Харчування для росту м`язів

Основна мета всіх, хто вирішив тренуватися в спортзалі - привести своє тіло в кращу фізичну форму. Жінки, як правило, хочуть прибрати зайві кілограми, щоб стати стрункішою і привабливіше, а чоловіки працюють над собою, бажаючи бути сильніше і більше. Однак, багато новачків забувають, що для нарощування серйозної м`язової маси потрібно не тільки усередині тягати залізо, але і правильно спланувати свій раціон харчування, змінивши його спеціально для досягнення необхідного результату.

Харчування для росту м`язів - це не купа м`яса і курячих грудок, які потрібно їсти кілька разів в день. Щоб побудувати сильну і здорове тіло, потрібно спочатку побільше дізнатися про будівельні матеріали нашого отрагнізма, інакше замість гори красивих і рельєфних м`язів можна отримати підірване здоров`я, а заодно і повна заборона на фізичні навантаження.

Склад спортивного раціону

Як багато хто вже знає, основа харчування будь-якого спортсмена - це створення в своєму раціоні правильного співвідношення білків, жирів і вуглеводів.

білки

Білок - основний елемент будівництва людського організму, в тому числі, і м`язів. Білки складаються з амінокислот і деякі з них не виробляються організмом людини, тобто їх потрібно отримувати з їжі. Для фізично активних людей потрібно багато амінокислот, а значить в раціоні повинно бути багато білка (від 2 до 4 грам білка на кілограм вашої ваги).

Велика кількість білка міститься в молоці, рибі, птиці, бобових і яйцях. Причому, краще за все їсти більше яєць, так як в них міститься найбільша кількість корисних амінокислот. При цьому, варто пам`ятати, в яєчному жовтку міститься багато холестерину, тому більше 3-ох цілих яєць в день краще не їсти. Але, завжди можна витягнути жовтки і сісти стільки яєць, скільки потрібно особисто для вас.

жири

Багато хто думає, що жир - це погано. Проте, без нього не обійтися, адже при нестачі жирів в організмі почнуться проблеми з виробленням тестостерону, а без нього ніяких м`язів не буде. Варто віддавати найбільшу перевагу рослинним жирам, ніж тваринам. Велика їх кількість присутня в горіхах.

вуглеводи

Щоб отримувати енергію для тренувань, людині потрібна глюкоза, яка є простим вуглеводом. Якщо в організмі її буде недостатньо, то для заповнення енергетичного запасу почнуть руйнуватися білки, що призведе до втрати м`язової маси. Таким чином, вуглеводи є невід`ємною частиною повноцінного харчування для росту м`язів і отримувати його треба в достатніх кількостях (від 50 до 65 відсотків щоденного раціону).

Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси

Кращими джерелами вуглеводів є різні каші, картопля, фрукти, коричневий рис. І потрібно відразу запам`ятати, що всякі солодощі хоч і містять багато вуглеводів, але засвоюються дуже швидко, відповідно і рівень глюкози підвищується ненадовго, та й користі від них ніякої.

Основні правила харчування

Харчування для росту м`язів

1. Є не менше 4-5 разів на день. Таким чином, організм звикне, що він постійно насичений їжею і не стане відкладати жир, що називається, на запас.

2. Пити не менше 2-х літрів води щодня, інакше в клітинах її буде недостатньо, враховуючи рясне потовиділення на тренуваннях.

Відео: Харчування для росту чистої м`язової маси, скільки є вуглеводів? (частина 1)

3. Є за пару годин до занять і через півгодини після. Так, на тренування ви підете повним енергії, а потім її відновите.

Харчування для росту м`язів: спортивні добавки

Варто окремо згадати спортивне харчування для росту м`язів. В цілому, можна обійтися і без нього, але якщо у вас недостатньо терпіння або потрібно терміново накачатися, то добавки можуть добре вам допомогти.

Для початку, можна обійтися простими протеїновими батончиками, а далі вже можна купити що-небудь трохи краще. У кожному магазині свій вибір товарів, тому, чим блукати між рядами протеїнових сумішей з розумним виглядом, краще відразу звернутися за допомогою до продавця. Він допоможе підібрати вам що-небудь, з огляду на ваші фізичні параметри. Також можна скористатися перевіреним інтернет-магазином спотрівного харчування. Так купити амінокислоти в Дніпропетровську можна не виходячи з дому, зробивши один дзвінок. І пам`ятайте, спортивне харчування - це добавка до природного раціону, а не його заміна.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!