Йога для схуднення живота

Хатха-йога - є розділ йоги, що ставить своїм завданням фізичне вдосконалення тіла, пробудження і розвиток життєвих сил в організмі людини. Йога для схуднення живота, не є винятком - всі вправи комплексу, вирішуючи вузьке завдання, прямо або побічно досягають мети, які ставить перед собою практика йоги - гармонії людини і навколишнього світу.

Хатха-йога, включає в своїй практиці розвиток сили волі і уяви, контроль над емоційним станом і оволодіння технікою самонавіювання. Хатха-йога - це базовий розділ, що дозволяє перейти до освоєння інших напрямків йоги. Заняття передбачають виконання комплексів вправ, що дозволяють задіяти максимально велику кількість внутрішніх органів і м`язів. Існують спеціальні заняття, збудовані за певним планом. Такий метод дозволяє вирішувати більш вузькі проблеми, наприклад: лікування нирок, печінки, серця або боротьби із зайвою вагою.

Представлені нижче вправи йоги для схуднення живота, є досить простими і припускають, що людина, яка починає їх виконувати, не має великого досвіду занять.

Вправи йоги для схуднення

Йога для схуднення живота - відеовправ

Йогою для схуднення живота, рекомендується займатися три рази в тиждень. Такий комплекс, можна чергувати через день із заняттями гімнастикою з гантелями. Комбіноване виконання асан і гімнастики з гантелями, дозволить отримати швидкий і стійкий результат. Асани необхідно виконувати в тій послідовності, в якій вони представлені нижче.

Сукхасана

Це «Сприятлива поза», яка повинна налаштувати на виконання всього комплексу. «Сприятлива поза» є варіантом «Лотоса». Для тих людей, які приступаючи до йоги для схуднення живота і боків, раньще подібними вправами не займалися, вивчення Падмасана, яку ми знаємо як «Лотос», треба поступово. Починати треба від простого варіанту виконання асани, переходячи до більш складного виконання.

Виконання асани. Розташувавшись на підлозі і зігнувши в коліні одну ногу, встановивши стопу під стегно іншої. Зігнувши іншу ногу, встановити її під гомілку протилежної ноги. Тіло і шия - випрямлені, голова тримається рівно, руки розташовані на колінах зігнутих ніг.

Дихання при знаходженні в позиції, має бути спокійним, рівним. Перебувати в такому положенні треба по 1 хвилині, змінивши боку три рази.

Заспокоюючи нервову систему, знаходження в сукхасану сприяє не тільки зміцненню м`язів стегон і преса, а й дозволяє позбутися від непотрібних жирового прошарку на них, збільшує рухливість суглобів ніг і тазостегнових суглобів. Знаходження в сукхасану дозволяє позбутися від викривлення хребта, активізує функції внутрішніх органів.

Відео: як правильно виконувати позу Сукхасана

Ардха Курмасана

Для того щоб прийняти «Позу получерепахі», треба опуститися на коліна і сісти на п`яти, стегна повинні бути зведені, руки розташовані на стегнах. Потім, руки (зі складеними разом долонями), необхідно підняти, повільно нахилитися вперед, розташувавши руки і голову на поверхні підлоги і потягнутися вперед. Руки притиснуті до голови і випрямлені.

При прийнятті Ардха Курмасана, дихання повинно бути нормальним. Перебувати в кінцевій фазі вправи треба 1 - 2 хвилини, повторивши «получерепахі» три - чотири рази.

Ардха Курмасана дає можливість прибрати складки жиру на животі, боках і сідницях, поліпшити травлення.

Відео: як виконувати позу черепахи (Ардха Курмасана)

Уграсана

Для того щоб прийняти «Серйозну позу» необхідно лягти, розташувавши руки вздовж тулуба. Після повного вдиху, видихнути, підняти тіло до сидячого положення і зробити нахил вперед, не згинаючи колін. Схопившись за стопи, випрямити спину і повернутися в початкову позицію.

Одним з варіантів «Суворої пози», є виконання Уграсани сидячи, без підйому з положення лежачи.

Знаходиться в кінцевій фазі Уграсани (нахилі вперед), треба від 15 секунд до 3 хвилин.

Практика Уграсани дозволяє зменшити жирові прошарки в області черевної порожнини, полегшити лікування при збільшенні печінки і селезінки. Ця вправа сприяє видаленню газів з кишечника, лікує запори і покращує апетит. «Сувора поза», активізуючи нерви в області попереку, справляє позитивний вплив на поперек і ноги, зміцнюючи їх. Уграсана сприяє нормалізації діяльності шлунка, печінки, селезінки і кишечника, дозволяє позбутися від геморою.

