Вправи для омолодження обличчя та шиї в домашніх умовах: що омолоджує гімнастика для м`язів обличчя

Приділяючи гімнастики для омолодження обличчя і шиї кілька хвилин в день, цілком реально продовжити молодість шкіри і зміцнити мімічні м`язи. За допомогою простих вправ ви зможете обійтися без пластичного втручання та інших медичних методів омолодження. Крім того, ваше обличчя збереже мімічну активність, "зрадницькі" зморшки в куточках губ, на лобі і нижніх століттях разгладятся, а на шиї зникнуть складки.

Гімнастика для м`язів обличчя: ефективні вправи

Освоюючи комплекс гімнастики для лицьових м`язів, протягом перших трьох-чотирьох місяців приділяйте йому щодня 15-20 хв. Надалі для підтримки тонусу лицьових м`язів достатньо виконувати вправи для омолодження обличчя 2-3 рази на тиждень. Як і в будь-який гімнастики, тут важливі послідовність і сталість. Великі перерви в тренуваннях загрожують втратою тонусу м`язів - а разом з ним і всіх результатів.

Роблячи вправи для лицьових м`язів, важливо дотримуватися техніки безпеки. Виконуйте гімнастику для м`язів обличчя і шиї тільки перед дзеркалом і ретельно стежте, щоб на шкірі не утворювалося складок і заломів. Помітивши їх, проконтролюйте правильність виконання вправ. При необхідності, займаючись гімнастикою для омолодження особи, відкоригуйте положення рук, силу натягу м`язів, кут нахилу голови і т. Д.

Слідкуйте, щоб працювала тільки та група м`язів, яка задіяна у вправі. Всі інші частини обличчя повинні бути розслаблені.

Виконуючи вправи для омолодження обличчя в домашніх умовах, обов`язково підключайте свідомість, спрямовуючи увагу в працюючий м`яз, визуализируя результат. Візуалізація підсилює вплив вправ в рази!

Після виконання кожного омолоджує вправи для обличчя ви повинні відчути легке печіння або поколювання в м`язах. Це знак того, що м`яз добре попрацювала. Однак ніякого болю ні в м`язах, ні в суглобах бути не повинно! Біль при виконанні вправ для підтяжки м`язів обличчя та шиї - показник того, що ви щось робите неправильно. Якщо сумніваєтеся, краще пропустіть вправу, повернетеся до нього наступного разу.

За напругою має слідувати розслаблення, тому після кожної вправи розслаблюйте особа, роблячи довгий видих через рот зі звуком «пфрр». По завершенні вправ для м`язів обличчя і шиї зробіть «пальцевий душ» - злегка постукайте по шкірі обличчя подушечками пальців.

Омолоджуюча гімнастика для особи і відео вправ

Розгладжуємо лоб і піднімаємо брови. Ця вправа для м`язів обличчя проти зморшок запобігає утворенню горизонтальних складок на лобі і ефективно бореться з уже з`явилися. Крім того, воно підтримує природну лінію брів і повертає «сповзли» брови на їх звичне місце. Тим самим підтягується і нависло верхню повіку.

З`єднайте пальці рук на лобі в «замок», ніжно, але щільно зафіксувавши шкіру. Мізинці розташуйте точно над бровами, як би повторюючи їх форму. Підніміть брови, одночасно створюючи легке опір їх рухові мізинцями. На секунду затримайте брови в максимально високому положенні. Розслабте брови. Зробіть 10 підйомів брів в ритмі пульсацій потім - перерва (10 с) і знову 10 підйомів брів. На останньому підйомі, зафіксувавши брови в максимально високому положенні, тримайте їх напруженими протягом 10-20 с.

Техніка безпеки. Виконуючи омолоджуючу гімнастику для особи, не тисніть мізинцями на брови занадто сильно: верхні повіки не повинні нависати! І перевірте, чи не стискаються чи щелепи: якщо так, то розслабте рот, злегка відкривши його.

Без фіксації долонями шкіра на лобі при піднятті брів морщиться, створюючи знайомі нам горизонтальні складки. Фіксуючи шкіру, ми не даємо їй м`яти, і при цьому тренуємо фронтальну частину надчерепной м`язи, розгладжуючи її та покращуючи кровообіг верхньої частини обличчя.

