Лікувальна гімнастика і масаж для очей

Вправа 3.

1. Початкове положення: сидячи.

2. Міцно заплющити повіки на 3 с.

3. Відкрити очі на такий же час.

4. Повторити вправу 5-6 разів.

Вправа 4.

1. Початкове положення: стоячи, дивитися прямо перед собою.

2. Дуже повільно перевести погляд вгору, вниз, вправо, вліво.

3. Повторити вправу 5-6 разів.

Вправа гімнастики для очей для поліпшення зору «Метка на склі».

1. Початкове положення: стоячи, окуляри надіті.

2. Підійти до вікна, на якому наклеєний паперовий кружок діаметром 5 мм.

3. Наблизити особа до вікна приблизно на 30-35 см.

4. Дивитися на гурток протягом 5 с.

5. Перевести погляд на 5 з на об`єкти за вікном.

6. Повторити вправу 7-8 разів.

Які вправи з комплексу лікувальної гімнастики потрібно робити для очей

Нижче описано, яка гімнастика для очей допоможе зняти зорове напруга.

Вправа 1.

1. Початкове положення: сидячи, відкинувшись на спинку стільця.

2. Зробити глибокий вдих.

3. Нахилитися до парти (письмового столу) і різко видихнути.

4. Повторити вправу 5-6 разів.

Вправа 2.

1. Початкове положення: сидячи, відкинувшись на спинку стільця.

2. Прикрити повіки, міцно заплющити очі на 2-3 с.

3. Відкрити повіки.

4. Повторити вправу 4-5 разів.

Вправа 3.

1. Початкове положення: сидячи, руки на поясі

2. Повернути голову вправо і подивитися на лікоть правої руки.

3. Повернути голову вліво і подивитися на лікоть лівої руки, після чого повернутися в початкове положення

4. Повторити вправу 5-6 разів.

Вправа 4.

1. Початкове положення: сидячи.

2. Витягнути руки вперед і подивитися на кінчики пальцев.3. Підняти руки і зробити глибокий вдих.

4. Опустити руки і зробити різкий видих.

5. Повторити вправу 5 разів.

Вправа 5.

1. Початкове положення: сидячи.

2. Підняти очі вгору, зробити ними кругові рухи: спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки.

3. Повторити вправу 5-6 разів.

Вправа 6.

1. Початкове положення: сидячи.

2. Закрити повіки.

3. Протягом 10 з обережно масажувати їх кінчиками пальців.

Який комплекс вправ потрібно робити, щоб відновити зір

Які ще вправи робити для очей, щоб відновити погіршується зір?

Вправа 1.

1. Міцно заплющити очі.

2. Блимати протягом 1 хв якомога частіше.

Вправа 2.

1. Робити рухи очними яблуками по діагоналі в зазначеній послідовності: вліво вниз - прямо - вправо вгору - прямо - вправо вниз - прямо - вліво вгору - прямо. У кожному положенні затримувати погляд на 2-3 с.

2. Повторити вправу 5 разів.

Вправа 3.

1. Виконувати кругові обертання очними яблуками за годинниковою стрілкою, поступово збільшуючи кількість обертань від 1 до 5.

2. Виконувати ту ж саму вправу, але вже проти годинникової стрілки.

Вправа 4.

Протягом 2 хв прямо, не кліпаючи дивитися на віддалений об`єкт.

Вправа 5.

1. Робити рухи очними яблуками в зазначеній послідовності: вліво - прямо - вправо - прямо - вгору - прямо - вниз - прямо. Рухи повинні бути швидкими і плавними.

2. Повторити вправу 3 рази.

3. Виконати вправу ще 3 рази, затримуючи погляд в кожному положенні на 2-3 с.

Протипоказання: астигматизм і гіперметропія високого ступеня.

Гімнастика для відновлення зору: комплекс вправ

Тут ви дізнаєтеся, які вправи потрібно робити, щоб відновити зір при його часткової втрати.

Вправа 1.

1. Проведіть, без напруги, поступово збільшуючи амплітуду рухів, підняти очі вгору.

2. Плавно, без напруги, поступово збільшуючи амплітуду рухів, опустити очі вниз.

3. Повторити вправу 3-4 рази з перервами в 2-3 с.

Вправа 2.

1. Проведіть, без напруги, поступово збільшуючи амплітуду рухів, перемістити очі вправо.

2. Плавно, без напруги, поступово збільшуючи амплітуду рухів, перемістити очі вліво.

3. Повторити вправу 3-4 рази з перервами в 2-3 с.

Вправа 3.

1. Витягнути руку вперед на рівні особи і підняти вгору олівець так, щоб він розташовувався на відстані 20 см від очей.

2. Зафіксувати погляд на кінчику олівця.

3. Швидко перевести погляд з олівця на великий предмет, що знаходиться на відстані не менше 3 м.

4. Повторити вправу 5 разів з перервами в 2-3 с.

Лікувальна гімнастика для очей при старечій далекозорості

А які вправи потрібно робити для очей при старечій далекозорості?

Наведений нижче комплекс вправ для зору призначений для хворих з гиперметропией низького ступеня, а також для здорових людей, які постійно працюють з дрібними предметами. В основу даного аккомодотренінга покладена концепція слабкості акомодації поблизу. Вправи спрямовані на усунення статичної напруги очних м`язів і виправлення акомодації.

