Як перемогти безсоння

Здоровий і глибокий сон для людини - це можливість відновити сили, дати організму перезарядку і наповнення енергією. Саме тому сон вважається найкращими ліками, адже в фазі відпочинку тіло людини робить безліч процесів і корисних функцій. А люди, які страждають безсонням, швидко втомлюються, гірше виглядають і часто відчувають себе знесиленими.

Причини виникнення безсоння

Виявлення причин, які провокують порушення сну, стане передумовою до їх усунення. Адже в багатьох випадках навіть самостійні спроби вирішити проблему безсоння дають хороші результати. Серед основних передумов, які впливають на якість сну і порушують його, можна назвати:

1. Втома і емоційне вигорання. Коли людина 16 годин поспіль перебуває на межі своїх можливостей, намагаючись вмістити максимум справ і завдань в одиницю часу, організм складно зупинити і заспокоїти, він навіть у ліжку продовжує «працювати». Мозок аналізує і думає над усіма питаннями, які піднімалися, і за інерцією не може зупинитися для повноцінного відпочинку. Заснути складно, але навіть після цього занурення в відпочинок поверхневе і тривожне, безсоння прогресує.
2. Хронічне захворювання. Будь-які порушення всередині організму, особливо мають тривалий і затяжний характер, можуть спровокувати безсоння. Найсильніше на якість сну впливають збої в роботі щитовидної залози і захворювання нервової системи.
3. Фізична перевтома. Те, що втомлена людина спить міцно і довго - не більше ніж міф. Іноді підвищені фізичні навантаження викликають ще більшу безсоння, ніж розумові, не даючи втомленим м`язам розслабитися.
4. Стреси і нервові переживання. Хвилювання часто порушують сон, багато людей стикалися з безсонною ніччю перед іспитом, весіллям або іншою важливою подією. Але постійне перебування в стані стресу може привести до затяжної безсонні, яка ще більше посилить емоційний стан.
5. Неправильне харчування і зловживання тонізуючими напоями. Пізня вечеря, алкоголь, міцний чай або каву - всі ці фактори можуть призвести до безсоння, від якої часто потім не так просто позбутися.
6. Фізичний дискомфорт - незручний матрац, задушливе приміщення, запахи чи звуки. Будь-яка дрібниця може заважати здоровому і глибокого сну.

Щоб виявити власні причини безсоння, варто уважно придивитися до свого способу життя. Для деяких людей ці індивідуальні фактори не є «відкриттям», вони знають про особисту проблему і передумови, які її викликають, але все одно нічого не роблять. Навіть спроби застосування заспокійливих лікарських препаратів дають слабкий результат. Але безсоння можна ігнорувати, організм повинен повноцінно відпочивати. Інакше можуть відбутися негативні наслідки, від яких потім складно буде позбутися.

Як лікувати безсоння

Щоб разобраться з методамі решенія проблеми і улучшіть якість своего сна, важно понімать, що основним фактором является прічіна, а НЕ следствіе. Тому основну увагу потрібно приділити саме тим передумовам, які привели до безсоння. Якщо в організмі відбулися якісь порушення, що стали захворюваннями, потрібно застосувати комплексне лікування. Швидше за все, що безсоння потім пропаде, як і інші наслідки таких хвороб.

Якщо фізичне здоров`я в нормі, тоді можна зайнятися емоційними і розумовими вадами. Для цього варто запам`ятати і виконувати кілька правил:

1. Переглянути свій спосіб життя, постаратися виключити або хоча б обмежити шкідливі звички.
2. Дотримуватися режиму і чергувати роботу з відпочинком. За кілька годин до сну потрібно припинити будь-яку діяльність, налаштуватися на спокій, не включати телевізор і інші електронні пристрої.
3. Оптимальним вечірнім проведенням часу вважається прогулянка на свіжому повітрі та спілкування в колі сім`ї. Потрібно постаратися відключитися від денних турбот і проблем, щоб мозок перестав працювати, а зосередитися на чомусь приємному і розслабляючий. Велика ймовірність, що про безсонні буде забуто.
4. Важливою запорукою міцного і глибокого сну є якісний матрац і хороше постільна білизна. М`язи зможуть відпочити після важкого дня і розслабитися, щоб повністю відновитися перед наступним днем.

5. Перед сном не можна їсти, особливо жирну і щільну їжу. Звикнувши є багато, людині буває складно відучити свій організм від цього, але поступово потрібно знижувати кількість їжі, залишивши тільки склянку кефіру або нежирного йогурту. Шлунок повинен перейти на щадний режим роботи, тоді безсоння не мучитиме.
6. Ще одним хорошим методом розслабити організм є прийняття теплої ванни. У воду можна додати крапельку ефірного масла або пінку з приємним ароматом. У круговерті справ буває складно виділити час на розслаблюючу ванну, щоб нікуди не поспішати і нічого не робити, але така практика дасть хороший результат у вигляді глибокого і спокійного сну.
7. Якщо цих методів недостатньо, щоб подолати безсоння, можна спробувати ще кілька. Наприклад, практики дихання і медитації. Для цього потрібно зайняти зручну позу на дивані або в кріслі, закрити очі і прислухатися до себе. Дихання повинне бути глибоким і рівномірним. З першого разу відключити всі думки навряд чи вийде, але потрібно зусиллям волі постійно повертати свій мозок до дихання, зосереджуючись лише на вдиху і видихах. Навіть якщо для початку це буде всього пару хвилин, вони будуть корисним часом для розслаблення організму. А з часом можна медитувати 30-40 хвилин, «відключилися» від зовнішнього світу.

Щоб заспокоїти організм і забути про безсонні, можна пити трав`яні чаї та відвари. Народні засоби впливають на багато органів і системи, заспокоюючи і надаючи розслаблюючий ефект.

Якщо безсоння стала частим гостем і постійно турбує, потрібно міняти свій спосіб життя і усувати всі чинники, які її провокують. Повноцінний відпочинок і глибокий сон - важлива складова здоров`я і довголіття.