Комплекс вправ для очей та відновлення зору при роботі на комп`ютері: масаж і зарядка

Як взаємопов`язані комп`ютер і зір сучасної людини, яким чином монітор погіршує якість сприйняття зорової інформації?

Як скоротити потенційну небезпеку, якщо робота пов`язана з тривалим вивченням матеріалів на моніторі комп`ютера? У цьому матеріалі розповідається про те, як може бути проведено відновлення зору в домашніх умовах. Але варто пам`ятати, що виконувати рекомендації слід щодня і на постійній основі.

Поки що такий короткий комп`ютерний вік уже позначився на здоров`ї людини, перш за все порушеннями зору у користувачів цієї надзвичайно потрібної в умовах технічного прогресу чудо-техніки.

На жаль, тривала робота, пов`язана із зоровим напругою, практично завжди позначається негативно на стані очного апарату. І в першу чергу викликає спазм акомодації.

В середньому через 45 хвилин безперервного спостереження за світловим екраном комп`ютера починає розвиватися комп`ютерне стомлення очей.

А вже через 2-2,5 години різко знижується і саме зір сидить біля екрану, оскільки особливий м`яз, що регулює кривизну кришталика ока, стомлюється і перестає належним чином підлаштовувати форму кришталика для отримання на сітківці необхідного чіткого зображення. Акомодаційна м`яз розслабляється, і ніяким вольовим зусиллям її господар вже не може підлаштувати необхідну йому гостроту зору.

Ось чому жертвами комп`ютерної стомлюваності стають в першу чергу люди, і так вже страждають спазмом акомодації, - їм найважче. Їх починають мучити головні болі, у них знижується працездатність, вони стають дратівливими - таким чином, багато комп`ютерні користувачі потрапляють в лапи особливого комп`ютерного стресу.

Для того щоб цього не відбувалося, необхідно дотримуватися деякі важливі правила:

1. Створюйте достатнє освітлення свого робочого місця.

2. Пам`ятайте про необхідність правильної посадки і постави при роботі на близькій відстані від комп`ютера.

3. Знайте про те, що робоче приміщення, в якому знаходиться ваш комп`ютер, має бути площею не менше 10 м2 і постійно провітрюватися.

4. У темний час доби в кімнаті необхідно створювати блакитнувате освітлення з яскравістю, що дорівнює приблизно яскравості світіння дисплея, причому джерело світла не повинне в ньому відбиватися.

5. Кожні 30-40 хвилин злегка розминайтеся або хоча б просто потягуйтеся в своєму робочому кріслі.

Комплекс вправ зарядки для очей для відновлення і поліпшення зору

Вправи для відновлення зору, які представлені на цій сторінці, необхідно виконувати щодня через якийсь час роботи за комп`ютером. Багатьом працівникам розумової праці (і не тільки їм) добре знайоме таке неприємне явище, коли в результаті тривалої або просто складною, а тим більше нервової роботи, пов`язаної з перенапруженням зору (в першу чергу при постійній роботі з комп`ютером), перед очима починають з`являтися « мушки », різнокольорові плями, пелена або« туман », причому все це відбувається на тлі зниження зору і зазвичай супроводжується наростаючою втомою. Зарядка для відновлення зору дозволяє поліпшити кровопостачання сітківки і розслабити м`язи.

Для тих, хто з тієї чи іншої причини не може відірватися від екрану комп`ютера, рекомендується вдаватися до допомоги спеціальної релаксаційної (розслаблюючій) зарядки для очей для відновлення зору:

1. Починаючи комплекс вправ для відновлення зору, сядьте, прийнявши розслаблену позу. Закрийте очі, не мружачись. Повертайте очними яблуками по колу - вліво, вниз, вгору, вправо, вниз - 8 разів на одну сторону, 8 разів - в іншу.

2. Малюйте очима латинську букву v, переміщаючи очні яблука вгору вліво, вниз, вгору вправо і знову вниз, виконайте цю вправу також 8 разів.

3. Поліпшити зір вправи для очей допоможуть за допомогою простого прийому - трьома пальцями злегка, що не натискаючи, помасажуйте очні яблука (при закритих очах) 10-15 секунд до появи відчуття тепла.

4. Подивіться прямо перед собою, швидко моргаючи, протягом 30 секунд. Потім потрібно стільки ж дивитися перед собою, не моргаючи. Ця вправа повторюється 3-4 рази.

5. Закінчуючи вправи для очей для поліпшення зору, сильно примружтеся, а потім, відкривши очі, швидко поморгайте 10-15 разів.

Ці нескладні вправи слід виконувати хоча б 1 -2 рази на день.

Комплекс вправ і гімнастики для очей (з відео)

Спробуйте скинути, зняти накопичується загальну напругу за допомогою гімнастики для очей, вправ для розслаблення всього тіла. І ось як це можна зробити, використовуючи простий комплекс вправ для очей:

1. Влаштуйте собі невелику перерву. Налаштуйтеся на те, щоб на кілька хвилин відкласти свої емоції і проблеми.

