Як позбутися від кошмарних снів

Люди, які прокидаються вночі від приснився страшного сну, напевно вважають, що є єдиними дорослими, з якими подібне сталося. Це далеко не так. Точну причину кошмарних снів не завжди просто діагностувати і вирішити. Відразу можна зрозуміти тільки одне - стурбовані люди бачать їх набагато частіше, ніж щасливчики, яким вдалося впоратися з темпом сучасного життя.

Кошмари уві сні бачать переважно діти, але час від часу страшні сни бачить половина дорослих людей. Постійно від цієї проблеми страждає від 2% до 8% дорослого населення.

Якщо нічні кошмари з`явилися від стресу і суттєво ускладнюють життя, потрібно постаратися з`ясувати справжню причину появи поганих снів. Це дасть можливість поміняти свій спосіб життя і, як наслідок, зменшити кількість кошмарів або навіть звести їх на «ні».

Що таке "нічний жах"

Так називаються реалістичні, яскраві і лякаючі сни, через які людина прокидається вночі під час періоду глибокого сну. У цей час серце починає битися швидше. Найчастіше вони трапляються в той час, коли очі під закритими століттями рухаються особливо швидко. Через збільшення фази швидкого сну протягом ночі, люди бачать ужастики найчастіше під ранок.

У різних людей різний предмет кошмарів, але є кілька найпоширеніших. Багато людей падають уві сні з великої висоти або тонуть, у них не виходить швидко рухатися, щоб уникнути небезпеки, вони оголені або одягнені неналежним чином в людному місці, хвороби близьких, страждання, і багато інших. Ті, що пережили важку хворобу, фізичну або психологічну травму, можуть знову пережити їх уві сні.

Незважаючи на те, що основна частина нічних кошмарів змушує прокидатися серед ночі, вони багато в чому відрізняються один від одного. Часто вони приходять не у вигляді образів, а у вигляді відчуттів і емоцій. З цієї причини, дорослі часто не можуть їх згадати і описати, що саме змусило їх прокинутися. Це відбувається і через те, що такі кошмари зазвичай сняться в перші нічні години.

причини

Їх може викликати велику кількість порушень і негативних факторів. Спровокувати кошмари можуть і ліки деяких видів. Наприклад, кошмари можуть викликати наркотики і антидепресанти, що впливають на гормони в головному мозку (нейротрансмітери). Причиною кошмарів можуть стати і ліки, що не володіють психотропною ефектом. Наприклад, ряд препаратів для підвищення кров`яного тиску. Викликає кошмари і абстиненція від вживання деяких речовин і ліків. В їх число включені транквілізатори і алкоголь. Ті, хто виявив зв`язок між прийомом певних препаратів і нічними кошмарами, повинні в самий найближчий час проконсультуватися з лікарем. Іноді буває, що причиною кошмарів є дуже щільна їжа на вечерю. Вона робить процес метаболізму швидше і подає мозку сигнал про початок активності.

Що цікаво, іноді причиною кошмарів служить недолік відпочинку. Це звучить дещо парадоксально, але ця гіпотеза цілком імовірна. Правда, науково цей факт поки не був підтверджений.

Кошмари можуть з`явитися і від ряду психологічних збудників. Наприклад, їх може викликати стан занепокоєння або депресії. Основний з причин кошмарів цього порядку є посттравматичний стрес. Кошмари, що з`явилися з цієї причини, часто повторюються.

Іноді кошмари у дорослих виникають унаслідок різних розладів сну. Це синдром втомлених ніг або апное (зупинка дихання). Якщо лікарі не виявили іншу причину, саме ці розлади і є причиною кошмарів. До явищ такого роду дуже розташовані люди, близькі яких страждають нічними кошмарами.

Сни і здоров`я

Часто нічні кошмари - це не просто погані сни. Вони мають величезний вплив на людське здоров`я. Страждаючі від кошмарів і відчувають депресію або неспокій, сильніше схильні до розладів і захворювань психіки.

У самих крайніх випадках нічні кошмари можуть привести до суїциду.

Нічні кошмари істотно і негативний вплив на якість життя. З цієї причини, дуже важливо отримати консультацію лікаря, якщо вони повторюються постійно. З - за викликаного кошмарами нестачі сну можуть розвинутися серцево - судинні захворювання, депресія, ожиріння.

Відео: Як позбутися від страшних снів і кошмарів

Якщо кошмарні сни є симптомом глевкий посттравматичного стресу або апное, порушення подібного роду роблять значний вплив на фізичне і психологічне здоров`я людини.

як позбутися

На щастя, ця проблему цілком можна вилікувати. Існують способи, за допомогою яких можна знизити частоту кошмарів і позитивно вплинути на своє життя.

1. Якщо причиною є ліки, можна порадитися з лікарем і замінити їх або знизити дозу.
2. Якщо причиною є такі порушення, як синдром втомлених ніг або апное, можна постаратися їх вилікувати і тим самим позбавити себе від них або хоча б знизити їх частотність.
3. Якщо причиною не є вищезгадані захворювання або прийом ліків, не потрібно впадати у відчай. Найчастіше позбутися від кошмарів, викликаних посттравматичним стресом, занепокоєнням або депресією, можна одним лише зміною способу життя.

