Здоровий сніданок
Чому сніданок повинен складатися з здорових продуктів?
Відео: Здоровий Спосіб Життя # 1 Що є на сніданок?
Це дуже важливо з багатьох причин. Здоровий сніданок не тільки допоможе вам почувати себе краще на роботі, підвищить рівень концентрації і швидкості, з якою ви будете вирішувати поставлені перед вами завдання, але також може допомогти вам уникнути зайвих кілограмів.
Дієтологи стверджують, що регулярний сніданок є запорукою сталого і гарантованого зниження ваги. По-перше, до 12 години дня, ваш обмін речовин інтенсивніший, ніж вдень або вночі, так що все калорії, які ви отримаєте вранці, "згорають" в процесі вашої денної діяльності.
Чому ви повинні з`їсти здоровий сніданок
- Сніданок допомагає насичувати організм поживними речовинами, які необхідні для початку важкого дня;
- Через сніданку, ви можете легко схуднути і підтримувати нормальну вагу;
- Здоровий сніданок покращує настрій;
- Захищає від стресу;
- Регулює почуття голоду протягом дня.
Чим краще снідати
Відео: Топ 3 сніданки для схуднення [Лабораторія Workout]
Бажано щоб Ваш сніданок включав в себе наступні продукти
йогурт - він містить кальцій, вітаміни групи В, зміцнює травну та імунну системи.
яйця - містять достатню кількість білків, прекрасно поєднуються з вівсянкою - джерелом вуглеводів. Вважається ідеальним компонентом сніданку.
Гречану кашу - гречана каша дуже корисна через вміст вітамінів, особливо групи В, мінеральних речовин (магній, калій, залізо, фосфор), а за кількістю вуглеводів, білків і жирів вона перевершує інші злаки.
Сир - це білки, незамінні амінокислоти, вітаміни, кальцій і фосфор. Сир добре засвоюється організмом.
сир - джерело кальцію і білка. Забезпечує енергією та покращує настрій.
пісне м`ясо - якщо ви звикли, є м`ясо на сніданок, вибирайте нежирні сорти, наприклад, курку або індичку. Сендвіч з тунцем або лососем і тонким шаром майонезу є відмінним джерелом омега-3 жирних кислот.
фрукти - є джерелом вуглеводів, вітамінів, мінералів і мікроелементів. Намагайтеся їсти фрукти не менше трьох разів на день, починаючи з сніданку.
Вживання за сніданком продуктів, які містять клітковину і білок допоможе вам протриматися без перекусів до обіду. Коли ви відмовляєтеся від сніданку, ви позбавляєте себе цілої низки поживних речовин: клітковини, кальцію, калію, магнію і фолієвої кислоти
Кілька прикладів здорового сніданку:
- Пластівці з цільного зерна зі знежиреним молоком, ягодами і горіхами;
- Суп молочний з вівсяними пластівцями,
Відео: Сніданок. Правильний сніданок? Здоровий сніданок? Корисний сніданок? Ваш сніданок найкращий?
- Нежирний сир, фрукти, насіння льону, і булочка з цільного зерна;
- Сир з фруктами. Змішайте знежирений сир з будь-якими фруктами: яблуками, цитрусовими, ягодами і т.д.
- Бутерброди: бутерброд з маслом і сиром або шматочками помідор є ідеальним сніданком. Для різноманітності випробуйте хліб з цільного зерна з тонким шаром масла.
Багато хто вважає, що пропускаючи сніданок, вони зменшують калорійність їх раціону і це позитивно позначається на їхньому здоров`ї та допомагає схуднути. Але це не так!
Люди, які пропускають сніданок, більш схильні до ожиріння, ймовірно, тому що в той же день вони їдять набагато більше, ніж зазвичай. Пам`ятайте, що здоровий сніданок дуже важливий.