Дихальна китайська гімнастика цигун

Оздоровчої гімнастики цигун бажано приділяти увагу щодня, неважливо, в який час доби - вранці, вдень або ввечері. Зовсім не потрібно відразу приступати до довгим і виснажливим заняттям, можна починати з десятихвилинних занять, що складаються всього з декількох вправ. Приміщення при цьому має бути провітреним, а ще краще проводити заняття на свіжому повітрі. Одяг повинен бути вільним і не стискує рухів. Якщо проводити щоденні заняття ну ніяк не виходить, можна займатися кілька днів в тиждень, найголовніше - заняття повинні бути регулярними, а не час від часу, адже тоді ефект від гімнастики буде серйозно знижено. Приступати до занять цигун потрібно тільки в хорошому настрої, адже кожну вправу в цій гімнастики має філософське значення.

Китайська гімнастика цигун для початківців

За своєю суттю цигун - дихальна гімнастика, тому при виконанні навіть найпростіших вправ необхідно приділяти увагу техніці дихання. Під час виконання вправ потрібно дихати глибоко і рівно, оскільки правильне дихання дає пропорційну навантаження на серце і насичує кров киснем.

На початковому етапі занять гімнастикою цигун важливо освоїти техніку розслаблення і заспокоєння в положенні стоячи. Для цього призначена поза дерева, яка втілює життя і міць великого дерева, є природною для людини і підходить для плавного течії його енергії. Потрібно поставити ноги на ширині плечей і трохи зігнути коліна. Спина при цьому залишається прямий, а підборіддя трохи опущений вниз, руки знаходяться на рівні живота і наче обіймають щось велике і кругле. Є кілька варіантів цієї пози, але головним є рівномірний розслаблення всіх груп м`язів. Дихання повинне бути рівним і глибоким, очі можна закрити. Під час виконання вправи потрібно представляти, що ноги, як коріння дерева, черпають енергію з землі, а голова верхівкою тягнеться до сонячного світла і сяйва, вбираючи енергію космосу. В кінці вправи потрібно зосередити свою енергію в нижньому енергетичному центрі, скласти руки на животі так, щоб центр долоні припадав на пупок, потім повільно відкрити очі.

З інших вправ гімнастики цигун для початківців підійде вправу «Дракон злітає». Необхідно встати прямо, поставивши ноги на ширині плечей. На вдиху потрібно вивести плечі вперед і потягнути їх, а на видиху відвести плечі назад і вниз, дотримуючись рівне дихання. Всього треба зробити 10 повторів, попеременнопопочередно переміщаючи плечі то вперед, то назад. Таке повільне обертання плечима дозволяє розкріпачити середній даньтань, наповнити його чистою енергією Ци.

Навіть оволодівши початковими техніками цигун можна з успіхом протистояти постійним стресам на роботі. Наприклад, в Китаї багато держслужбовців і бізнесмени для зняття втоми і дратівливості роблять різні дихальні вправи цигун. Після виконання таких вправ стає не тільки легше і спокійніше дихати, а й думати, оскільки в цей момент відбувається очищення і заповнення чистою енергією всіх енергетичних центрів.

Лікувальна дихатеьная гімнастика цигун

Оскільки основою гімнастики цигун є поліпшення циркуляції потоків енергії Ци і наповнення нею всіх центрів, які, в свою чергу, розподіляють оновлену енергію до внутрішніх органів, то за рахунок цього відбувається боротьба з різними захворюваннями і загальне зміцнення організму. У завдання лікувальної гімнастики цигун є поліпшення здоров`я людини і пізнання свого тіла. Треба розуміти, що вправи цигун можуть виконувати навіть літні люди, з кожним заняттям підвищуючи загальний тонус організму, омолоджуючи його, заряджаючись бадьорістю і стресостійкість. Шляхом зосередження на верхній і середній центрах можна сприятливо вплинути на різні захворювання хребта. Все частіше до вправ цигун звертаються ті, кому потрібно відновлювати організм після травм опорно-рухового апарату, з метою профілактики і лікування як сколіозу, остеохондрозу, різних аритмій і артритів.

Вправи гімнастики цигун на відео з описом

Одним з найпростіших, але дуже важливих для здоров`я вправ є плавна ходьба. Потрібно йти вперед, м`яко торкаючись землі п`ятою, розслабляючи при цьому голову і зону попереку і уявляючи, що прогулянка відбувається річним або весняним днем серед квітучих кущів. Дихання здійснюється через ніс, як ніби легкий вітерець проходить по дихальних шляхах, наповнюючи енергією середній даньтань в грудях, де вона перерозподіляється до серця, нирок та інших внутрішніх оргнам. Хребет розслаблений, а голова верхівкою тягнеться до космосу, кров і Ци течуть вільно по судинах і енергетичних меридіанах.

Вправа «Танцюючий дракон» підходить для розкріпачення нижнього центру. Ноги під час цієї вправи зімкнуті разом. На вдиху потрібно злегка зігнути коліна і покласти на них долоні, а на видиху необхідно випрямити коліна, долонями трохи штовхаючи їх назад. Під час виконання вправи треба намагатися присідати все глибше, але не до появи хворобливих відчуттів. Повторити руху треба 10 разів, підтримуючи рівне і спокійне дихання. Для нижнього даньтаня також добре вправу «Танцююча змія». Треба встати прямо, ноги поставити на ширину плечей, а руки завести за голову, зчепивши долоні, а лікті відвівши назад. Далі потрібно повільно виконувати обертання стегнами в одну сторону, намагаючись, щоб половина кола здійснювалася на вдиху, а половина на видиху. Всього треба зробити по 5 разів на кожну сторону.

