудненню. Це оману. жорсткі дієти "зганяють воду", Тобто виводять з організму рідину. Ви помітно скидаєте вагу за рахунок втрати рідини, а не жиру. Процес обміну речовин в такому випадку сповільнюється на 10-30%, це означає, що калорії спалюються повільніше. Жировий шар зникає дуже повільно, але після припинення низькокалорійної дієти так само швидко повертається в організм. І ви набираєте вагу ще більший, ніж був у вас до початку жорсткої дієти. Це відбувається тому, що організм, відчуваючи голод, знаходиться в стресовому стані, і починає відкладати жир "запас". Як тільки ви повернетеся до звичайного харчування, організм з прискореної силою почне робити жирові запаси на випадок голоду. Таким чином, при жорсткій дієті, ви втрачаєте вагу, втрачаючи рідину.

Дуже важливо розуміти, що люди, які дотримуються жорсткої дієти, можуть згодом придбати нервово-психічні розлади, серцево-судинні або онкологічні захворювання в зв`язку з тим, що при низькокалорійної дієти мозок недоотримує необхідну кількість глюкози.

Міф 2. Монодиета &minus- кращий спосіб схуднути

З одного боку, монодиета зручна тим, що не потрібно підбирати меню: 1 день &minus- 1 продукт. При такій дієті ефект схуднення досить швидкий, але короткочасний, тому що стрімка втрата рідини в організмі сприяє уповільненню обміну речовин.

Якщо вживати в їжу будь-якої один продукт протягом довгого часу, наприклад, харчуватися одним картоплею або одним м`ясом, в організмі відбудеться збій і порушиться обмін речовин. Ваш організм недоотримує необхідні мікроелементи і вітаміни, і після виходу з монодієти організм вимагає більше їжі. Ви наберете вагу, наполовину перевищує до дієти.

Міф 3. Білкова і низкоуглеводная дієта

Під час низьковуглеводній і білкової дієт організм щодня отримує більшість калорій з білкової їжі (яйця, м`ясо, сири, молочні продукти) і меншу кількість калорій з углеводосодержащих продуктів (картопля, хліб, макаронні вироби). Організму з часом не вистачає рослинної їжі, і він починає її вимагати, але низьковуглеводні і білкові дієти обмежують вживання рослинної їжі. Більшість таких дієт дозволяють вживати в їжу жирні продукти (бекон, сир), що збільшує ризик підвищення рівня холестерину в крові. При низьковуглеводній і білкової дієти організм втрачає воду і м`язову масу, а не жирові відкладення. Нирки при таких дієтах починають позбуватися від кетонових тіл (продуктів розпаду білка і жиру), і ви втрачаєте велику кількість рідини. Перевантаження нирок може стати причиною зневоднення організму, головних болів, утрудненого дихання, нудоти. Накопичення в крові кетонових тіл може викликати сечокам`яну хворобу і подагру. Кетоз небезпечний для вагітних і людей, які страждають на діабет. Вибираючи такі дієти, ви ризикуєте власним здоров`ям.

Міф 4. Чим важче переноситься дієта, тим вона ефективніше

Зайва вага і ожиріння анітрохи не залежать від "приємності" дієти. Багато хто вважає, що чим більше духовних і фізичних сил забирає дієта, тим вона швидше допоможе впоратися з проблемою зайвої ваги. Але це в корені неправильно. Ефективною вважається та дієта, яку спокійно можуть переносити велику кількість людей. Необов`язково при дієтах постійно відчувати почуття голоду. Калорійність і ситність &minus- різні поняття. Не завжди висококалорійна їжа може бути ситної, іноді і напівголодний режим може виявитися дуже калорійним. Тим більше, що організм при недостатньому надходженні калорій здатний зменшувати витрата енергії.

Відео: Як швидко схуднути після 40. Правила зниження ваги

При виході з болісних дієт для людей часто наступають зриви: людина накидається на їжу і в результаті набирає зайву вагу.

Правильно харчуватися щоб схуднути

Найпоширеніші помилки про наших тонких таліях нижче. Читаємо і думаємо.

