Боязнь висоти: чи можна вилікувати?

У кого з нас не завмирало серце на краю обриву в горах або на злітає вгору гойдалки? Страх - це нормально. Це древній інстинкт, який попереджає нас про небезпеку. Але коли страх висоти стає нав`язливою і некерованою, коли навіть вихід на балкон 2-го поверху викликає панічний жах, є привід запідозрити у себе Акрофобія. Не хвилюйтеся: ця хвороба не смертельна і піддається лікуванню.

Чому вона з`являється

Хворобливий страх висоти може мати кілька причин:

1. Родом з дитинства. Психологи сходяться на думці, що найчастіше боязнь висоти виникає через який-небудь травмуючої ситуації, що мала місце в юному віці. Наприклад, ви могли впасти з дерева або з турніка, і випробувана біль надовго відклалася в підсвідомості. Може бути, хтось впав і розбився у вас на очах. Нерідко «зачинателями» фобії виступають, самі того не усвідомлюючи, батьки. Може бути, вас в дитинстві лякали, що якщо не будете слухатися, прилетить Баба Яга і забере вас в ступі. Представляючи, як рідний дім пропливає десь далеко внизу, ви давали страху оселитися в вас на все життя.

Якщо вам вдасться згадати, яка подія з дитинства поклало початок фобії - вважайте, півсправи в її лікуванні вже зроблено. Залишиться тільки переконати себе, що все це - справи давно минулих днів, і небезпека вже минула. Тепер ви доросла людина і не будете боятися, як маленька дитина.

2. Фізіологічні порушення. Причини боязні висоти можуть мати і не психологічну природу. Специфічні проблеми із зором і вестибулярним апаратом здатні дуже сильно підвести на висоті. Ноги підкошуються, руки німіють, голова паморочиться, повна втрата контролю над тілом. В такому стані впасти - простіше простого. Звідси і сильний страх при підйомі вгору. Потрібно звернутися до лікаря-фахівця з такого роду розладів, тренувати вестибулярний апарат, носити окуляри або контактні лінзи. Це позбавить від неприємних відчуттів і дасть впевненість в собі.

Тренування вестибулярного апарату зі страховкою

3. Генетична схильність. Іноді акрофобія є не придбаної, а вродженої - передається у спадок від батьків. Це не означає, що її не треба лікувати. Можливо, позбутися страху висоти повністю не вдасться, але підкоригувати так, щоб вона не заважала жити - цілком реально.

Боязнь висоти: як позбутися

Почати боротьбу зі страхом висоти можна самостійно. Ці методи не завадять, навіть якщо потім все-таки доведеться звернутися до лікаря.

• Теорія ймовірності. Вивчіть статистику і «поговоріть» з собою. Чи багато людей впали з балкона? Яка ймовірність того, що розіб`ється саме ваш літак? Один до 20 мільйонам! Ризик отримати удар блискавки і то вище - один до мільйона.

Екстремальний метод лікування - стрибок з парашутом, але з інструктором

• Все вище, вище і вище. Подивіться в очі своєму страху. Не уникайте підйомів на висоту. Стрибати з парашутом вас ніхто не змушує. Почніть з малого. Наприклад, відвідуючи басейн, підніміться спочатку на найнижчий трамплін для стрибків, трохи постійте, поки звикнете. Наступного разу підійміть планку, «підкоривши» трамплін на середній висоті. Ну а взяття останньої висоти означатиме вашу перемогу над страхом впасти з висоти.

• Уявіть собі. Якщо до дій ви поки не готові, спробуйте метод візуалізації. У тихій спокійній обстановці закрийте очі і «намалюйте» собі картину майбутнього: як ви робите сходження на Еверест, крокуєте по канату під куполом цирку, долаєте скляний міст, ну або що-небудь простіше. З`явилися знайомі симптоми: тремтіння в колінах, нудота, бажання швидше спуститися вниз? Нагадайте собі, що все це не насправді, і заспокойтеся. Проводьте сеанси регулярно. Така робота дозволить поступово звикнути до думки, що ви і висота - поняття цілком сумісні.

• Навчіться розслаблятися. Часто виникнення будь-яких тривожних станів пов`язано з тим, що людина знаходиться в постійній напрузі, схильний до дії стресів, не вміє розслаблятися. У цьому випадку потрібно налагодити нормальний режим праці і відпочинку, добре харчуватися, достатньо спати, займатися фізкультурою, здійснювати прогулянки на свіжому повітрі. Розслабитися допоможуть різні техніки: наприклад, йога, медитація, практика цигун.

Щоб позбутися від фобії, потрібно навчитися контролювати себе і розслаблятися

• Чужий досвід. Поговоріть з тими, хто не боїться. Як це їм вдається? Мити вікна в хмарочосах, управляти підйомним краном, кататися на американських гірках? Може бути, є якийсь секрет? Майже напевно вони скажуть: не дивитися вниз, зосередитися на тому, що робиш, і не думати про те, що можеш впасти.

Коли потрібен лікар

Якщо в поодинці здолати свій страх не вдається, настав час звернутися до фахівця, який знає, як лікувати страх висоти. Не варто махати на свою проблему рукою, намагатися пристосуватися жити разом з нею, уникати ситуацій, коли треба підніматися вгору. По-перше, будь-яка фобія сильно обмежує можливості людини, позбавляє його багатьох радостей і приємних моментів. А по-друге, ніхто не знає, що чекає нас попереду. Можливо, саме страх висоти одного разу завадить вам врятувати своє життя. Згадайте, як найчастіше герої в кінофільмах йдуть від небезпеки? Підіймаються вгору по пожежній драбині. Стрибають вниз з верхнього поверху. Встигають заскочити в що чекають їх вертоліт.

Так що краще записатися на прийом до психотерапевта, попередньо дізнавшись про досвід лікаря в лікуванні подібних станів. Вам стане легше вже від одного того факту, що хтось ще вас підтримує у вашій нелегкій боротьбі.

Постановка діагнозу. Насамперед доктор попросить вас розповісти про свої відчуття і стан при підйомі на висоту. Відверто розкажіть йому про свій страх, не загубивши жодного штриха. Чим більше інформації, тим краще. Все це допоможе визначити, чи розглядати боязнь висоти як діагноз, і якщо так, то наскільки далеко зайшла хвороба. Від цього залежить подальше лікування.

Спосіб лікування. Психотерапевти використовують у своїй роботі різні методики. Наприклад, когнітивно-поведінкову терапію, яка націлена на зміну неправильних установок свідомості і корекцію поведінки шляхом заохочення його правильних форм. Для цього пацієнт вводиться в стан глибокого гіпнотичного трансу.

Існує також метод лікування, який ґрунтується на навчанні пацієнта контролю над своїм психофізичним станом і методам релаксації (розслаблення). У процесі такого лікування проводяться також практичні заняття на невеликій висоті в присутності лікуючого лікаря або сеанси віртуальної реальності з моделюванням ситуацій, що викликають страх.

Подолання фобії за допомогою тренування з імітацією простору

Медикаментозне лікування малоефективне, воно не усуває причини акрофобію, а тільки допомагає розслабитися і заспокоїтися.

Головне, що треба зрозуміти, звертаючись за медичною допомогою: без вашого бажання і готовності боротися з острахом висоти нічого не вийде. Тому потрібно налаштуватися на тривалу роботу над собою.

Ольга Бєльська