Дієта на вівсянці

Вівсяна каша хоча і є традиційною стравою дощовій Великобританії, але давно стала бажаним стравою у народів різних країн. І не дивно - крім ніжного і особливого, властивого тільки їй смаку, вівсянка ще й неймовірно корисна. Слизова текстура каші благотворно впливає на стінки стравоходу і шлунка, а клітковина допомагає працювати кишечнику. Зерна вівса вважаються - одним з найбажаніших для організму продуктів, оскільки містять велику кількість білка, мікроелементи, а також вітаміни Е, К, РР, С, В, і рідко зустрічається вітамін Н. Ось чому вівсяні страви підходять для людей з діабетом, порушеннями шлунково-кишкового тракту, із захворюваннями серця. А ще овес сприяє нормалізації рівня холестерину в крові і зниження ваги. Саме тому дієта на геркулесових пластівцях продовжує набирати популярність серед жінок. І хоча не все так гладко - раціон досить одноманітний і має суворі обмеження, результат все ж виходить вражаючим.

Етапи вівсяної дієти

• На початковому, першому етапі, тривалістю в сім днів, потрібно їсти кілька разів в день тільки одну вівсяну кашу з натуральних пластівців, причому приготовлену на знежиреному молоці або натуральний йогурт. Ні в якому разі не рекомендується вживати мюслі і каші швидкого приготування. Щоденна кількість калорій при цьому не повинно перевищувати 1200, але мінімальне їх кількість - 900.
• У раціон другого періоду, що складається з 30 днів, можна потроху додавати звичні продукти, наприклад, фрукти і овочі (не більш 100 грам), рибу і курячу грудку на обід. Але вживання вівсянки 3 рази в день залишається як і раніше обов`язковим. Споживання калорій в цей час має становити 1300 на добу.
• На третьому, завершальному етапі відбувається поступове повернення до звичайного харчування, але один прийом їжі продовжує складатися з вівсяної каші.

Відео: Дієта на тиждень на вівсянці

Якщо ви хочете переконатися в дії вівсяної дієти, спробуйте посидіти на ній один день, бажано вільний від роботи. Навіть після одного такого дня на вівсяній дієті можна скинути кілограм. Отриманий результат цілком здатний стати чудовою мотивацією, щоб продовжити процес, і перейти на другий і третій етапи.

Відео: Вівсянка для схуднення дієта на вівсянці Рецепти дієт!

Можливо, вівсяна дієта здасться вам важкою, але зате вона дає чудовий результат.

Очищення організму перед дієтою

За тиждень до початку застосування вівсяної дієти рекомендується провести очищення організму. Кращий результат вийде від способу очищення рисом. На ніч залийте 4 столові ложки білого рису одним літром холодної води. Наступного ранку цю суміш поварите хвилин 40-60, щоб вона перетворилася на подобу киселю. З`їжте її вранці, але після нічого, ні їсти, ні пити не можна протягом 5 годин. Потім можна харчуватися як завжди, але необхідно виключити з раціону солодке, смажене і борошняне. Не варто приймати їжу і ввечері, годин за п`ять до сну, але можна пити негазовану чисту воду. При появі почуття голоду рекомендується випити теплої води - це вгамує почуття голоду і дасть ефект насичення.

Меню вівсяної дієти

Рекомендацій щодо режиму вівсяної дієти досить багато. І ось один з найпопулярніших раціонів.

Вранці залийте вівсяні пластівці (близько 6-7 столових ложок) знежиреним молоком. Цю порцію потрібно буде розділити на 5-6 частин і є через кожні 2,5-3 години, починаючи з 8 ранку. Якщо додати пару столових ложок висівок (теж вівсяних), то клітковина, що входить до їх складу, набрякне, наповнить ваш шлунок і буде боротись із відчуттям голоду. Страву можна приготувати в мікрохвильовій печі. Є кашу слід не поспішаючи, ретельно пережовуючи.

За 12 годин до вживання, вівсяні пластівці потрібно залити холодною водою. У перший день потрібно їсти вівсяну кашу, зварену на воді, а в другій кашу, зварену на суміші води і молока в рівній кількості. Щоб не виникло запору можна додати сухофрукти.

Перший сніданок повинен складатися з вівсяної каші і зеленого чаю, без цукру. Під час другого сніданку до каші додайте зелений салат, запивайте свіжовичавленим овочевим або фруктовим соком. На обід до вівсянки додаються салат, зроблений зі свіжих овочів, чай без цукру, яблуко. Припустимо додавати в кашу не тільки фрукти, але і ягоди. При бажанні, овочевий салат можна замінити капустяним, а для заправки використовуйте оливкову олію.

Протягом дієти можна їсти рибу і м`ясо, варто утримуватися від солодкого, жирного, кава, мінеральної води і газованих напоїв.

Щоб зробити страву більш смачним і приємним, раз в тиждень можна додавати в вівсянку варення.

Ефект від дієти

Позитивних відгуків про вівсяної дієті досить багато, у дівчат і жінок йдуть кілограми, зменшуються обсяги і пропадає жир з живота і боків.

Відео: схуднення - дієта на вівсяної каші / вівсянці /

Важливо, що така дієта і голод втамовує, і додає відчуття насичення. Однак не слід до неї вдаватися частіше, ніж раз на півроку, оскільки в вівсянці містяться далеко не всі необхідні організму речовини. Вживайте звичну їжу, вона повинна бути різноманітною і повноцінною. Кашу в звичайному раціоні залишити, звичайно ж, можна, але в набагато меншій кількості.

Пам`ятайте, що будь-які зміни в харчуванні, а тим більше жорстка дієта, призводить до загострення різних захворювань. Щоб не зашкодити власному здоров`ю, попередньо проконсультуйтеся з лікарем і фахівцем-дієтологом. Крім того, штучно обмежувати себе корисними речовинами, які отримуються з їжею, категорично не рекомендується вагітним і годуючим жінкам.

Відгуки на вівсяну дієту

Карина, 36 років: Я раніше ніколи не сиділа на дієтах - не було такої необхідності. Але ось щось за зиму набрала п`ять зайвих кілограмів. Вирішила, що дії повинні бути радикальними і як монодієти вибрала вівсяну. Буквально через два тижні моїх 5 кг не стало, та ще й травлення прийшло в норму.

Світла, 21 рік: Цю дієту мені порадив дієтолог. У мене великі проблеми зі шкірою, а в вівсянці міститься груба клітковина, яка чистить організм від шлаків. Стан шкіри покращився, але змін ваги я не виявила.

Леночка, 29 років: Скинула 7 кг за місяць! Дуже задоволена результатом. Всім раджу цю дієту.