Як знизити холестерин

Що таке холестерин

Холестерин - природне біологічно активна речовина, що відноситься до групи стероїдів, який бере участь в обміні речовин. З холестерину в організмі утворюються жовчні кислоти, деякі гормони і вітамін D. Всі ці речовини необхідні для нормального функціонування людського організму.

Дієта при підвищеному холестерин

- Скоротіть споживання продуктів, що містять тваринні жири, замініть їх продуктами містять корисні омега-3 жирні кислоти.

- повністю відмовтеся від солодощів, алкоголю, і всіх видів продуктів, багатих простими вуглеводами

- щоб знизити холестерин дуже важливо, щоб в раціоні у великій кількості присутні продукти містять антиоксидантні вітаміни (А, С, Е), які містяться в основному в фруктах і овочах.

Відео: Як знизити підвищений холестерин: чи потрібно сидіти на дієті?

- У разі ожиріння, необхідно скоротити кількість споживаних калорій

З ледующие продукти рекомендуються включити в своє меню для зниження холестерину в крові.

Рослинні масла: оливкова, соняшникова, кукурудзяна або соєва.

напої: мінеральна вода з газом або без, чай, натуральні соки з фруктів або овочів.

Відео: Як знизити холестерин? СПОСОБИ знизити холестерин в домашніх умовах

м`ясо: яловичина, телятина.

птах: курка і індичка без шкіри.

риба: лосось.

фрукти: ви повинні з`їдати дві порції фруктів в день. Вітаються: апельсини, лимони, мандарини.

Відео: Лимонна Вода допоможе очистити судини, знизити холестерин і поліпшити імунітет

Нежирні молочні продукти: молоко, йогурт, сир і сир.

спеції: базилік, кріп, чебрець, естрагон, лавровий лист, чебрець, орегано, петрушка, перець чорний або червоний.

горіхи: мигдаль, фундук або арахіс.

Овочі: Ви повинні включить їх в свій раціон як мінімум три рази на тиждень, без жиру і масла і жирних соусів.

зернові: ви можете, є все.