Як зняти стрес

Поняття стресу настільки міцно увійшло в наше життя, що ми вже не уявляємо собі, як можна жити без нього. Автор терміну «стрес», американський психофізіології Уолтер Бредфорд Кеннон, розумів під ним реакцію «боротися або бігти».

Творець сучасної концепції стресу, канадський лікар Ганс Сельє, довгий час вивчав його під назвою «адаптаційний синдром». Одночасно подібне явище вивчалося Зигмундом Фрейдом в психоаналізі, в теорії психічної травми. Але, як би не називали це вчені, нас хвилює: як зняти стрес швидко, не вдаючись до послуг психологів ?!

Для того щоб впоратися з чимось, потрібно це зрозуміти. Що ж таке стрес?

стрес - Це неспецифічна відповідь організму на специфічні умови. Іншими словами: в різних шокових, екстремальних обставинах - організм демонструє однакову типову реакцію, що має певні характеристики. Подібного роду реакція називається «стрес», а викликає її фактор називається «стресор».

причини стресу

причини стресу

Стресори - це не тільки події, що мають негативний характер. Ганс Сельє наголошував, що дуже сильні позитивні події є для нас таким самим стресом, як і негативні.

До того ж, причини стресу, стресори - це не тільки події, а ще й наша емоційна реакція на них, яка може бути також позитивна чи негативна. (Зауважимо, що не завжди події позитивного характеру викликають у нас позитивну реакцію, а негативного - негативну).

Позитивна реакція організму отримала назву «еустресс», а «дистрес» - це стрес негативний. Якщо стресовий подія трапляється з нами одного разу, то несвідомо ми починаємо чекати його повторення. Такого роду критичний психологічний стан називають зазвичай «тривожність».

Постійна тривожність, тобто постійне очікування стресу - одна з причин того, що в кінці кінців він відбувається.

Стрес або чи не стрес?

Очікування стресу частіше за все не осознаваемо, і тому, якщо стрес дійсно з нами трапляється, то нерідко виявляється для нас несподіваним, незважаючи на те що весь цей час ми його несвідомо чекали.

З іншого боку, чекаючи саме стрес, ми схильні приймати за нього будь-хоч трохи нетипове стан. Як же зрозуміти, чи є те що ми відчуваємо стресом, чи ні?

Психологи виділяють наступні ознаки стресу:

  • наявність сильного або тривалого стресового обставини;
  • шокова реакція на нього, для якої характерно почастішання дихання, серцебиття, посилення потовиділення і специфічна реакція «відключення» мозку;
  • відстрочена реакція: переживання стрессогенного обставини і пов`язаних з ним емоцій навіть коли подія відбулася давно;
  • підвищена тривожність;
  • період мобілізації всіх ресурсів: підвищеної працездатності, стану активності без втоми, що супроводжується емоційним та інтелектуальним підйомом;
  • Наступного за підйомом період виснаження, порушення сну і природних життєвих ритмів, що супроводжується спадом активності і настрою.

А якщо ви виявили у себе ознаки стресу, то ось кілька простих психологічних прийомів, які допомагають його пережити.

Рекомендації як зняти стрес

як зняти стрес швидко

  1. Займіться спортом, бажано не тягати гирі, а найкраще допомагає позбутися стресу - біг ,, йога і цигун.
  2. Медитуйте. Завдяки медитацій ви не тільки позбудетеся від стресу, а й розширите свою свідомість, знайдете внутрішню гармонію і спокій.
  3. Зв`язок з природою. Більше відпочивайте на природі, бажано не в великій компанії. Послухайте звуки природи, спів птахів і шелест дерев, все це дуже заспокоює і знімає стрес.
  4. Робіть тільки те, що вам хочеться, подобається. Хоча б якийсь час, а краще завжди. Виділіть час (кілька годин, день, тиждень, а може бути, навіть місяць), протягом якого ви будете займатися тільки тим що ви хочете, тим, що вам дійсно потрібно, тим, що вам подобається і завжди виходить добре.
  5. Дихайте. Зверніть увагу на своє дихання. Виділіть, наприклад, півгодини в день, коли ви зайняті тільки тим, що дихаєте.
  6. Відпочиньте. Дозвольте собі розслабитися. Наприклад, сядьте в крісло і просто сидите. Приділіть особливу увагу повному розслабленню лицьових м`язів. Зніміть застиглу «маску». Відчуйте свій «м`язовий панцир». Дозволяйте собі розслабитися, відпочити, нічого не робити і ні про що не думати хоча б час від часу.
  7. Думайте. Дозвольте собі подумати. Зійдіть з «розуму». Тобто зі звичною вам «колії», з вашої «дистанції», вийдіть з «тюрми» «правильних» думок і почуттів. Дозвольте собі думати і відчувати безпосередньо. Якими б безглуздими, дивними, дикими і неправильними ще з`явилися б вам ваші думки і почуття. Можна їх записати. (Це дійсно дивовижне і велике відкриття, наскільки наші справжні думки і почуття зазвичай відрізняються від «правильних», «загальноприйнятих», від «того, як треба правильно думати» і «що належить відчувати»).
  8. Роздягніться. Роздягніться зовсім, догола. Проведіть деякий час так, голяка, поки ви не відчуєте себе абсолютно природно і вільно. (Звичайно, не варто роздягатися, якщо вам холодно або якщо поряд з вами є люди, яких може травмувати ваша нагота. Роздягайтеся тільки тоді, коли ви одні або коли впевнені в тому, що люди, які поруч з вами, зрозуміють вас правильно).
  9. Уявіть, що це сон. У будь-якої повсякденного, занудно-повторюваної, безвихідної або катастрофічно складної для вас ситуації - уявіть, що все це вам тільки сниться.
  10. Купіть кілька (десять-двадцять) невеликих недорогих приблизно однакових предметів (наприклад, календариків, блокнотик, листівок, цукерочок, камінчиків, квіточок, игрушечек) і подаруйте людям, які вам сподобаються.
  11. Позитивний настрій.

Корисні поради від доктора: Як зняти стрес

У будь-якому випадку пам`ятайте: стрес - це нормально, це частина нашого повсякденного досвіду. Те, що переживаєте ви - пережили вже дуже багато людей. А значить: «Я це можу!»

Автор статті «Як зняти стрес»



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!