Самомасаж в домашніх умовах: основні способи і прийоми

Професійний масажист, працюючи з клієнтом, ґрунтується виключно на власному досвіді і тактильні відчуття при натисканні. А ви самі, освоївши прийоми самомасажу, зможете виконувати його так, як вимагає того ваше тіло, посилюючи або послаблюючи контакт з шкірою і м`язами за власним бажанням.

Протипоказаннями до проведення будь-якого виду масажу є підвищена температура тіла і будь-які шкірні захворювання.

Основні прийоми самомасажу

Масаж, посилюючи кровообіг і лімфоток в пацієнт області, сприяє поліпшенню обміну речовин, видалення шлаків, а також більш швидкому згорянню в ній жиру. Найбільш посильний кожній людині самомасаж доступних областей тіла руками, а погано доступних - за допомогою спеціальних масажерів (вібромасаж, гідромасаж).

До основних прийомів самомасажу відносяться:

• розтирання
• розминка
• поплескування
• биття
• прокатування
• сіпання або пощипування

Всі прийоми самомасажу можуть бути як окремою процедурою, так і проводитися в проміжках між гімнастичними вправами. Рухи при будь-якому із способів самомасажу повинні відбуватися у напрямку течії крові і лімфи:

1. Руки масажуються у напрямку до пахвовій області.

Відео: Facial massage at home / lift effect / simple way to skin tightening / Self-massage

2. Ноги - до підколінної і пахових областях.

3. Груди - від грудини в сторони до пахв.

Відео: Омолоджуючий самомасаж особи в домашніх умовах

4. Спина - від хребта в сторони.

5. Шия - від волосяного покриву вниз до ключиць.

Показником якісно проведеного самомасажу служить легке почервоніння і потепління шкіри.

Відео: Техніка самомасажу особи / Прийоми самомасажу особи / Самомасаж особи в домашніх умовах відео

Як правильно робити самомасаж ніг, живота та інших частин тіла

Нижче описано, як правильно робити самомасаж ніг, живота, грудей, сідниць і інших частин тіла в домашніх умовах:

1. Масаж рук. Стоячи, по черзі розтерти руки кистями. Повторити 4-10 разів.

2. Масаж передпліччя. Перед тим як робити самомасаж передпліч, потрібно злегка зігнути руку в лікті. Круговими рухами від лучезапястного суглоба до ліктя по черзі помасажувати зовнішню і внутрішню поверхні передпліччя кожної руки. Повторити 5-10 разів.

3. Масаж боків. Стоячи або сидячи розтерти боки щільно прилеглими до тіла зігнутими руками. Повторити 6-10 разів.

4. Масаж плеча. Плече масажується на опущеній руці. Погладжуючи і розтираючи, від низу до верху від ліктя з загарбання ліктьового суглоба помасажувати до пахвовій западини. Її масажувати не можна.

5. Масаж сідниць. Встати, тяжкість тіла перенести на ліву ногу, праву відвести в сторону, злегка зігнути в коліні і поставити на носок. Масажувати праву сідницю. Правою долонею виконати 3-4 погладжування сідниці від низу до верху, а потім в тому ж напрямку підставою долоні зробити биття. Потім захопити сідничний м`яз і прокатати її між великими і чотирма іншими пальцями, одночасно просуваючи руку від низу до верху і кілька зміщуючи м`яз в сторону. Легко захопивши сідничний м`яз великими і іншими пальцями, зробити легке посмикування. Повторити з іншого сідницею. Зробити по 10-20 разів.