Подивіться відео вправ для м`язів обличчя, щоб краще освоїти техніку гімнастики:

Ефективні вправи для зміцнення м`язів обличчя від зморшок

Усуваємо «гусячі лапки». Ця вправа для зміцнення м`язів обличчя розгладжує «гусячі лапки» в куточках очей, покращує стан верхньої і нижньої повіки. Іноді відзначається поліпшення зору.

Покладіть вказівні пальці на лоб над бровами, легко фіксуючи шкіру. Чи не піднімаючи брів, максимально широко розкривайте очі. Замріть в крайньому положенні на 5 с, а потім розслабтеся. Виконайте 5 разів. Після закінчення вправи дайте очам відпочити: прикривши закриті очі долонями, зробіть кілька видихів, направляючи тепло з центру долонь в очі.

Техніка безпеки: за допомогою дзеркала і вказівних пальців контролюйте положення брів, не дозволяючи їм підніматися. Чи не кривити губи, що не стискайте щелепи. Все обличчя розслаблене, працює тільки круговий м`яз ока.

Під час виконання цього ефективного вправи для м`язів обличчя відчуєте рух кругової м`язи очі. Подумки уявляйте, як вона розправляється по радіальних напрямках від центру зіниці. При правильному виконанні ви відчуєте, як зміщуються м`язи в скроневій області.

Гімнастика для м`язів обличчя проти зморшок на нижніх повіках

Зміцнюємо нижні повіки. Ця вправа для м`язів обличчя від зморшок зміцнює і підтягує нижню частину кругового м`яза ока, покращує кровопостачання нижніх повік, бореться з темними колами і зменшує набряки під очима.

Покладіть середні пальці на внутрішні, а вказівні - на зовнішні куточки очей. Злегка примружившись, максимально напружте нижню повіку, відчувши під пальцями пульсацію м`язи. Розслабте повіку. Зробіть 10 повторів в ритмі пульсу. Потім - 10-секундний перерву і знову 10 повторів.

Техніка безпеки. Виконуючи гімнастику для м`язів обличчя проти зморшок, пальці не повинні сильно тиснути на шкіру - просто покладіть їх зверху, фіксуючи куточки очей, але, не зрушуючи при цьому шкіру. Слідкуйте, щоб не кривився лоб, не піднімалися брови і не стискували щелепи.

Напружуючи нижню повіку, намагайтеся зовсім не задіювати верхнє. Допомагайте собі подумки, уявляючи, як півмісяці нижніх повік злегка піднімаються вгору. Шкіра не повинна сильно зміщуватися, завдання - не примруживши, а напружити м`яз.

Вправи для підтяжки м`язів обличчя і зміцнення бічних м`язів носа

Робимо «мовний носик». Ця вправа для підтяжки м`язів обличчя зміцнює бічні м`язи носа, які утримують носові хрящі, від «сповзання» вниз або в сторони і не дають носі «рости» з віком.

Вказівним пальцем легко натисніть на перегородку носа знизу, щоб носик трохи піднявся. Скоротивши бічні м`язи носа, натисніть носом на палець. Зробіть 20 швидких рухів. Цього достатньо, якщо форма носа вас влаштовує, і ви просто хочете зберегти її. Якщо ніс здається вам зашироким або довгим, повторіть вправу ще 20 разів, зробивши перед цим 10-секундний перерву.

Техніка безпеки: не тисніть пальцем на ніс знизу занадто сильно, стежте, щоб на носі не виникало поперечних заломів. Дуже часто новачки, виконуючи цю вправу, старанно морщать брови: не допускайте цього, дивіться на себе в дзеркало, повинен працювати тільки ніс!

Тисніть носом на палець, а не пальцем на ніс. Якщо не виходить з першого разу, спробуйте допомогти собі, потягнувши донизу верхню губу.

На відео, що омолоджує гімнастики для особи ви можете подивитися, як виконується кожну вправу:

Гімнастика для м`язів обличчя від зморшок над верхньою губою

«Ні» зморшках на верхній губі! Вправа зміцнює і розправляє круговий м`яз рота, яка, слабшаючи і «ссихаясь» з часом, дозволяє з`явитися неприємним зморшках над верхньою губою.

