Вправи для попи

Ніхто не сперечається, що найважливіше в жінці, як сказав класик - дзеркало душі, це її очі. Але чомусь чоловічі «глаза напротив» чи то від сором`язливості, чи то ще від чого - все опускаються долу. А вже з тилу жіночої фігури погляд чоловіка шукає точку опори тільки десь нижче пояса. Чого вже тут лукавити: дамські принади як магніт притягують чоловічу увагу. Особливо ж люблять вони пожирати очима апетитні жіночі попки. Але якщо ваша п`ята точка не є такою - як бути? Невже доведеться змиритися й одягтися замість улюблених обтягуючих джинсів в безформні мішкуваті наряди? Стоп, ніякого розпачу! Ваші сідниці знову стануть спокусливо-округлими, якщо почати виконувати: збалансовані, нескладні, які не потребують додаткового оснащення, вони швидко приведуть ваші обсяги в норму.

Сідниці досить легко накачати, головне - регулярність тренувань

Вправи для попи

Отже, якщо ви всерйоз, а не до перших труднощів, вирішили зайнятися корекцією фігури - ласкаво просимо в домашній спортзал! Ось такий, наприклад, комплекс, взятий на озброєння і виконується щодня, призведе вигляд вашого тилу до значного поліпшення вже через місяць.

В результаті такого тренування зміцнюються групи м`язів, що включаються в дію одночасно. Всі вони - велика, середня і мала сідничні м`язи, кріпляться до тазових кісток одним кінцем і до стегнової кістки у верхній її частині - іншим. Кожна з них виконує свою функцію: сідничний м`яз велика розгинає стегно, а мала і середня - відводять в сторону ногу. Біцепси стегон (двоголові, полупоперечние, напівсухожильні) тягнуться від кісток таза до гомілкової кістки. Вони згинають коліна і випрямляють ноги. Знаючи пристрій м`язового каркаса сідниць, ми краще зрозуміємо, для пружною п`ятої точки, запропоновані в нашому тренувальному комплексі, задіють відразу по кілька зон і тому дають швидкий результат. Прискорюють процес формування правильних округлостей і нескладні прийоми: зміна положення ваших стоп, зведення та розведення мисков, відведення таза назад.

Запишіться в спортзал - там є маса тренажерів, спрямованих саме на зміцнення «п`ятої точки»

Саме цей нюанс додасть сідницях більшої рельєфності, адже він призводить до сильнішого і повного скорочення м`язів. Посилять навантаження також гантелі (близько 2 кг) та гімнастична (або будь-яка інша, але не висока) лава. Перед початком виконання слід зробити розминку хвилин на 8: піднімайте руки вгору і плавно опускайте, поперемінно розставляйте стопи і ставте їх поруч, робіть кроки на лавку і вниз. На завершення приступите до бігу, а вже потім - виконуйте всі вправи по два-три підходи або стільки, скільки вказано в інструкції.

Дуже ефективні присідання, особливо з вагою

Всього декількох тижнів буде достатньо, щоб сексуальне плаття або шортики, куплені до літа, виглядали на ваших формах більш ніж спокусливо і ідеально. І тоді вже ви самі будете роздавати поради, ж, хоча і з меншою частотою виконання, стануть вашими постійними супутниками. Адже якщо ви припините їх виконувати, то форма сідниць знову опливет, а починати спочатку завжди важче, ніж підтримувати напрацьоване.

Але, перед тим як приступити до тренування, не забудьте: терпіння, завзятість, ДОБРОСОВІСНІСТЬ - ось ваші союзники в досягненні поставленої мети. Що ж, з Богом!

Дуже добре зміцнюють м`язи сідниць заняття у стінки

Вправи для красивої попи

№ 1. Вправи для попи «Випади, повороти»

Беремо гантелі. Переносимо вагу на ліву ногу, а правою робимо випад назад. Намагаємося утримувати вагу на лівій стопі. Тягнемо праву руку до протилежної стопі. Встаємо, піднімаємо коліно правої ноги на рівень тазу, розводимо руки в різні боки. Робимо 10 разів, потім виконуємо в тому ж порядку, але вага утримуємо на правій нозі.