При рецидиві нічних кошмарів і страхах, причиною яких став посттравматичний стрес, одним із способів лікування є відновлення образу. Це поведінкова (когнітивно - бихевиористская) терапія. При використанні цього способу лікування людина представляє ситуацію в тому вигляді, в якому хоче її побачити і цим змінює свої кошмари. Іноді терапія проводиться в поєднанні з прийомом медичних препаратів, хоча ліки зарекомендували себе не настільки добре, як лікування відновленням образу.

Є й інші способи, які допомагають зменшити частоту кошмарів або навіть в повній мірі позбутися від них. Дуже важливо дотримуватися чіткого режиму сну і неспання. Важливими є й заняття йогою і медитацією, і регулярні фізичні вправи. Останні набагато знижують ризик появи кошмарів.

Слід пам`ятати, що правильна гігієна сну запобігає його недолік. Спальня повинна бути настільки комфортною, наскільки це можливо. Це повинно бути тихе місце, яке не асоціюється з денними стресами.

Відео: Правила гарного сну. програма "Прокидайтеся разом з нами"

Важливо не вживати кофеїн, алкоголь і нікотин менше, ніж за 12 годин до сну, тому що саме на такий час вони залишаються в організмі і, відповідно, впливають на сон.

Протягом ночі людина може бачити кілька снів. Вони можуть бути самими різними. Ступінь їх яскравості та емоційності залежить від фази сну, в якій людина перебуває під час сновидіння. З усіх стадій найбільш значущими є фази повільного і швидкого сну.

У повільній фазі мозок практично не працює. Людина дихає повільно і глибоко, а метаболізм в його організмі, в тому числі і мозку, мінімальний. Якщо розбудити людину в цьому стані, то малоймовірно, що він буде пам`ятати приснився йому сон.

Не потрібно нехтувати такими простими правилами, і сон буде насправді світлим.

• Дотримуватися звичний режим дня.
• Уникати конфліктів протягом дня.
• Слухати якомога менше гучної музики і їсти якомога менше важкої їжі. По крайней мере, ввечері.
• Вечірня прогулянка на свіжому повітрі тільки додасть хороших емоцій. Відповідно, і сни теж будуть хорошими і приємними.

Про що говорять ваші сни

В процесі стадії швидкого сну зіниці під закритими століттями рухаються дуже швидко. Фактично також вони рухаються під час неспання. Дихання прискорюється, стає переривчастим. Витрата енергії в мозку майже той же, що і в денний час. Кошмари сняться саме в цей час. Часто людина може прокинутися, запам`ятати сон, а потім знову заснути в повільній фазі. Протягом ночі людина може випробувати шість циклів сну. Протяжність кожному з трьох циклів становить до двох годин.

Люди часто думають, що погані сни - провісники неприємностей. Це не завжди так.

Нічні кошмари - це а який - то мері свій відбиток тих, хто їх бачить. Можна сказати, організм людини сигналізує таким чином, що що - то не в порядку. Він нагадує про проблеми, які людина часто не помічає. У більшості випадків причиною поганого сну є занепокоєння, яке відчуває людина через будь - то невирішених проблем. Він може переживати і через очікування змін, через іспитів, переїзду, нового місця роботи, сімейних негараздів.

• Погані сни можуть снитися і через зайвої втоми або перевтоми. Людина прокидається від такого сну з почуттям справжнього страху. У психіатрії подібні кошмари називають побутовими.
• Бувають страшні сни і іншого роду. Вони супроводжуються плачем і криками. Людина може не прокидатися після такого сну і не пам`ятати його після того, як прокинеться вранці.
• Часто буває, що люди скаржаться на один і той же страшний сон, який переслідує їх. Такі повторювані сновидіння мають особливе значення. Їх причиною теж є особисті переживання.
• Бувають кошмари, які з`явилися через будь - якої серйозної хвороби. Наприклад, депресії. У таких випадках сама людина найчастіше не може побороти свій страх і доводиться вдаватися до психотерапії.

Для того щоб позбутися від кошмарних снів, не обов`язково використовувати снодійні. Потрібно зрозуміти їх причину, яку саме проблему не вдається вирішити, яка неприємність настільки сильно засіла в голові.

Слід подумки відновити події, які передували появі кошмарів. Для цього є простий спосіб. Потрібно виписати на листочок всі попередні події. Причому, потрібно виписувати все підряд, а не тільки те, що здається важливим. Потім потрібно уважно прочитати цей список і викреслити те, що викликає найбільш сильне хвилювання. Якщо в результаті знайдеться справжня причина (вона зазвичай викликає найбільше хвилювання), то це і буде причиною і потрібно просто постаратися вирішити цю проблему.

Ще можна намалювати свій страх. Для цього потрібно зосередитися на ньому і намалювати серію малюнків, присвячених йому. Можливо, з їх допомогою можна буде розгледіти причину появи страху. Це дасть можливість подивитися страху в обличчя і він поступово зникне, а кошмарні сни підуть самі собою.