Суть правильного харчування

Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то знаєте, що потрібно перш за все правильно харчуватися. У чому ж полягає суть правильного харчування?

Відео: Як правильно харчуватися | Суть здорового харчування | Правильне харчування [Олександр Маслов]

Клініка індивідуального харчування та оздоровлення taliolab.ru дає рекомендації:

Перш за все потрібно їсти невеликими порціями і часто. Оптимальна кількість прийомів їжі і перекусів - 7 разів. Таке харчування дозволить зменшити шлунок і запустити посилений обмін речовин.

Відео: Суть правильного харчування. Правильне харчування для зниження ваги

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж три години до сну.

У зразковому меню правильного харчування фрукти і овочі повинні становити не менше сорока відсотків. Це дозволить працювати кишечнику правильно, адже овочі та фрукти містять в собі клітковину і різні кислоти.

У раціоні обов`язково повинні бути присутніми м`ясо і молочні продукти. Вони забезпечують організм таким необхідним білком.

Взагалі, суть правильного харчування полягає в тому, що меню має бути різноманітним і збалансованим. Тому також потрібно вживати рибу, горіхи, злакові.

Обов`язкова умова - пити в день не менше двох літрів води! (Якщо є проблеми з нирками, проконсультуйтеся з лікарем).

Якщо хочеться перекусити протягом дня, то беріть з собою горіхи, сухофрукти, питний йогурт без добавок або ж просто якийсь фрукт.

Природно, що потрібно виключити з раціону алкоголь, газовані напої, жирні соуси типу майонезу (покупної), напівфабрикати, фаст-фуд.

Повірте, харчування готовими стравами з супермаркету вийде дорожче по грошах, а ось про корисність і говорити нема чого.

Зразкове меню правильного харчування:

Отже, на сніданок можна приготувати кашу з ягодами, медом або ж варенням. Можна з`їсти шматочок сиру з житнім хлібом. Чай з молоком або без.

На обід відмінно підійде курячий суп з овочами і локшиною. На друге - парова або запечена риба з салатом. Чай з горішками або сухофруктами.

На вечерю приготуємо грецький салат з фетою або бринзою. Влітку це особливо легко і смачно! До салату додаємо сто грамів курячої грудки або іншого нежирного м`яса. Його можна приготувати на пару або ж запекти з травами.

Це три головних прийому їжі. В інший час їмо фрукти, овочі, різні чаї, горіхи, можна їсти житні хлібці або булочки.

І не забуваємо пити воду!

Обов`язково вживання кисломолочних продуктів. До речі, стакан кефіру з горіхами або сиром може стати відмінним перекусом.

Ще варіант меню правильного харчування:

Сніданок - гречана каша з молоком, чай і сирний сирок.

Обід - відварене м`ясо з тушкованою картоплею або іншими овочами, салат з овочів з оливковою олією, чай.

На вечерю підійде також запечена риба з прянощами. До речі, не ігноруйте спеції. Вони додадуть смак їжі, а також прискорять травлення.

Як бачите, правильне харчування цілком смачне і поживне. Можна придумати ще безліч поєднань страв. Головне, не доводьте себе до зривів. Якщо хочеться з`їсти цукерку, їжте. Але не більше двох і краще вранці. Те ж саме стосується і інших солодощів. Знайте міру.