Позбавляємося від почуття провини і прощаємо себе за минулі помилки

Почуття провини у людини виникає з цілком зрозумілих причин. Наприклад, зроблено щось погане близькій або малознайомої людини, або у якісь вчинки привели до не найприємнішим наслідків для кого-то.

У почуття провини є свій позитивний фактор. Наступного разу навряд чи комусь захочеться знову зробити подібне і знову переживати душевні муки. Такий урок змушує людей бути співчутливими і чуйними.

Але в цьому почутті є і величезна небезпека! Опиняючись почуттям-довгожителем і не знаходячи виходу, воно здатне буквально отруїти життя. Не зумівши вчасно розлучитися з почуттям провини, людина надзвичайно довго живе під його гнітом, а в результаті виявляється пригніченим, може відчувати депресію, апатію або відчай. Не бачить виходу з ситуації, що створилася, караючи і ображаючись на самого себе. Почуття провини перекриває всі позитивні емоції, людина перестає радіти життю і бачити якісь позитивні моменти в майбутньому. Такий стан не може не позначитися не тільки на психічному, але і на фізичному здоров`ї.

Почуття образи виявляється ще більш руйнівними. Воно не може нести ні краплі позитивного заряду, і навіть заважає людині діяти конструктивно. Під впливом образи людина не може спокійно розмовляти з кривдником, з`ясувати всі аспекти проблеми, яка ніяк не вирішується, а лише ускладнюється з кожним днем. Як і почуття провини, довго живе в людині образа - це причина багатьох страждань, депресій, стресів і захворювань.

Як навчитися прощати?

Перш за все, потрібно озброїтися ручкою і аркушем паперу, куди слід записати імена близьких людей, з ким доводиться часто спілкуватися і хто грає важливу роль життя. На лист варто виписати і тих, хто став причиною образи або, навпаки, сам може на щось ображатися. Список повинен бути максимально повним, нехай навіть когось уже немає в живих, або зв`язку з людьми втрачені.

Коли робота завершена, потрібно лягти або сісти в крісло, розслабитися і уявити, що кругом немає шуму міста, а тільки незаймана природа, тиша і спокій. Це може бути конкретне місце, яке залишило тільки позитивне емоції, де, наприклад, проведено дитинство. Не важливо, чи буде це конкретне місце або народжене фантазією. Головне, щоб воно викликало почуття спокою і комфорту, там хотілося перебувати, і було приємно залишатися наодинці з собою.

Уявне місце потрібно представити у всіх подробицях, аж до деталей пейзажу, оточуючих звуків, запаху трави або прохолоди води в струмку. Потрібно спробувати зафіксувати і усвідомити власне почуття умиротворення, краси і щастя. Тривоги тут швидко йдуть, залишаючи відчуття безтурботності і любові! Тепер можна і посміхнутися світу!

Якщо подивитися вдалину, то там можна побачити неясну темну точку, яка поступово наближаючись, стане схожим на силует людини. Хто це? Варто постаратися дізнатися про цю людину і побачити усмішку на його обличчі. Він радий зустрічі і сідає поруч. Можна посидіти так в тиші, а можна, якщо є потреба, поговорити з репрезентованою людиною.

Про що варто говорити? Про роль цієї людини в житті, про вдячність за його справи, про хороші моменти, пов`язаних з ним. І звичайно, про прощення, якщо щось було зроблено не так.

Якщо з репрезентованою людиною життя зводить і сьогодні, то з ним можна посидіти якийсь час, вслухатися в спів птахів або шум води, подивитися вдалину і обійнятися. Після цього настав час відкрити очі і повернутися в реальність.

Якщо ж людина пішла з життя або його більше немає в колі спілкування, то його краще пробачити і забути. Для цього його можна обійняти і сказати: «Я тебе прощаю і відпускаю!» Говорити потрібно щиро і з любов`ю, тоді можна чекати відповідного вибачення. Людина піде, потрібно супроводити його поглядом, поспостерігати, як його силует стає все менше, поступово перетворюючись на маленьку крапку і зникаючи. Побувши в такому стані, можна відкривати очі і повертатися до буденного життя.

Так само поговоріть з кожною людиною з вашого списку. Швидше за все, ця вправа не вийде виконати за один раз. Тому я пропоную виконувати його перед сном, щовечора говорите з однією людиною, дякуйте, прощайте його і просите пробачення.

Техніка «Я прощаю себе за ...»

Ця психологічна техніка досить ефективно прибирає неусвідомлювані людьми затискачі і виявляє, чому ж людина незадоволена. До того ж методика допомагає позбутися від неконструктивною і навіть шкідливою круговерті думок, які присвячені невдоволення, обдам, власної вини, а також переосмислення всіх важких життєвих моментів.

