Інтервальний біг для схуднення

Відео: Біг для схуднення Інтервальний біг 5й випуск Run for growing thin Interval run

Перепробували безліч дієт, не в порядку здоров`я, стреси, робота, побут, переслідує занепад сил? Бракує часу на тренажерний зал? Турбує зайву вагу і тиск? Вам допоможуть регулярні кардионагрузки!

Відео: Фартлек. Інтервальний біг. Біг для схуднення

У тому, що таке інтервальний біг раскажет Slim Tour. Інтервальний біг - це тренування ВІІТ (високоинтенсивний інтервальний тренінг) біг, невеликої тривалості 25-30 хвилин, ви чергуєте за тренування швидкість бігу, від бігу легкої підтюпцем до максимального прискорення, таких періодів може бути 5 або більше, залежить від вашого рівня підготовки.

Відео: Як правильно худнути. Чому не можна інтервальний біг для схуднення

Новачкам не варто чергувати велика кількість інтервалом, просто отримуйте задоволення від тренування. Інтервальний біг, швидше, ніж будь-яка інша кардіо навантаження допоможе вам схуднути. Наш організм, бере запаси енергії з відкладеної жирової тканини, а не через запасу надійшла їжі.

Науково доведено, що при тренуваннях ВІІТ, до яких відноситься інтрервальний біг, підвищується витривалість, спостерігається приріст м`язів, знижується рівень кров`яного тиску і холестерину.

Переваги ранкової пробіжки

З ранку викроїти час на пробіжку, простіше ніж зробити це ввечері. Ранковий біг дає масу переваг: бадьоре самопочуття весь день, інтервальна пробіжка з ранку, сприяє жиросжиганию весь день, що допоможе швидше прийти до бажаного результату.

Розминка перед інтервальним бігом

Перед інтенсивним тренуванням, який є інтервальний біг, обов`язково потрібна розминка. Можете зробити суглобову гімнастику, вправи з йоги або зарядку. Бігати на голодний шлунок не бажано, можна прийняти предтренировочний комплекс, або швидко засвоювану їжу, наприклад сир і банан. Приступати до бігу можна через дві години після прийому їжі.

Правила інтервального бігу

При повільному бігу, ви повинні дихати і розмовляти без задишки, якщо є задишка, уповільнює швидкість бігу, переходите на ходьбу. Згодом, коли організм звикне до навантаження, просто необхідно почати бігати. Період же прискорення також повинен бути коротким і інтенсивним, на межі ваших можливостей. Музику для пробіжки вибирайте ритмічну, вона допоможе вам підбадьоритися і підніме настрій. Перед заняттям бігу необхідна консультація терапевта. Біг протипоказаний при варикозі. Травм колін, гомілок, і великому надмірній вазі

Джерело: https://slimtour.com.ua/blog-categories/fitness/136-privodim-telo-v-formu-intervalnyj-beg-dlja-pohudenija.html