Уграсана

Акаршана Дханурасана

Для того щоб прийняти «Положення стрільця з лука», необхідно сісти і витягнути ноги. Потім, зігнувши в коліні праву ногу, притиснути верхню частину стегна до тулуба, спершись нижньою частиною ноги в пахву правої руки. Зробити нахил вперед, вхопитися пензлем за стопу випрямленою лівої ноги. Взятися лівою рукою за праву ступню і підняти лікоть. Змінити становище.

Дихання, при знаходженні в асан, має бути рівним. Час перебування в кожної зі сторін позиції - від 15 секунд до 3 хвилин.

Акаршана Дханурасана, видаляючи жирові відкладення на животі та стегнах, дозволяє позбутися від запорів, виправляє дефекти хребта і сприяє боротьбі з ревматичними захворюваннями рук, ніг і колін. Крім того, «Положення стрілка» тонізує внутрішні органи.

Відео-урок: як сісти в позу Акаршана Дханурасана

Врішчікасана

Для того щоб прийняти «Позу скорпіона», слід опустившись на коліна, спертися передпліччями об поверхню підлоги на відстань ширини плечей, потім, зробивши ногами поштовх, підняти зігнуті ноги, опустити їх вперед - до голови, ступні поставити на голову.

Перебувати в асан слід від 12 секунд до 3 хвилин, зберігаючи рівне дихання. Зменшуючи жировий прошарок в області попереку, животі та боках, Врішчікасана збільшує гнучкість хребта, підвищує циркуляцію крові, активізує нервові закінчення спинних нервів, стабілізує діяльність органів травлення, позбавляє від ревматичних болів у верхніх і нижніх кінцівках.

Утта Падасана

«Положення піднятих ніг» виконується на спині. Розташувавши руки вздовж тіла і впираючись долонями в підлогу, треба підняти ноги на висоту 20 - 40 сантиметрів. Коліна випрямлені, носки - відтягнуті. Один з варіантів Утта Падасани - витягнути руки вперед одночасно з підйомом ніг.

Знаходиться в Утта Падасана, треба від 30 секунд до 2 хвилин, повторивши три рази.

Утта Падасана, що має різні варіанти, зміцнює прес, м`язи ніг і зменшує зайві жирові відкладення. Асана сприяє поліпшенню травлення.

Матсьясана

На початковому етапі, «Позу риби» можна виконувати з Сукхасана, але класика виконання цієї пози - «Лотос». Для виконання «Риби», треба сісти в сукхасану, Свастіуасану або Падмасану, за допомогою ліктів влягтися на спину і вигнути груди. Вхопитися руками за щиколотки або закласти передпліччя за голову. При вдиху, треба прогнутися в спині, упираючись потилицею в підлогу, потім видихнути, повертаючись в початкове положення.

Перебувати в асан слід 1 хвилину, дихання повинно бути ритмічним.

Виконання Матсьясани, дозволяє позбутися від зайвої жирового прошарку на животі і боках, зміцнює шию і прес, сприяє підвищенню рухливості хребетного стовпа.

Халасана

Для виконання «Положення плуга», треба розташувавшись на спині, витягнути уздовж тулуба руки і видихнувши, повільним рухом, згинаючи тулуб, опустити ноги за голову. Пальці ніг спираються на підлогу. У варіантах виконання, руки можуть бути складені за головою або випрямлені вперед.

Перебувати в «Плузі» треба 2 - 3 хвилини, виконавши асану три - чотири рази.

Практика Халасана, дозволить зменшити непотрібні жирові відкладення в районі преса і стегон, дозволяє позбутися від викривлення хребта. «Плуг», сприяє відновленню статевих залоз, лікування печінки, нирок селезінки і наднирників.

шавасана

«Асана смерті» є заключною. Мета Шавасани - зняти фізичне напруження після вправ, які практикуються в різних комплексах. Для виконання «Смерті», треба лягти на спину, розташувати руки «по швах» і зробивши повні вдих і видих, максимально напружити всі м`язи тіла, після чого - розслабитися.

На перших етапах, перебувати в асан, треба 2 - 3 хвилини, потім час перебування в позі можна скоротити, доводячи його до 15 - 20 секунд.

Шавасана, заспокоюючи нервову систему, застосовується для відновлення фізичних сил і духовної рівноваги.

шавасана

Регулярна практика цього комплексу, допоможе не тільки позбутися в домашніх умовах від жирових відкладень на животі, боках і стегнах, але і буде сприяти нормальній роботі внутрішніх органів, зробить хребетний стовп гнучким і зміцнить м`язи тіла.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!