Антицелюлітна спорудити

Основи антицеллюлитной дієти

Суть дієти полягає у відновленні водно-сольового обміну в організмі. За допомогою такої системи харчування можна поліпшити лимфоток і відновити обмінний процес в підшкірно-жировому шарі.

У великій кількості вживаються овочі, фрукти і крупи, а також не менше 2 літрів води. При цьому слід підраховувати калорійність раціону харчування, яка не повинна перевищувати 1200-1500 калорій в день.

Цьому сприяють такі продукти:

• коричневий рис і просо;
• пшеничні і вівсяні пластівці;
• свіжі овочі і фрукти;
• фреші, трав`яні чаї;
• негазована мінеральна вода.

Важливо не тільки відновити водно-сольовий обмін, але і вивести з організму шлаки і токсини.

Рекомендується включити в раціон:

• крупи;
• бобові;
• варені овочі;
• сухофрукти;
• грейпфрути;
• відвари з шипшини, ягід барбарису, квітів кульбаби.

У раціоні обов`язково повинні бути присутніми молочні продукти (сир, сметана, кефір), нежирне м`ясо (пісна свинина, телятина, індичка), риба, морепродукти, горіхи і насіннячка.

Дотримуючись антицеллюлитной дієти, слід виключити з раціону продукти, які затримують рідину в організмі і дають зайве навантаження на нирки і печінку:

• ковбаси, смажену їжу і жирні сорти м`яса;
• борошняні вироби, солодощі;
• напівфабрикати, соління та консерви;
• майонез, маргарин спред
• цукрозамінники;
• кофеиносодержащие продукти;
• міцний чорний чай і кава;
• газовані напої і води.

Підготовка організму до антицелюлітної дієті

Перед тим як сісти на дієту, слід підготувати організм, відновити кровообіг і водний обмін. Такий захід дозволить отримати «доступ» до всіх зон дислокації жиру, в тому числі і ураженим целюлітом. В іншому випадку антицелюлітна дієта зведеться до звичайного схудненню, а нерівності шкіри залишаться навіть на постройневшей тілі.

Відео: Антицелюлітна дієта. Поради по дієті

Як підготуватися до дієти?

1. Зменшити споживання солі. Цей продукт сприяє затримці рідини в тканинах, що призводить до зниження її еластичності і появі горбків на шкірі. Перші кілька днів їжа буде здаватися прісної, але потім таке харчування увійде в звичку. Без солі дієта дозволить вже через тиждень втратити до 3-4 кілограмів і позбутися від набряків.
2. Зміцнити імунітет. Який же зв`язок між апельсиновою кіркою на шкірі і станом організму? Виявляється, при ослабленому імунітеті руйнується колаген, який відповідає за пружність шкіри. Перед початком дієти слід пропити курс вітамінів і більше вживати свіжих фруктів і продуктів, багатих фітонцидами (редька, часник, цибуля, хрін, ріпа).
3. Пити більше води. Вченими доведено, що кожен третій людина не випиває необхідну норму води (приблизно 6-8 склянок на день), що призводить до сухості шкіри. Однак не варто старатися, адже як недолік, так і надлишок рідини призводить до розвитку целюліту.
4. Відмовитися від жирного, солодкого і мучного. Ці продукти не тільки не приносять користі, але і сприяють ожирінню, збільшують
   ризик виникнення серцево-судинних захворювань, діабету, порушень функції тканин. Варто перестати бути ворогом самому собі і виробити здорові харчові звички.

Після підготовки організму можна приступати до найважливішого етапу в придбанні здорової і підтягнутою шкіри - до дієти.

Меню дієти на 10 днів

Вченими розроблена ефективна дієта, здатна вже через 10 днів дати позитивний результат на проблемних ділянках.

Саме дотримання всіх правил дозволить знизити вагу на 3-4 кілограми і позбутися від ненависного целюліту.

У другий день вживаються тільки фрукти (не більше півтора кілограма за весь день). У парні дні (починаючи з четвертого) в меню - овочі, які можна відварювати і тушкувати, а також в невеликій кількості бурий рис, сочевиця або вівсянка.

Дозволяється заправляти овочеві салати рослинним маслом (краще оливкова) і лимонним соком. Меню можна урізноманітнити пророщеною пшеницею і соєю. Категорично заборонено вживати молочні продукти.

Чи не кожній представниці прекрасної статі легко дається така дієта, і у вигляді поблажок в раціон вводяться заборонені продукти, що призведе до відсутності позитивного результату.

Зразкове меню на непарні дні під час дотримання 10-денного курсу харчування:

• сніданок - грейпфрут і трав`яний чай;
• ланч - яблуко;
• обід - пророщені паростки пшениці з оливковою олією, салат з капусти,
• полуденок - апельсин;
• вечеря - салат з моркви і яблук.

Зразкове меню в парні дні:

• сніданок - вівсяна каша;
• ланч - груша;
• обід - бурий рис з овочевим салатом;
• полуденок - свіжовичавлений сік;
• вечеря - вінегрет.

При дотриманні дієти не варто забувати і про питний режим. Необхідно випивати 6-8 склянок води, вживати зелений чай, що сприяє виведенню рідини з організму, трав`яні чаї, що володіють лікувальними властивостями, фреші. Заборонено вживання всіма улюблені чорний чай та кава.

Дієта від целюліту на ногах і попі

Самі улюблені «жертви» целюліту - це попа і ноги. Саме тому дієтологами розроблений ряд дієт, які допоможуть позбутися від «апельсинової корочки» в цих проблемних зонах.