Для цієї вправи лікувальної гімнастики для очей при далекозорості вам знадобляться будильник і наручний годинник. Будильник слід поставити якомога далі від себе, на такій відстані, щоб ви могли розрізняти цифри на його циферблаті. Вправа виконується для кожного ока окремо.

1. Початкове положення: сидячи на стільці, спина пряма, одне око прикритий рукою або пов`язкою.

2. Спокійно, без напруги, дивитися 2-3 с на цифру «1» на циферблаті будильника, а потім перевести погляд на наручний годинник.

3. Прикрити очі і зробити глибокий вдих.

4. На видиху знову подивитися на наручний годинник.

5. Закрити очі і протягом 15-20 с повільно, плавно повертати голову з боку в бік.

6. Знову відкрити очі і послідовно повторити вправу для всіх інших цифр від «2» до «12». Ви помітите, що з кожним разом зображення цифр на циферблаті наручного годинника буде все більш чітким.

Які ще є вправи для очей і тренування зору

Як відомо, будь-яке захворювання простіше попередити, ніж вилікувати. Даний комплекс вправ для відновлення зору носить профілактичний характер. Чималим його перевагою є простота. Вам не будуть потрібні будь-які спеціальні пріспособленія- вправи можна виконувати де завгодно: вдома, в офісі, в транспорті. Приділіть своїм очам всього кілька хвилин в день, це допоможе вам надовго зберегти гостроту зору.

Оптимальне вихідне положення для всіх вправ з комплексу гімнастики для відновлення зору: сидячи, спина пряма.

Які є вправи для очей, щоб тренувати рогівку?

1. Блимати протягом 1 хв з інтервалом в 3 с.

2. Виконати вправу 5 разів, потім зробити перерву 1-2 хв і повторити все знову.

Які вправи потрібні для очей, щоб тренувати кришталик і ресничную м`яз?

1. Зафіксувати погляд на ближньому предмет (відстань від ока до об`єкта близько 50 см). Зробити глибокий вдих.

2. На видиху плавно перевести погляд на дальній предмет (відстань від ока до об`єкта 2-3 м).

Гімнастика для очей: вправи для поліпшення зору

Гімнастика для поліпшення зору включає вправи для тренування сітківки і очних м`язів. Всі ці вправи виконуються в середньому темпі.

Вправ 1.

1. Проведіть переміщати погляд з об`єкта на об`єкт, як би оглядаючи простір, протягом 1 хв. Фіксація погляду на предметах повинна бути недовгою.

2. Повторити вправу 3 рази, з інтервалом в 1 хв.

Вправа 2.

1. Рухати очними яблуками 5 разів вгору і 5 разів вниз, ненадовго фіксуючи погляд в середній точці руху.

2. Повторити цю вправу з комплексу лікувальної гімнастики для очей 3 рази, з інтервалом в 1 хв.

Вправа 3.

1. Рухати очними яблуками 5 разів вліво і 5 разів вправо, ненадовго фіксуючи погляд в середній точці руху.

2. Повторити вправу 3 рази, з інтервалом в 1 хв.

Вправа 4.

1. Виконати 5 кругових рухів очними яблуками за годинниковою стрілкою.

2. Зробити глибокий вдих, потім видихнути і відпочити 30 с.

3. Виконати 5 кругових рухів очними яблуками проти годинникової стрілки.

4. Зробити глибокий вдих, потім видихнути і відпочити 30 с.

5. Повторити вправу 3 рази.

Масаж очей і вік для поліпшення зору

Перш ніж приступати до масажу для очей для відновлення зору, ретельно вимийте руки і злегка змастіть подушечки пальців вазеліном або дитячим кремом.

Відео: Гімнастика для очей по Норбекову

Масаж очних яблук.

1. Початкове положення: сидячи на стільці, спина пряма, очі закриті.

2. Протягом 10 з обережно, не натискаючи занадто сильно, круговими рухами за годинниковою стрілкою пальцями обох рук масажувати очні яблука.

3. Відкрити очі і зробити паузу на 30 с.

4. Знову закрити очі.

5. Протягом 10 з обережно, не натискаючи занадто сильно, круговими рухами проти годинникової стрілки пальцями обох рук масажувати очні яблука.

6. Відкрити очі і спокійно посидіти на стільці 1 хв.

Масаж повік.

1. Початкове положення: сидячи на стільці, спина пряма, очі закриті.

2. Поставити подушечку середнього пальця на внутрішній кут ока і, виконуючи кругові погладжування верхньої повіки, повільно просуватися до зовнішнього кута ока.

3. Виконати те ж саме для нижньої повіки.

4. Протягом 30 з легенько бив подушечками середнього та вказівного пальців по верхній зовнішній частині очної западини.

5. Відкрити очі і спокійно посидіти на стільці 1 хв.

Масаж для очей для поліпшення зору і зняття втоми.

Відео: Масаж очей і очних точок для відновлення зору

1. Початкове положення: сидячи на стільці, спина пряма, очі закриті.

2. Скласти разом вказівний, середній і безіменний пальці руки.

3. Обережно, намагаючись, щоб нігті майже не торкалися шкіри, 3 рази поспіль натиснути пальцями під бровами по верхньому краю очниці, направляючи рух вниз.

4. Повторити те ж саме по нижньому краю очниці, направляючи рух вниз.

5. Протягом 10 з подушечками великих пальців тиснути на повіки.

6. Виконавши масаж для очей для поліпшення зору і зняття втоми, потрібно спокійно посидіти на стільці 1 хв.