Вправи, що знижують тиск: комплекс вправ для зниження тиску

Часто у метеозалежних людей відбуваються різкі скачки артеріального тиску. У цьому випадку прийнято приймати стабілізуючі медичні препарати, але захоплення ними загрожує, адже великий ризик звикання, і дію ліків з часом надавати належний ефект.

Спробуйте двічі на добу виконувати вправи для зниження тиску: без жодних сумнівів, ви залишитеся задоволені результатом!

Комплекс вправ, що знижують тиск

Цей комплекс вправ, що знижують тиск, стимулює циркуляцію крові і стабілізує самопочуття. Рекомендується виконувати вправи для нормалізації тиску щодня по 2 рази: вранці і ввечері.

Вправа №1:

1. Лягти на спину на рівну тверду поверхню, ноги прямо, руки вздовж тулуба.

2. Прямі руки витягнути за головою, пальці ніг підняти у напрямку до обличчя.

3. Уявивши, що ваші стопи - це риб`ячий хвіст, почати швидкі коливання їм вправо-вліво.

4. Поступово домогтися того, щоб все тіло також почало рухатися слідом за «хвостом».

5. Виконувати вправу протягом 3 хв. Дихання довільне.

Вправа №2:

1. Лягти на спину, на рівну тверду поверхню, ноги прямо, руки вздовж тулуба. Під шию підкласти валик.

2. Одночасно підняти руки і ноги таким чином, щоб ступні і долоні були паралельно підлозі.

3. Залишаючись в такому положенні, протягом 2 хв інтенсивно трясти кінцівками. Дихання довільне.

Вправа №3:

1. Ця вправа, що знижує тиск, виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

2. Кисті з зімкнутими пальцями зчепити в замок зліва від себе: ліва долоня спрямована вгору, а права вниз (права рука знаходиться над лівою) - вдих.

3. Різко повернутися всім корпусом вправо - видих.

4. Змінити становище рук і виконати те ж саме в іншу сторону.

5. Повторити вправу 5-7 разів.

Вправа №4:

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, долоні на рівні грудей.

2. Зробити глибокий вдих.

3. Різко викинути ліву руку зігнутою кистю вперед, як би відштовхуючи повітря, - видих.

4. Повернутися у вихідне положення і виконати те ж саме спочатку для правої руки, а потім - для обох рук одночасно.

5. Повторити вправу 5 разів.

Вправа №5:

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Уявити, що тримаєш в руках косу.

2. Розслабитися, покласти руки на уявний держак коси і зробити глибокий вдих.

3. Зробити рух «косою» вліво, немов би косиш траву, - різкий видих.

4. Повернутися у вихідне положення - повільний плавний вдих.

5. Повторити цю вправу для зниження тиску потрібно не менше 15-20 разів.

Вправа №6:

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

2. Повільно підняти руки через сторони вгору, зробивши дуже глибокий вдих.

3. Затримати дихання і зробити 3 вільних повільних помаху руками, уявивши, що вони перетворилися в крила.

4. Повернутися у вихідне положення - видих.

5. Повторити вправу 5-7 разів.

Вправа №7:

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

2. Піднятися навшпиньки і широко розвести руки в сторони, уявивши, що тримаєш важке ковдру, яке треба витрусити, - вдих.

3. Різко струснути «ковдру» і опуститися на всю стопу - видих.

4. Повторити вправу 10-12 разів.

Вправи для зниження артеріального тиску

Комплекс вправ «змикання стоп і долонь».

Початкове положення для всіх вправ для зниження артеріального тиску: лягти на спину, на рівну тверду поверхню, під шию підкласти валік- зімкнути ступні і долоні і розвести коліна. Кожна дія слід повторити 10 разів.

1. З`єднувати подушечки пальців обох рук, поперемінно з силою натискаючи ними один на одного.

2. Натискати долонями обох рук одна на одну.

3. Сжимать обидві зімкнуті долоні.

4. Витягнути зімкнуті руки на повну довжину, закинути їх за голову і повільно провести ними над особою до пояса, немов би розрізаючи тіло пополам- пальці при цьому спрямовані до голови.

5. Розгорнувши пальці обох рук у напрямку до ніг, рухати ними від паху до пупка.

6. Максимально витягнути руки з зімкнутими долонями і пронести їх над тілом, як би розтинаючи повітря сокирою.

7. Витягати руки з зімкнутими долонями вгору і вниз до відмови.

8. Встановити руки з зімкнутими долонями над сонячним сплетінням і рухати зімкнутими ступнями ніг вперед і назад (приблизно на 1-1,5 довжини ступні), намагаючись не розмикати їх.

9. Одночасно рухати зімкнутими долонями і стопами вперед і назад, як би намагаючись розтягнути хребці.

При зростанні атмосферного тиску у багатьох людей, які страждають на гіпертонію, тиск також підвищується. В цьому випадку допоможе випробуваний народний засіб: потрібно поставити гірчичники на литкові м`язи і плечі. Відбудеться розігрів, почнеться відтік крові, і артеріальний тиск знизиться.

Необхідно пам`ятати, що показники артеріального тиску на правій і лівій руці відрізняються приблизно на десять одиниць. Тому намагайтеся завжди вимірювати тиск на одній і тій же руці.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!