Яким спортом можна займатися під час вагітності

Відео: Як займатися спортом під час вагітності: поради лікаря

Вагітність - це період, коли жінка цілком виправдано набирає вагу. Головне при цьому, щоб він не був зайвим. Заняття спортом під час вагітності допомагають стежити за цим. Він сприяє підготовці до майбутніх пологів, зміцнює організм і благотворно позначається на внутрішньоутробний розвиток дитини.

Однак майбутнім мамам слід пам`ятати, що обсяг фізичних навантажень повинен відповідати терміну вагітності і самопочуття. Як правило, заняття спортом в першому триместрі вагітності слід скоротити, якщо він супроводжується сильним токсикозом, загрозою викидня, а на пізніх термінах - через загрозу передчасних пологів.

Активні заняття (біг, фітнес, катання на ковзанах) слід змінити на більш спокійні (плавання, йогу). Якщо є можливість, краще займатися в більш дорогих фітнес-центрах, де обладнання для фітнес-клубів і тренажерних залів підбирається більш якісне або ж в спеціалізованих центрах для вагітних. Тренери підберуть оптимальне навантаження, враховуючи стан кожної жінки. Також можна придбати якісні тренажери і займатися вдома (але тільки після консультації з фахівцем).

плавання відмінно допомагає полегшити навантаження на спину, зміцнює м`язи, особливо в кінці вагітності. Вода діє заспокійливою не тільки майбутню маму, але і на її «пузожітель». Дитина відчуває легке погойдування води, яке його заспокоює.

заняття йогою більше підійдуть тим жінкам, які займалися і до вагітності. Ці вправи допоможуть навчитися зменшувати больові відчуття за допомогою дихання, зробити тканини і зв`язки більш еластичними, що знизить ймовірність розривів при пологах і скоротить відновний період після них.

Вагітним, які не знайомі з йогою, слід звернути увагу на комплекс дихальних вправ цієї системи.

заняття бігом слід змінити на піші прогулянки. Свіже повітря, помірні сонячні ванни, милування навколишньою природою неодмінно підуть на користь вагітній жінці.

Відео: Як займатися сексом під час вагітності?

Заняття зі спеціальним гімнастичним м`ячем - фітбол дуже добре допомагають в підготовці до пологів і при них. Під час цих занять м`язи промежини розслаблюються, що сприяє зменшенню болю під час сутичок. Після пологів цей «м`ячик» допоможе підтягнути живіт, зміцнити його м`язи, а також долучити до занять спортом свого малюка.

Щоб спорт під час вагітності приносив користь і позитивні емоції, важливо дотримуватися регулярність занять, їх систематичність і поступове збільшення навантаження. Головне прислухатися до самопочуття і не займатися надміру.