Нічна безсоння і її домашнє лікування

Прийом лікарських препаратів - порушення сну можуть викликати ліки, що відпускаються за рецептом, включаючи деякі антидепресанти, стимулятори, кортикостероїди і засоби, що застосовуються при алергії, артеріальному тиску і серцевих захворюваннях. Багато лікарських засобів, які відпускаються без рецепта, включаючи болезаспокійливі, антигістамінні препарати і засоби для схуднення, до складу яких входить кофеїн та інші стимулятори. Антигістамінні препарати викликають сонливість на першому етапі, але призводять до почастішання сечовипускання, змушуючи прокидатися ночами для походу в туалет.

Кофеїн, нікотин і алкоголь. Кава, чай, кола та інші містять кофеїн напої це добре відомі стимулятори. Якщо пізно увечері ви п`єте каву, висока ймовірність того, що вночі вам буде складно заснути. Нікотин, присутніх в тютюнової продукції, - це інший стимулятор, який сприяє розвиткові безсоння. Алкоголь є седативним засобом, але при це заважає заснути глибоким сном, тому часто трапляється так, що після прийому алкоголю деякі люди прокидаються посеред ночі і не можуть заснути.

Проблеми зі здоров`ям. Якщо ви страждаєте хронічними болями, утрудненням дихання, або частими позивами до сечовипускання - ви перебуваєте в групі ризику по розвитку безсоння. Захворювання, при яких виникає порушення сну, включають в себе артрит, рак, серцеву недостатність, запалення легенів, гіпертиреоз, хвороба Паркінсона і хвороба Альцгеймера. Належне лікування існуючого захворювання допоможе вам позбавитися від безсоння. Наприклад, при артриті, можна спробувати приймати болезаспокійливий засіб, перед тим як йти в ліжко.

Зміни в навколишньому середовищі або робочому графіку. Подорожі, ранній підйом або робота допізна може порушити добові ритми вашого організму, викликаючи труднощі з нічним сном. Добові ритми працюють як внутрішній годинник, які керують такими речами, як цикл сну-неспання, метаболізм і температура тіла.

Погана гігієна сну - включає в себе нерегулярний режим сну, стимулюючі види діяльності перед відходом до сну, включений телевізор і використання спальної в будь-яких інших цілях, а не тільки для сну і занять сексом.

Придбана безсонниця - може статися так, що ви надмірно турбуєтеся щодо того, що у вас не вийде заснути, і занадто сильно намагаєтеся, намагаючись заснути якомога швидше. Більшість людей, які страждають подібним станом, засипають легше якщо не знаходяться в звичній обстановці спальної або коли не намагаються заснути, а читають книгу або дивляться телевізор.

Занадто щільна вечеря пізно ввечері. Немає нічого страшного в тому, щоб злегка перекусити, перед тим як відправитися в ліжко, але занадто багато їжі може викликати важкість і дискомфорт в шлунку, і заснути в такому стані буде складно. Багато людей відчувають відрижку і печію після їжі, що також призводить до труднощів з нормальним сном.

Негативні наслідки безсоння

Сон має таке ж значення для вашого здоров`я, як правильне харчування і регулярні заняття спортом. Неважливо, в чому полягає причина порушення сну, безсоння сама по собі дуже небезпечне явище і може негативно відбитися на вашому фізичному і психічному здоров`ї. Люди, які страждають цим захворюванням, скаржаться на погане самопочуття і пригнічений стан.

Патологічні наслідки безсоння включають в себе:

• Погана успішність у школі або низька продуктивність на роботі.
• Уповільнена реакція при водінні і підвищений ризик аварійних ситуацій.
• Проблеми з психічним здоров`ям, такі як депресія або тривожний синдром.
• Зайва вага або ожиріння.
• Ослаблена імунна система.
• Підвищений ризик або погіршення перебігу хронічних захворювань, таких як високий артеріальний тиск, серцева недостатність і діабет.

Як позбутися від безсоння в домашніх умовах?

У більшості випадків, безсоння лікування подається досить добре, і ваш вік, при цьому, не має ніякого значення.

