Комплекс вправ при ВСД: фізичні вправи при вегетосудинної дистонії

Вправи при вегето-судинній дистонії спрямовані на стабілізацію артеріального тиску і зміцнення серцевого м`яза.

Всі етапи тренінгу з базового комплексу, запропонованого нижче, виконуються сидячи або стоячи з частотою повторень від 4 до 12 разів. Між кожною фізичною вправою при ВСД необхідно робити невелику перерву, щоб нормалізувати дихання.

Запаморочення і непритомність, занепад сил, скачки артеріального тиску, колючі болі в серці - все це симптоми вегетосудинної дистонії, якій піддається сьогодні кожен другий підліток. Причинами цього захворювання є швидке зростання організму, незрілість нервової системи, гормональна перебудова, великі навантаження і часті стреси, а також недолік фізичної активності. Комплекс вправ при вегето-судинній дистонії допоможе поліпшити стан хворого і усунути небезпечну симптоматику.

Ефективні фізичні вправи при ВСД

Вправа №1:

1. Сісти на стілець, спина пряма, руками триматися за стілець позаду.

2. Підняти зігнуту в коліні ліву ногу і дуже повільно випрямити її.

3. Так само повільно зігнути її назад і повернутися в початкове положення.

4. Виконати те ж саме правою ногою.

5. Повторити вправу 5-6 разів.

Дихання довільне.

Вправа №2:

1. Сісти на стілець, спина пряма, руки опустити вниз, ноги разом.

Відео: ЙОГА ПРИ Вегето-СУДИННОЇ ДИСТОНІЇ

2. Підняти праву руку вгору - вдих.

3. Опустити її вниз - видих.

4. Змінити руку і виконати те ж саме.

5. Повторіть це ефективна вправа при ВСД не більше 5-6 разів.

Вправа №3:

1. Сісти на стілець, руки на колінах долонями вгору, пальці рук віялом.

Відео: Вегето-судинна дистонія що це і як можна лікувати

2. Стиснути пальці рук в кулаки і одночасно, не відриваючи п`яти від підлоги, підняти стопи.

3. Розтиснути пальці, опустити стопи, підняти п`яти.

4. Повторити вправу 10-12 разів.

Дихання довільне.

Вправа №4:

1. Сісти на стілець, спина пряма, руки на колінах, ноги широко розставлені.

2. Розвести руки в сторони - вдих.

3. Покласти руки на ліве коліно, лікті притиснути до тулуба - видих.

4. Розвести руки в сторони - вдих.

5. Покласти руки на праве коліно, лікті притиснути до тулуба - видих.

6. Повторити вправу 4-5 разів.

Вправа №5:

1. Для виконання цієї вправи при вегето-судинній дистонії потрібно встати прямо, ноги на ширині плечей, в руки взяти палицю.

2. Зробити лівою ногою крок назад і підняти палицю над головою - вдих.

3. Повернутися в початкове положення - видих.

4. Виконати те ж саме правою ногою.

5. Повторити вправу 5-6 разів.

Вправа №6:

1. Встати прямо, руки на поясі, ноги злегка зігнуті в колінах, стопи розгорнуті назовні.

2. Опустити ліву руку на стегно, праву руку покласти ззаду на ліву частину голови.

3. Дуже плавно нахилити голову вправо, розтягуючи м`язи шиї.

4. Затриматися в такій позі 20 с, після чого повернутися в початкове положення.

5. Виконати те ж саме в іншу сторону.

6. Повторити вправу 10 разів.

Дихання довільне.

Вправа №7:

1. Встати прямо, ноги разом, руки вздовж тулуба.

2. Підняти праву ногу вище пояса і торкнутися лівою рукою кінчиків пальців - вдих.

3. Повернутися в початкове положення - видих.

4. Поміняти ноги і руки і виконати те ж саме.

5. Повторити вправу 12 разів.

Комплекс вправ при ВСД повинен поєднуватися з правильним харчуванням. Обов`язково включіть в раціон продукти, багаті калієм: печена картопля, банани, баклажани, капусту, абрикоси, сухофрукти (курагу, родзинки, чорнослив), петрушку, шпинат і молоко.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!