Перший етап

Процес починається, коли людина ще лежить в ліжку і повністю розслаблений. Виявляється, розслабитися не так-то просто. Навіть м`язи беруть звичне положення і не поспішають розлучатися з підвісками. Тому потрібно лягти, як можна зручніше, і почати про себе повторювати заклинання: «Я прощаю себе за ..»

Продовженням фрази може стати все, що з`являється в думках, не варто замислюватися або стежити за власною політкоректність. Це потік вільних асоціацій, яким потрібно просто слідувати, не зупиняючись і не контролюючи зв`язність розумового процесу. Фрази можу бути короткими рубаними, а можуть бути довгими і плавними. Зупинитися можна лише тоді, коли настане відчуття м`язового розслаблення.

У кожної людини цей стан настає в різний момент і на різних фразах і думках. Коли настане відчуття приємного розслаблення, не зможе жоден психолог або інший фахівець. Одне лише можна сказати точно, що пророблена душевна робота стане надзвичайно корисною і дасть свої плоди.

Другий етап

На цьому робота не закінчується. Коли людина змогла впоратися з психологічними зажимами в стані розслаблення, лежачи в ліжку, пора ускладнити завдання. Для цього можна виконати всю процедуру, вже стоячи, спілкуючись з власним відображенням у дзеркалі.

В даному випадку також, вимовивши заповітну фразу: «Я прощаю себе за те, що&hellip- », можна говорити все, що заманеться, не контролюючи потік думок. Головне, не боятися бути почутим і зупиненим, не зупиняти себе, помічаючи незв`язність або небажання думок. Тільки давши собі свободу, можна позбутися від затискачів і пов`язаних з ними проблем, образ і почуття провини. Пригадайте все, що було, все дрібниці і глобальні речі. І якщо знаком, що практика досягла мети, в положенні лежачи, служить розслаблення м`язів, то перед дзеркалом такий фінал можна помітити по власному відображенню.

Кидаючи погляд у дзеркало, можна бачити, як змінюється обличчя. Якщо на початку вправи, це скоріше маска зі звичним стурбованим суворим виразом, то в підсумку доведеться побачити красиве, розгладженими і навіть відпочиле особа, позбавлена слідів турбот і негативних емоцій.

третій етап

Далі переходять до наступного етапу. Практику можна вивести на вулицю. Чому б не спробувати знайти точки затиску і позбутися від них, йдучи по тротуару, розглядаючи вітрини або стоячи на зупинці в очікуванні транспорту.

Головне, умова, щоб техніка не виявилася небезпечною в вуличних умовах. А також не варто забувати про основні правила проведення подібних вправ:

• Слід відключити внутрішнього цензора і контролера.
• Чи не зупиняти уявний потік, не звертати уваги на зміст думок і їх зв`язність. Можна і потрібно фантазувати, спотворюючи дійсність і ведучи діалог з вигаданими співрозмовниками.
• Монолог виключно внутрішній і ніхто не буде ставити оцінки за грамотність побудови фраз, довжину і логічність пропозицій, політкоректність або літературність промов.
• Зупинитися можна лише тоді, коли настане усвідомлення свободи і полегшення.

Саме в результаті проведення такого тренінгу відкривається проста істина. Люди ніколи не дозволяють зізнатися, що самі встановлюють свої затискачі, навіть забороняючи собі думати про якісь речі. В результаті таких неусвідомлених і усвідомлених заборон страждає особистість, потихеньку накопичуючи негативні відчуття і живучи під вагою існуючих «табу».

Допомогти ж собі людина може тільки сам, активно застосовуючи цю та подібні психологічні методики. Якщо ці практики освоєні і успішно застосовуються, люди помічають, що можна стати більш впевненим у собі і своїх вчинках, простіше приймати рішення і не боятися визнавати помилки. Простіше розлучитися з почуттям провини і навіть позбутися від образи на чиїсь слова чи справи.

Зрештою, можна не криючись себе міркувати на будь-які теми, вільно дивитися зустрічним в обличчя, що сьогодні для багатьох виявляється серйозною проблемою. Деякі люди навіть власного відображення в дзеркалі не дуже люблять. А все через внутрішні затискачів, вантажу старих образ і упереджень.

Але ж так приємно вранці посміхнутися собі в дзеркалі, і так само з посмішкою провести весь день, легко йдучи назустріч майбутньому! Так чому б провести експеримент на собі і не спробувати скинути непотрібні кайдани. Гарантовано, що експеримент принесе масу позитивних емоцій і цікавих відкриттів!