При освоєнні лікувальних вправ найкраще, звичайно, використовувати відео гімнастики цигун. Тоді шанс припуститися помилки в позі або в виконанні рухів буде значно менше, ніж при читанні текстового опису.

Гімнастика цигун для схуднення

Особливу увагу в гімнастиці цигун приділяється зоні таза, яка є без перебільшення самим застійним ділянкою тіла. Сидяча робота, мала рухливість призводять до затискачів у ньому крові і енергії, поганий їх циркуляції. Тоді можуть виникати різні проблеми з судинами і внутрішніми органами, в тому числі і з шлунково-кишковим трактом, від правильної роботи якого залежить травний процес і обмін речовин в цілому.

Можна з успіхом використовувати гімнастику цигун для схуднення, адже включені в неї вправи спрямовані не тільки на вивчення правильного дихання і загальнозміцнюючий дії на оганизма, але також мають на увазі оволодіння основами медитативних технік для очищення енергетичної складової життя людини. У поєднанні з правильним диханням це дає ефект нормалізації роботи внутрішніх органів, насичення тканин киснем, поліпшення обміну речовин, а разом з ним спалювання зайвих жирових відкладень. На відміну від аеробіки особливість гімнастики цигун полягає в спокійному темпі виконання вправ, без зайвої напруги.

Досить займатися щодня близько півгодини, щоб досягти значного ефекту. Більш того, практика показала, що збільшення часу занять більше години не принесуть бажаного результату, замість того, щоб відчувати бадьорість і життєву енергію, людина буде втомлюватися, втрачаючи її. Завдяки своїй щадить методикою цигун добре підходить для літніх або слабких фізично людей, які бажають нормалізувати свій обмін речовин і схуднути. Приступаючи до вправ для схуднення цигун, треба бути готовим до того, що може трохи притупляється почуття голоду. Так, інтенсивні заняття за цією методикою по кілька годин на день можуть надати дуже сильний ефект, відбившись в шлункових болях, нудоті, блювоті або в надмірній втраті ваги. Деякі люди, почавши сильно худнути за цією методикою, можуть навіть злякатися і почати посилено налягати на продукти, намагаючись відновити свою вагу, що, звичайно, призведе до ще більш сумних наслідків.

У прагненні схуднути, краще всього використовувати відео китайської гімнастики цигун, де грамотний інструктор розповість, як правильно виконувати ту чи іншу вправу і як необхідно харчуватися під час курсу по схудненню Крім того, треба пам`ятати, що цигун надасть свій цілющий ефект, якщо не просто технічно повторювати рухи у вправі, а серйозно працювати над своїм тілом, внутрішнім світом і способом життя.

Гімнастика цигун для жінок

В молодості жінка має сильну і здорову Ци, що проявляється в бажанні займатися безліччю справ одночасно. Згодом надмірне навантаження у вигляді кар`єри, сім`ї і домашнього побуту втрачає таку енергію, стаючи млявою, апатичною. Причому разом з енергією часто йде і здоров`я, якому приділяється занадто мало уваги. Для жінок гімнастика цигун може виявитися дуже корисною в плані того, як повернути життєву енергію, здоров`я і активність.

Китайська методика вчить поважати себе і любити власне тіло жінок різних вікових категорій. Правильне дихання і збагачення внутрішнього світу разом з гімнастикою цигун допомагає скинути зайву вагу, усунути тривожність, безсоння, подолати хронічну втому і деякі захворювання внутрішніх органів. Під час виконання необхідних вправ енергія Ци наповнює тіло і рухається по енергетичних меридіанах, запускаючи роботу хворих внутрішніх органів, включаючи механізм загального зміцнення імунітету і оздоровлення, а м`язи отримують хорошу фізичну навантаження, завдяки чому відбувається приплив бадьорості, поліпшується наповнення організму киснем і активізуються обмінні процеси .

Зручно те, що для цієї гімнастики не потрібно володіти спеціальними навичками і пристосуваннями. Займатися нею можна в будь-якому місці, найкраще, звичайно, на свіжому повітрі неподалік від хорошого джерела енергії (моря, річки, ліси, парку). Одним із завдань цієї методики є також нормалізація психічного стану жінки. Наповнення енергетичних центрів чистою енергією Ци допоможе стати спокійніше, життєрадіснішими і навчитися контролювати свої емоції.

При цьому необхідно розуміти, що розроблена китайськими філософами гімнастика цигун є не просто поєднанням дихальних і фізичних вправ, і її суть полягає не в кількості вправ, а в глибині внутрішнього самопізнання, в глибокому зануренні в своє «я» під час заняття. Кожен рух вправи повинно приносити відчуття руху Ци по власному тілу, тільки тоді руху у вправі запам`ятаються самі собою, наповняться змістом, а не будуть виглядати як випадкова комбінація дій. У даній гімнастики необхідно не тільки правильно виконувати вправи, але і правильно мислити, тобто зосередитися на своїх відчуттях, залишивши все повсякденні справи і проблеми. Можна для цього попросити домочадців не турбувати на час заняття, включити заспокійливу східну музику, пам`ятаючи про те, що внутрішній спокій і стресостійкість є основою фізичного здоров`я. В ідеалі потрібно спробувати домогтися повного розслаблення тіла і розуму. Відмова від негативних думок і неприємних проблем вже дасть значну кількість енергії, яке додасть сил і бажання жити, радіючи кожному новому дню свого життя.