Фізичні вправи для серцево-судинної системи і профілактики серцево-судинних захворювань

Для профілактики серцево-судинних захворювань рекомендовані вправи, спрямовані на синхронізацію дихання і стабілізацію серцевого ритму.

Ні в якому разі це не повинні бути надто активні тренування, що включають комплекс складних силових вправ. Головне завдання - дати серцю адекватне навантаження, що дозволяє завжди перебувати «в тонусі» і стабільно виконувати свої функції.

Як ні парадоксально, безліч захворювань серцево-судинної системи виникає не через підвищених фізичних навантажень, а, навпаки, внаслідок постійної її недозагруженности. Ці фізичні вправи для серцево-судинної системи не займуть багато часу, а користь від них буде досить відчутна.

Вправи, що розвивають і зміцнюють серцево-судинну систему

Вправа №1:

Відео: Йога для початківців. Комплекс вправ для серцево-судинної системи

1. Виконуючи цю вправу для серцево-судинної системи, потрібно встати прямо, поставити ноги на ширині плечей, руки витягнути уздовж тулуба.

2. Підняти руки вгору через сторони, піднятися на носках і потягнутися - вдих.

3. Повернутися в початкове положення - видих.

4. Повторити вправу 5 разів.

Вправа №2:

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

2. Підняти руки перед собою, зчепивши їх в замок і протягом 20 секунд, погойдатися.

3. Повторити вправу 5 разів.

Вправа №3:

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі.

2. Нахилитися вперед - глибокий видих.

3. Повернутися в початкове положення - вдих.

4. Повторити вправу 10 разів.

Комплекс вправ для тренування серцево-судинної системи

Вправа №1:

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі.

2. Широко розвести руки в сторони і злегка повернутися всім корпусом вправо - вдих.

3. Повернутися в початкове положення - видих.

4. Повторити цю вправу вправу для тренування серцево-судинної системи не більше 10 разів.

Вправа №2:

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, одна рука на поясі, інший триматися за спинку стільця.

2. Виконувати махи правою ногою вперед-назад.

3. Повернутися в початкове положення і виконати те ж саме лівою ногою.

4. Кількість повторень цієї вправи для зміцнення серцево-судинної системи - не більше 6-8 разів.

Вправа №3:

1. Встати прямо, ноги разом, руки за голову.

2. Нахилитися вправо, одночасно зробивши випад правою ногою також вправо і витягнувши руки вгору.

3. Повернутися в початкове положення і виконати все те ж саме в ліву сторону.

4. Повторити вправу 6-7 разів.

Вправа №4:

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

Відео: Як захистити серце і судини? Профілактика серцево-судинних захворювань

2. Повільно підняти руки вгору.

3. Плавно опустити руки дугами вниз і назад, злегка зігнувши при цьому коліна.

4. Продовжуючи заводити руки за спину, нахилитися вперед, випрямивши ноги.

5. Почати рух руками вперед, ноги злегка зігнути, тулуб випрямити (положення таке, немов ви збираєтеся сісти).

6. Руки дугами підняти вгору, ноги випрямити.

7. Потягнутися вгору, піднявшись на шкарпетках, після чого повернутися в початкове положення.

8. Повторити вправу 5 разів.

Фізичні вправи для зміцнення серцево-судинної системи

У тому випадку, якщо під час виконання комплексу вправ для серцево судинної системи ви відчули запаморочення, сядьте, закрийте очі і тихенько покрутіть головою або всім тілом. Віддайте відчуттям, які посилає вам природа. У якийсь момент вам навіть стане приємно. А коли ви відкриєте очі, то помітите, що запаморочення істотно зменшилася або повністю пройшло. Тепер можна продовжувати виконувати вправи, розвиваючі серцево-судинну систему, і зміцнюють організм у цілому.

Вправа №1:

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, прямі руки витягнути перед грудьми.

2. Зробити ривок прямими руками, одночасно повернувши корпус вправо.

3. Повернутися в початкове положення.

4. Зробити ривок зігнутими в ліктях руками, одночасно повернувши корпус вправо.

5. Повернутися в початкове положення, відпочити 10 с і виконати все те ж саме в ліву сторону.

6. Повторити вправу 6 разів.

Вправа №2:

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

2. Поставити праву руку на пояс і почати присідати, заводячи ліву руку за голову.

3. Повернутися в початкове положення і виконати те ж саме, змінивши руки.

4. Повторити вправу 8 разів.