Здоровий сон людини - запорука довголіття

Уві сні людина проводить третину свого життя. Його значення важко переценіть. Сон необхідний кожен день і більш того він повинен бути здоровим і спокійним, тривалістю в середньому не менше семи годин.

Необхідно дотримуватися режиму здорового сну людини: в один і той же час лягати спати і прокидатися. При постійному порушенні режиму можуть виникати безсоння, неспокій, дратівливість, погіршення загального стану здоров`я. Лікарі рекомендують лягати спати не пізніше десятої години вечора.

Одне з головних правил хорошого, здорового сну - якість. Навіть іноді і чотири години сну можуть принести величезний заряд бадьорості. Багато хто стикався з тією ситуацією, коли поспали на кілька годин довше - самопочуття погіршується, а здавалося б, навпаки, має покращитися.

• кімната, в якій Ви плануєте спати повинна бути добре провітрена,

• не переїдайте перед сном,

• не варто нервувати перед тим, як готуєтеся відпочивати,

• чим менше одягу - тим міцніше сон, не слід надягати незручні піжамні костюми або довгі спальні сорочки,

• думайте про хороше, коли лягаєте в ліжко,

• постіль повинна бути середньої м`якості і зручною, бажана ортопедична подушка і матрац,

• відразу вставайте, якщо вже прокинулися вранці, не рекомендується довго «валятися» в ліжку,

• не займайтеся фізичними навантаженнями в пізній час,

• намагайтеся не спати в денний час доби,

• послухайте перед сном розслаблюючу музику.

Засинайте в хорошому настрої, в цьому може допомогти стакан молока або улюблена книга, прийняття теплого душу. Якщо на вулиці не зима - відкривайте кватирку на ніч, свіже повітря корисний. Не зловживайте алкоголем, кавою і тютюном перед сном, від цих складових спати будете гірше.

При порушенні режиму сну, постійних недосипання можливий ряд негативних наслідків: зниження розумової активності, зниження концентрації уваги, поява зайвих кілограмів, можливість виникнення атеросклерозу, стрес, депресія, зайва дратівливість, знижується здатність організму боротися з інфекціями.

Кожен з нас хоча б один раз в житті стикався з тією ситуацією, коли не висипався, порушував свій режим сну, якщо це разово, то Ви легко зможете нормалізувати Ваш режим, якщо ж на постійній основі, то слід задуматися про можливі наслідки для організму.

Необхідно дотримуватися всі наведені правила і здоровий сон для людини стане нормою.