2. Сядьте якомога зручніше. Ноги на підлозі. Кисті рук вільно лежать на колінах. При цьому великий і вказівний пальці можуть стикатися. Де б ви не сиділи, намагайтеся тримати спину прямо, слідуючи фізіологічним вигинів хребта.

3. Відкиньте будь-які припущення, судження, фантазії і очікування того, що буде з вами під час і після цього короткочасного сеансу розслаблення.

4. Закрийте очі, попередньо зніміть окуляри, якщо ви їх носите, розслабте м`язи обличчя і щелеп (модель: вимовляння звуку «и»).

5. Скиньте «затиски» з м`язів тіла, особливо з м`язів шиї і плечового пояса.

6. Відрегулюйте своє дихання - воно повинно бути легким, безшумним і обов`язково рівним.

Зазвичай буває достатньо 5-7 хвилин подібного зняття напруги, щоб очі прийшли в норму. Якщо зір відновився в недостатній мірі, то можна застосувати ще один прийом:

7. Затримайте подих і міцно зажмурте очі. Протримаєтеся так 10-15 секунд. Потім подумки розслабте м`язи навколо очей і відкрийте очі. Повторюючи тричі цю вправу, ви напевно відчуєте бажаний ефект - ваше тіло розслабиться, а зір поліпшиться.

Далі можна подивитися вправи для очей на відео, яке демонструє порядок їх виконання:

Як робити масаж очей для поліпшення і відновлення зору?

Якщо і цей ефект здасться вам недостатнім, то можна, залишаючись в тій же розслабленій позі або помінявши позу на положення лежачи (при наявності такої можливості), прикласти до очей рушник, змочений холодною водою. А потім, знявши рушник, провести 5-6-хвилинний спеціальний масаж очей для поліпшення зору.

Ось його основні правила:

Для розслаблення очних м`язів 5-6 разів натисніть вказівним пальцями на симетричні точки, розташовані у внутрішніх кутів очей, у початку і у середини брів. Потім великими і вказівними пальцями, проводячи масаж очей для відновлення зору, натискайте на симетричні точки, розташовані біля кінця брів. А потім - на симетричні точки у зовнішніх кутів очей і під очима. При натисканні на точки під очима і на бровах найкраще одночасно обертати подушечками вказівних і середніх пальців від 30 секунд до 1 хвилини.

Зазвичай для розслаблення очних м`язів, для зняття напруги з очей буває досить помасажувати описані вище точки по 2-3 рази. Але перед тим, як робити масаж очей необхідно релаксувати все тіло і скинути надмірний нервове перенапруження.

Якщо і масаж не допомагає позбутися від напруги, значить, у вас втомилися в першу чергу коркові відділи зорового аналізатора. І тоді для впливу на зорові зони кори головного мозку слід поставити кінчики вказівного, середнього і безіменного пальців на потиличний виступ так, щоб пальці торкалися.

Отже, кінчики пальців знаходяться на зорової зоні потилиці. Натискаючи на неї відразу трьома пальцями по обидва боки 5-6 разів м`якими тонізуючими рухами, Ви досягнете бажаного результату!

Вправи для відновлення очних м`язів і очей

Вправи для м`язів очей допомагають відновити тонус кришталика і поліпшити гостроту зору. Якщо ви відчуваєте, що при емоційному напруженні або після якогось конфлікту з керівництвом, з клієнтами, з колегами по роботі, з домочадцями у вас починає падати зір, то поліпшити його за допомогою таких дій:

1. Вправи для очних м`язів: повертайте очні яблука вгору, вниз, вліво, вправо по 30-40 разів підряд 1 -2 рази на день щодня.

2. Вправа для відновлення очей: вийдіть в умивальну кімнату, щоб сполоснути обличчя прохолодною або, ще краще, холодною водою. При цьому обережно ударяйте по очах водою з пригорщі 40 разів. Ця процедура зніме наслідки стресу і посилить циркуляцію крові.

Для виходу з подібних ситуацій непогано володіти прийомами психічної саморегуляції.

Рекомендується взяти на озброєння спеціальні вправи для зміцнення очних м`язів.

1. Сядьте на стілець або крісло і розслабтеся, скинувши «затиски» з м`язів. Подивіться вліво і вгору, потім вправо і вниз. Опишіть коло в зворотному напрямку. Повторюйте цю вправу 3-4 рази.

2. Подивіться вгору, потім перед собою і вниз. Повторіть ці дії з відкритими і закритими очима по 5-6 разів.

3. Подивіться вперед, швидко моргайте і рахуйте до 30. Потім, вже не моргаючи, продовжуйте рахувати до 60. Повторіть упражененіе 3-4 рази.
4. Сильно примружтеся. Потім швидко поморгайте 10-12 разів. Повторіть вправу 3-4 рази.

5. Закрийте очі на 1 -1,5 хвилини і постарайтеся думкою побачити якісь приємні для вас картини (це може бути теплий пляж, узлісся, сонячна галявина і т. П.).

Не лінуйтеся виконувати профілактичний комплекс вправ хоча б 2-3 рази на тиждень. Адже ці нескладні дії будуть готувати вас до спілкування з комп`ютером, до навантажень на очі, які, на жаль, неминучі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!