Відео: Дієта за типом жирових відкладень - Все буде добре - Випуск 628 - 02.07.15

Існує так звана «розумна» дієта, розрахована на тиждень. На кожен день підібрано певний меню:

• субота - 1 варене яйце, риба, морква і стручкова фасоль-
• субота - 1 ківі, 1 апельсин, мюслі і капуста;
• понеділок - чорнослив, горіхи, морепродукти і болгарський перець;
• понеділок - 1 варене яйце, морква, печінка і стручкова квасоля;
• п`ятниця -1 ківі, риба, мюслі і 1 апельсин;
• п`ятниця - 1 варене яйце, 1 яблуко, волоські горіхи і капуста;
• неділя - мюслі, морква, капуста, салат.

Щодня на додаток супроводжують такі вироби використовуються:

• чайна ложка оливкової олії;
• чайна ложка вершкового масла;
• свіжі червоні ягоди;
• столова ложка пророслої пшениці;
• стакан виноградного (або грейпфрутового) соку.

Також розроблені дієти, розраховані і на більш тривалий термін. Наприклад, довгострокова дієта на місяць.

Її щоденне меню включає:

• сніданок - вівсянка на воді, фреш;
• ланч - стакан апельсинового (морквяного) соку;
• обід - вуха, овочевий салат з оливковою олією;
• полуденок - фрукт на вибір (крім висококалорійних бананів);
• вечеря - відварене куряче філе, трохи знежиреного сиру, фрукти.

І хоча меню повторюється протягом місяця щодня, його можна назвати збалансованим і різноманітним, з урахуванням того, що фрукти і сік можна чергувати.

Дієта при целюліті на стегнах

Целюліт «любить» не тільки попу, а й стегна. Іноді навіть правильне харчування, фізичні вправи, масаж і інші хитрощі не допомагають позбутися від нерівностей шкіри та галіфе. І тут на допомогу знову приходять дієтологи, які створили систему харчування, що допомагає усунути целюліт на стегнах.

Відео: дієта від бони

У раціон жінки вводяться продукти, що містять:

• йод, необхідний для функціонування щитовидної залози;
• вітамін F, що надає еластичність клітинних мембран;
• вітамін Р, що підтримує еластичність кровоносних судин;
• клітковина, активізує роботу кишечника;
• калій, що сприяє виведенню рідини з організму і благотворно впливає на обмін речовин.

Зазначені вітаміни і мінерали є в багатьох продуктах, проте не всі рекомендується вживати щодня. Розглянемо обов`язкові продукти, включені в меню дієти від целюліту на стегнах, а також частоту їх застосування.

Декілька разів на тиждень рекомендується їсти:

• пісну рибу (хек, тріска і т. д.);
• яйця (не більше 4 штук на тиждень);
• стручкову квасолю і боби;
• зелені овочі та морква;
• капусту, авокадо;
• мюслі, горіхи.

Відео: Popular Videos - Diet & Cuisine

Не більше 2-3 разів на місяць вживаються: жирна риба (оселедець, форель, сьомга), морепродукти (креветки, кальмари, краби) і печінку. Меню не обмежується лише перерахованими продуктами, але вони обов`язково повинні в ньому бути присутнім.

Також існують певні правила прийому продуктів:

• м`ясо, риба і яйця повинні з`їдатися тільки в денний час;
• молочні нежирні продукти можна їсти щодня, але необхідно скоротити до
  мінімуму вживання твердих сирів;
• крохмалисті продукти повинні споживатися в 1-й половині дня.

Категорично заборонені цукор і цукрозамінники, кава, міцний чорний чай, алкоголь, жирне м`ясо і копченості.

Рекомендується їсти кожні 2,5-3 години (5-6 разів на день), що дозволить прискорити обмін речовин і інтенсивніше виводити шлаки і токсини з організму. Як наслідок - ідеальна фігура без вад.

Як вийти з дієти?

Після закінчення дієти важливо не зірватися. Але як же перебудуватися на новий режим харчування після часом жорстких обмежень?

Існує кілька секретів:

1. Поступове збільшення в раціоні овочів і фруктів.
2. Вживання нежирних сортів м`яса.
3. Правильний водний раціон (пам`ятаємо, що необхідно пити не менше 6 склянок води в день).
4. Прийом полівітамінних комплексів.
5. Мінімальна кількість солі і спецій, викликають підвищений апетит.
6. Відмова від борошняних виробів і солодощів. Булки можна замінити на хліб з борошна грубого помелу, десерти - на часточку чорного шоколаду або сухофрукти.
7. Вживання їжі 5-6 разів на день.

Терміни виходу з дієти - приблизно 1-2 тижні. Після рекомендується переходити на правильне харчування.

Найнадійніший дієта - це збалансоване меню, до складу якого входять необхідні вітаміни, макро- і мікроелементи. Розумніше щодня харчуватися правильно, а не їсти все підряд місяць, а потім катувати себе 2-3 тижні. До речі, постійні дієти є ще однією причиною виникнення целюліту.

висновок

Все більше сучасних жінок стикаються з целюлітом. Варто пам`ятати, що це не тільки естетична проблема, але і сигнал про порушення обмінних процесів в організмі. А це вже привід для рішучих дій, зміни способу життя і харчових звичок.

Головне - запастися терпінням, зібрати силу волі в кулак і виліпити своє нове красиве тіло без целюліту!