Як схуднути без дієти

Кожен, хто має проблеми із зайвою вагою думає про те, як схуднути швидко. Як правило, всі зупиняються на певній дієті. Однак, згідно з останніми дослідженнями вчених, схуднути за допомогою дієти можна тільки протягом короткого часу, після чого вага повертається.

Крім того, є дуже суворі дієти, які можуть привести до трагічних наслідків: авітаміноз, виснаження тіла, депресія, агресія, проблеми зі шлунком і т.д. Саме тому останнім часом актуальним стало питання, як схуднути швидко без дієти.

Отже, як можна схуднути без дієт? Нижче ми розглянемо основні рекомендації.

1. Що таке ваш рівень мотивації

Якщо людина дійсно хоче схуднути, він міг би легко відповісти на питання: Навіщо мені худнути? Чому я хочу кинути стільки кг?

Спробуйте знайти мотив і відповіді на ці питання. На перший погляд, це завдання здається простим, але насправді в деяких випадках вам навіть може вимагатися психолог, щоб дістатися до самої істини.

2. Зменшіть споживання калорій.

Як знизити щоденне споживання калорій? Краще робити це поступово - оптимально на 50 калорій в день. Найбільш ефективним режимом харчування становить, раціон, що містить не менше 1500-1800 калорій в день. Прислухайтеся до свого тіла і керуйтеся своїми почуттями. Якщо у вас є почуття голоду, головний біль, млявість, швидше за все, ви занадто різко скоротили денний раціон. Якщо ви нормально себе почуваєте, і ваша продуктивність не падає, ви на правильному шляху.

3. Їжте дев`ять порцій свіжих фруктів і овочів в день. Вони багаті вітамінами А, С і Е, мінеральними речовинами, вуглеводами і клітковиною. Ці чудові дари природи дуже корисні для здоров`я, швидко втамовують голод, і містять мало калорій. Їжте фрукти на сніданок, обід, вечеря і між прийомами їжі.

Грейпфрут і ананас фрукти незамінні для схуднення. Не раз було доведено, що сік і м`якоть грейпфрута є прекрасним сжигателем жиру і дозволить вам скинути зайву вагу без зміни смакових уподобань. Ананас хороший для травлення і допомагає переварюванню важкої їжі.

4. Не забувайте про фізичні вправи. На сьогоднішній день, фізичні вправи дійсно найефективніший метод схуднення. Інтенсивна фізична активність може допомогти вам не тільки схуднути, але і поліпшити своє здоров`я.

Це може бути біг або швидка ходьба. Крім того, хороший ефект дає танець, степ-аеробіка і шейпінг. Під час цих вправ, навантаження на серце збільшується. Кардіонагрузку змушує організм використовувати ліпіди (жири) в якості "палива".

5. Важливу роль у втраті ваги грає вода. Вона дає нам силу, очищає організм, прискорює обмін речовин. Протягом дня ви повинні випивати не менше 2 літрів води. Щоб схуднути потрібно, пити воду з льодом. Вчені підрахували, якщо випити 2 літри води з льодом щодня, протягом місяця ви спалите 2000 калорій.

6. Споживання жиру не повинно перевищувати 20-30 г на добу. Щоб прискорити процес втрати зайвої ваги, їжте частіше, але невеликими порціями.

7. Ніколи не пропускайте сніданок і обід. Якщо протягом дня ви їсте зазвичай, то під вечір хай не буде почуття голоду. Ви повинні обмежити споживання алкоголю, тому що він стимулює апетит. Вечеря повинна бути низькокалорійний.

8. Змініть звички в їжі. Наприклад, замість двох чайних ложок цукру в чай, кладіть одну ложку, або пийте взагалі без нього. Ви не відчуєте велику різницю, але ці зміни допоможуть вам позбавитися від декількох зайвих кілограмів.

9. Пийте зелений чай. Цей чай прискорює спалювання калорій. Припустимо пити по 5 чашок зеленого чаю в день без цукру. Чай повинен бути високої якості.

Отже, тепер ви знаєте, як схуднути без дієти.