Виконуючи гімнастику для м`язів обличчя від зморшок, губи напружте і витягніть широким «хоботком». Пальці покладіть на губи: вказівні - на верхню, великі - на нижню. «Вдавлюйте» пальці в область навколо рота, змушуючи губи злегка вивертатися і відділятися від зубів. Виконайте 10 разів, а потім розслабте губи, кілька разів вільно видихнувши через них. Під час видиху злегка постукивайте пальцями по губах і навколо рота. Через 10 з повторіть вправу ще 10 разів. Поступово збільшуючи число натиснень, доведіть їх до 20 в кожному підході.

Техніка безпеки: витягаючи губи, не робіть з них «курячу гузку», формуйте широке колечко, стежачи, щоб на верхній губі і навколо неї не утворювалися нові зморшки. Пальці роблять короткі сильні рухи перпендикулярно площині зубів, що не зміщуючи шкіру.

Чи не ослабляйте напруга губ - при натисканні вони повинні зберігати форму колечка. Якщо губи майже зімкнулися - це значить, що ви послабили напругу м`язи. Напружте губи і відновите форму.

Вправи для м`язів обличчя проти зморшок в куточках губ

Піднімаємо куточки губ. Вправа позбавить від опущених куточків губ, що додають обличчю сумний вираз, допоможе підтримувати молодий вигин губ і одночасно трохи зміцнить вилиці.

Покладіть пальці у краєчків губ, легко і без натискання фіксуючи шкіру. Зобразіть штучну посмішку, напружуючи куточки губ і піднімаючи їх догори. Виконайте 10 разів. Після вправи видихніть через розслаблені губи, ніжно постукуючи пальцями по кутках рота. Через 10 з знову посміхніться 10 разів. Поступово збільшуючи число рухів, доведіть їх до 20.

Техніка безпеки: не допускайте утворення зморшок біля куточків губ на щоках - пальці повинні цьому перешкодити. Слідкуйте також, щоб вилиці не піднімалися занадто високо, утворюючи зморшки на нижніх століттях. Працюйте тільки куточками губ.

Відчуйте під пальцями напруга м`язів. Якщо складно з першого разу освоїти вправу, уявіть, що в роті у вас шматочок лимона і ви його розсмоктується.

Вправи для підтяжки м`язів обличчя та шиї проти другого підборіддя

Коригуємо овал обличчя. Вправа позбавляє від другого підборіддя, а також тренує жувальні м`язи, підтягуючи овал обличчя.

Відкрийте рот, ніби тягне звук «И-и-и», і трохи висуньте вперед нижню щелепу. Підборіддя обіпріть на стиснений кулак. Напружуючи жувальні м`язи, а також м`язи підборіддя і шиї, тисніть підборіддям вниз, надаючи кулаком зустрічну опір. Виконайте 10 повторів, кожен раз, на секунду завмираючи в напруженому положенні, потім перерва 10 с і знову 10 повторів.

Техніка безпеки: Чи не вивертайте нижню губу, щоб уникнути заломів, що йдуть від куточків губ до підборіддя.

Після сильного напруги жувальних м`язів потрібно їх розслабити. Для цього вільно опустіть нижню щелепу, відкривши рот. Кісточками пальців кілька разів пропрасуйте жувальні м`язи в напрямку від скронь до підборіддя. Потім зробіть кілька довгих видихів через розслаблені губи.

Вправи для омолодження шиї в домашніх умовах

Зберігаємо гладку шию. Підтримка в тонусі підшкірної м`язи шиї - платізма - допомагає поліпшити кровопостачання глибоких шарів шкіри, запобігти появі глибоких зморшок на шиї і зменшити ті зморшки, які вже встигли з`явитися.

Виконуючи вправи для омолодження шиї, покладіть долоні на шию, ніжно, але щільно фіксуючи шкіру. Тягніть підборіддя вперед і вгору, відчуваючи напругу підшкірної м`язи шиї і глибших шийних м`язів (2-3 с), потім розслабтеся (теж 2-3 с). Робіть спочатку по 10-15 разів. Потім, коли звикнете, можна робити два підходи по 10-15 повторень в кожному.

Техніка безпеки: стежте, щоб шкіра на шиї не порушувався (контролюйте в дзеркалі, чи немає заломів). Підборіддя піднімайте невисоко і не тягніть його занадто сильно, щоб шкіра шиї не розтягувалася надмірно: рух напружене, але маленьке.

Не тисніть руками на передню частину шиї. Якщо у вас є серйозні захворювання щитовидної залози, проконсультуйтеся з лікарем, чи можна вам виконувати цю вправу!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!