Панічні атаки: як боротися самостійно
зміст
Напади, пов`язані з появою незрозумілою і неконтрольованої тривоги, називають панічними атаками. Люди в такому стані відчувають дискомфорт, страх і нервозність, які нічим не можна пояснити і не мають раціональних причин. Причому інтенсивність таких панічних атак може доходити поведінки, яке складно контролювати.
З чим пов`язані панічні атаки у людей різного віку та роду діяльності, які причини їх викликають, і в яких симптомах це проявляється - розгляд цих передумов дасть можливість вчасно відреагувати на складний стан близької людини або навіть самого себе. Адже якщо ігнорувати проблему і ніяк не лікувати її прояви, з часом панічні атаки можуть перерости в серйозне психічне порушення і привести до хронічного розладу.
Симптоми панічних атак
Незважаючи на психологічний характер проблеми, пов`язаний більше з емоціями і почуттям людини, ознаки прояву панічної атаки проявляються в фізіологічних симптомах. Серед найбільш яскраво виражених можна назвати:
- прискорене серцебиття;
- пітливість при відчутті ознобу у всьому тілі;
- утруднене дихання і відчуття нестачі повітря;
- слабкість і запаморочення;
- хворобливі відчуття в лівій частині грудної клітки;
- оніміння кінцівок;
- відчуття безпричинного страху;
- сплутування думок і нездатність міркувати спокійно, логічно.
Тривалість такого прояву може бути різною від 5 хвилин до кількох годин. Це залежить від інтенсивності панічної атаки, передумов, які її викликали, і здатності людини контролювати себе. При частому і регулярному появі такої проблеми можуть виникати порушення сну, неспокій, часте пробудження, проблеми з сечовипусканням, психоемоційна діарея та інші.
В якійсь мірі напад панічної атаки нагадує серцеві порушення, але помітивши і розглянувши всі симптоми, вийде відокремити одне від іншого. Ознаки паніки більше і значніше, ніж у серцевого нападу, вони захоплюють весь організм, і в більшій мірі - мозок, який стає складно контролювати.
Причини появи панічних атак
Сказати точно, які ситуації стали причиною появи у людини нав`язливих станів і панічного настрою, неможливо. У кожному конкретному випадку причини можуть бути різними, причому як фізіологічними, так і психологічними. Але якщо усереднити дані і спробувати узагальнити всі можливі ситуації, то можна виділити такі передумови, що впливають на появу панічних атак у людини:
- Перенесені захворювання або операції. Страх їх відновлення або побоювання негативного впливу лікарських препаратів на організм.
- Реакція людини на біль або страх руйнування свого тіла, наприклад, після аварій або нещасних випадків. Особливо часто панічні атаки виникають після нападів або насильницької небезпеки життя і здоров`я людини.
- Сильний тиск загрозливих ситуацій: страх натовпу, замкнутого простору, публічних виступів, дискомфорт від занадто близького знаходження інших людей, наприклад, в ліфті або громадському транспорті.
- Залежність від алкоголю, наркотиків, сигарет і ін. Зміна в головному мозку призводять до нездатності контролювати себе і власну поведінку.
- Фізіологічні зміни в житті жінки: початок менструального циклу, початок статевого життя, вагітність, пологи і т.д. Зміна гормонального фону на тлі інформаційної неготовність до нової ролі призводять до порушень самовідчуття і самовизначення. Найбільш яскравий приклад, який знайомий багатьом жінкам - післяпологова депресія.
- Тривале знаходження в стані сильного стресу, депресії або емоційного напруження, нездатність впоратися з життєвими труднощами.
- Втрата близьких людей, розставання з коханою людиною, розлучення, переїзд та втрата друзів - всі ці зміни в звичному оточенні часто впливають на емоційний фон людини.
Знаючи причини і передумови для появи панічних атак, можна проаналізувати власну ситуацію або життя близької людини, щоб зрозуміти, що спровокувало порушення. Тоді буде простіше знайти методи полегшення стану людини і виключити напади паніки.
Що робити з панічними атаками
Важливим фактором діагностування панічної атаки у себе або близької людини є уважне ставлення, відзначення будь-яких змін настрою і поведінки, розбір проблеми в її початковій стадії, відсутність байдужості або ігнорування першим ознак. Будь-який стрес і догляд в себе, замкнутість і небажання звернути увагу на свої відчуття може привести до масштабів, коли складно буде щось змінити.
Лікування панічних атак включає в себе такі напрямки:
- медикаментозне втручання;
- фізіотерапія;
- відволікаючі методи;
- емоційну підтримку і допомогу.
Прийом лікарських препаратів
Якщо діагностовано панічні атаки, а не просто тимчасовий перепад настрою, без медикаментів не обійтися. Однак підібрати правильні ліки і призначити грамотне лікування може тільки фахівець, який проведе ретельне обстеження, виявить всі можливі причини і передумови для виникнення проблеми, і тільки після цього дасть рекомендації по прийому таблеток. Навіть медикаменти з розслаблюючим ефектом на основі натуральних компонентів, трав і рослин не варто призначати собі самостійно. В одних випадках це може не дати потрібного результату, в інших - ще більше посилить проблему.
фізіотерапія
До фізіотерапевтичним методам ставляться: курс масажу, лікувально-профілактична фізкультура, освоєння спеціальних технік дихання, контрастний душ, йога, акупунктура та інші. Деякі з них можна застосовувати на власний розсуд, інші теж повинні бути призначені лікарем і здійснюватися під його контролем. Щоб отримати максимальний і стійкий ефект, необхідно виробити систему, в яку входять практично всі доступні методи фізіотерапії. Тоді результат буде позитивним і підвищить ймовірність того, що панічні атаки не виявляться знову.
відволікаючі методи
Серед відволікаючих моментів можна виділити ті, що застосовуються терміново під час настання панічної атаки, і ті, які варто використовувати в довгостроковій перспективі. До методів надання першої допомоги відносяться: рахунок вголос, спроби заспівати пісню, пощипування шкіри, читання, гра і т.д. Тобто людину потрібно постаратися переключити з того стану, в якому він знаходиться, на якісь незначні, але відволікаючі дії.
Серед інших варіантів можуть бути курси, гурток, нове хобі, заняття спортом, знайомство з новими людьми або зміна роду діяльності.
емоційна підтримка
Найпростіший, але один з найважливіших методів боротьби з панічними атаками. Присутність люблячого і приймаючого людини поруч допомагає в будь-якій ситуації. Важливо не тиснути своєю турботою і не наполягати на наданні допомоги, але дати зрозуміти, що підтримка поруч, і в будь-який момент можна звернутися до близьких і рідних людей.
Таким чином, панічні атаки можуть виникнути в житті кожної людини, навіть коли особливих передумов для цього немає. Розуміння причин і симптомів такого стану дасть можливість виробити правильну лінію лікування.