Нижче ми представимо вашій увазі кілька порад:

Дотримуйтеся режиму сну. Намагайтеся вставати і лягати в ліжко в один і той же час кожен день, включаючи вихідні.

Відео: Засіб від безсоння

Якщо ви вже прокинулися, піднімайтеся і йдіть снідати, не потрібно валятися в ліжку. Спати потрібно рівно стільки, скільки вам потрібно для того, щоб відчути себе відпочилим. Якщо ввечері, у вас не вийшло заснути протягом перших двадцяти хвилин, і ви втомилися перевертатися з боку на бік, потрібно встати і зайнятися чим-небудь розслаблюючим - почитати, наприклад?

Не потрібно намагатися заснути щосили. Чим сильніше ви намагаєтеся заснути, тим збудження стає ваш стан. Спробуйте почитати або подивитися телевізор в іншій кімнаті, і повертайтеся в ліжко тільки після того, як відчуєте, що у вас злипаються очі.

Відео: Музика для сна.Легкій гіпноз. (Від безсоння)

Ваша спальна - це місце для сну або для занять сексом. Не слід читати, їсти, працювати або дивитися телевізор в ліжку.

Знайдіть способи, які допомагають вам розслабитися. Ванна з теплою водою перед сном, розслабляючий масаж, тиха заспокійлива музика, відволікаюча від поганих думок і настроює на позитивний лад. Можна придумати розслабляючий вечірній ритуал - читання перед сном, дихальні вправи, йога або молитва.

Страждаєте безсонням - тоді намагайтеся не спати в денний час. Денний сон може заважати вам заснути ввечері. Якщо вам дійсно потрібно подрімати трохи, денний сон не повинен бути довше 30 хвилин, і пізніше 3 годин дня.

Створіть в спальній умови, комфортні для сну. Закрийте двері в кімнату або включите вентилятор, рівний неголосний шум якого, допоможе заглушити всі інші сторонні звуки. Кімната повинна бути темною і прохолодною. Комп`ютер або телевізор в спальній - це погана ідея.

У денний час потрібно обов`язково приділити деякий час активних фізичних занять. Вам буде потрібно, принаймні, 20-30 хвилин хорошій фізичній навантаження, у вигляді вправ або активної прибирання по будинку, але не пізніше п`яти-шести годин до відходу до сну.

Уникайте або обмежуйте вживання кофеїну, алкоголю і нікотину. Куріння і вживання кави в післяобідній час може перешкодити вам заснути вночі. Спиртні напої спочатку викликають сонливість, але сон буде неспокійний, можливо ви прокинетеся серед ночі і не зможете заснути протягом двох-трьох годин.

Краще виключити велику кількість пиття і щільна вечеря перед сном. Немає нічого страшного в тому, щоб злегка перекусити перед сном, але слід пам`ятати, що занадто щільний вечеря пізно ввечері може привести до проблем з нічним сном. Занадто багато пиття у вечірній час - часті походи в туалет вночі.

Варто звернути увагу на лікарські препарати, які ви приймаєте. Порадьтеся зі своїм лікарем - деякі ліки можуть сприяти розвитку безсоння. Якщо ви приймаєте будь-які препарати, що відпускаються без рецепта, не буде зайвим перевірити їх склад на предмет кофеїну або інших стимуляторів, таких, як наприклад псевдоефедрин.

Не потрібно терпіти біль. Якщо ви страждаєте від болів, спробуйте прийняти знеболюючий засіб перед сном.

Сховати всі годинники в спальній. Потрібно заховати від себе всі годинники, включаючи наручний годинник і мобільний телефон. Чим менше ви будете дивитися на годинник вночі, щоб дізнатися котра година, тим краще ви будете спати.

Якщо ці поради вам не допомогли, лікування безсоння слід починати під керівництвом лікаря. Для цього необхідно звернутися на прийом до невропатолога, який, у міру необхідності, може призначити консультацію психіатра з метою усунення депресивних станів. Якщо вас протягом тривалого часу мучить безсоння, і ви не знаєте що робити, не зволікайте і йдіть до лікаря.