Міф 1. Після 18.00 їсти не можна.

Важко сказати, чому набуло поширення думка про те, що калорії, які людина спожила з ранкової їжею, не утворюють жирові відкладення. А ось вечірній прийом навіть невеликої порції їжі загрожує відкладенням жиру на тілі. Насправді, організм не розрізняє тимчасових рамок прийняття їжі, він переробляє їжу, що надійшла і вдень, і ввечері. Об`їдатися на ніч, зрозуміло, шкідливо для здоров`я, проте час прийому їжі не впливає на процес схуднення і не може сприяти відкладенню жиру.

Міф 2. Хороша і погана їжа.

Однозначно корисних і однозначно шкідливих продуктів не існують. Ступінь корисності і ступінь шкідливості визначається способом приготування і кількістю їжі. Картопля, запечена в фользі, і картопля, обсмажений на великій кількості масла, &minus- різні страви, а продукт один той же. Однак користі від вживання в їжу одночасно кілограма печеної картоплі не буде. "Корисні" продукти в необмеженій кількості можуть принести не меншу шкоду, ніж продукти "шкідливі".

Міф 3. Є маленькими порціями

Довгий час вважалося, що споживання їжі маленькими порціями сприяє швидкому схудненню, прискоренню обміну речовин і спалювання жиру. Як показали дослідження в області дієтології, між частими (5-7 раз в день) і звичайними (3-4 рази) прийомами їжі немає переважної різниці у витрачанні калорій. Все залежить тільки від сумарної кількості з`їдається за день їжі.

Міф 4. Розвантажувальні дні допомагають схуднути

Якщо 6 днів в тиждень об`їдатися, а на сьомий влаштувати розвантажувальний день або день повної відмови від їжі, то результату в схудненні домогтися неможливо. По-перше, для перемикання організму в режим спалювання жирів 24 годин недостатньо, потрібно 72 години. По-друге, втрачаючи невелика кількість ваги при нерегулярних розвантажувальних днях ви всього лише спустошуєте шлунок, і вага повернеться з першим же прийомом їжі.

Без шкоди для здоров`я організм може втрачати 400-700 м жиру в тиждень. Якщо ви скидаєте вагу швидше, швидше за все, ви втрачаєте воду і м`язову масу, а не жир. Це дуже небезпечно для організму і здоров`я в цілому і може призвести до різних серйозних захворювань.

Поради для схуднення

Розглянувши основні міфи, пов`язані з дієтами, можна сформулювати основні рекомендації для тих, хто жадає позбутися зайвих кілограмів.

• Процес схуднення і підтримки нормальної ваги досить повільний. Не потрібно прагнути швидко скинути кілограми і спалити жир.
• Не варто пробувати численні дієти: це тільки зашкодить вашому здоров`ю. Набагато важливіше організувати собі правильне харчування: жири, білки і вуглеводи в споживаних продуктах повинні бути збалансовані. Харчуючись таким чином, ви зможете постійно підтримувати свою вагу в нормі.
• Візьміть собі за правило щодня підраховувати калорії, які ви вживаєте з їжею. Найбільш простий і ефективний спосіб схуднення і позбавлення від жирових відкладень &minus- підрахунок калорій. Слідкуйте за тим, в яких кількостях ви споживаєте їжу.
• Ви худнете тільки тоді, коли ваш організм витрачає більше калорій, ніж споживає. Правильне харчування і спеціальні фізичні вправи допоможуть вам зробити фігуру стрункою і підтягнутою. В іншому випадку бажаний результат принесе тільки ліпосакція, але це теж тимчасовий ефект.
• Списки дозволених і заборонених продуктів, виснажливі дієти, голодування всього лише самообман.
• Обов`язково перевіряйте свою вагу, якщо хочете схуднути. Нормальним вважається втрата від 200 до 1000 г ваги в тиждень при збалансованому харчуванні і фізичних вправах. До того ж, дотримуючись здорового способу життя ви знизите ризик різних захворювань.