№ 2. Вправа «Нахили, махи»

Стаємо прямо, в руках гантелі. Нахиляється вперед, ліва нога відводиться назад, ліва рука витягується перед собою. Випрямлюємося, руки опущені по швах, ліва нога робить мах назад. Ліва п`ята стосується сідниці, м`язи якої напружені. Повертаємося в початкове положення. Повторюємо 10 раз, а потім починаємо виконання з іншого ноги.

Вибираючи,, слід звернути увагу на наступне.

Присідання з гантелями і махи ногами в положенні лежачи

№3. Вправа «Випади, колесо»

Робимо випад лівою ногою вперед, злегка розвернувши стопу назовні. Нахиляється вперед, розводимо широко руки: ліва - вгорі, права - внизу, немов готуємося зробити колесо. Затримуємося на два рахунки, встаємо, ноги в початковому положенні. Робимо вліво крок лівою ногою, мисок розгортаємо назовні. Присідаємо, нахиляється вліво, руки розведені. Затримуємося на два рахунки і повторюємо все спочатку. Робимо 5 повторів, міняємо ногу і повторюємо все спочатку.

Не менш ефективні випади з обважнювачами

№4. Вправи «Присідання, переміщення ваги»

Початкове положення ніг - ширше ширини плечей, стопи розміщені паралельно, ліву ногу отставляем трохи позаду правої. Присідаємо, ліва нога - опорна, таз відводимо назад, простягаємо руки до лівої стопи, спину тримаємо прямий. Встаємо, переносимо вагу, права нога опорна, ліва нога відводиться назад, робимо руками мах над головою. Виконуємо 10 разів, потім міняємо ногу, повторюємо рухи спочатку.

Ефективні і наступні:

№5. Вправа «ківш»

Беремо одну гантель двома руками, ноги поставлені ширше ширини плечей. Присідаємо, відводимо назад таз, направляємо гантель до ніг, направляємо на них погляд. Піднімаємося, піднімаємо руки вгору, прогинається назад, виштовхуємо поперековий відділ вперед. Для початку достатньо 15 повторів.

№6. Вправа «Стопи разом - стопи нарізно»

Лягаємо на підлогу на спину, на лаву паралельно кладемо стопи ніг, розводимо на ширину ширше плечей. Долоні рук на підлозі, пальці паралельно корпусу. Піднімаємо таз, тіло витягуємо в одну лінію, трохи згинаємо коліна, 5 раз опускаємо і піднімаємо таз. Розгортаємо стопи назовні і повторюємо спочатку. Потім повертаємо стопи шкарпетками всередину, робимо 5 повторів.

Прості заняття для красивого рельєфу сідниць

Щоб подібні могли стати більш ефективними, треба виконувати певні нескладні правила:

1. тренування повинні проходити відповідно до інструкції: найоптимальніше кількість - 3 тренування по 30 хвилин щотижня;
2.  наскільки б активними не були ваші заняття, як би не були збалансовані, без правильного харчування ви не зможете привести в норму ні фігуру в цілому, ні сідниці зокрема;
3.  результат від регулярних сумлінних занять зазвичай відчувається після закінчення місяця;
4.  успіху в поліпшенні форми сідниць швидше досягає той, кому не лінь виконувати заплановані заняття регулярно. А той, хто нехтує інтенсивними тренуваннями, не зробить своїх сідниці пружними ніколи;
5. якщо ви заведете правило постійно займатися, то зможете не тільки сідниці зробити підтягнутими і пружними, але також зміцните м`язовий каркас вздовж хребта і у всьому відділі попереку. Це допоможе зняти м`язову напругу в цій частині тіла;
6. такі тренування знімуть зайві кілограми у всьому вашому тілі, тому не варто ставитися до їх виконання легковажно;
7. із запропонованих наборів слід вибирати не тільки ті, які вам найбільш сподобалися, але, скоріше, ті, які найкраще вам підходять. А через деякий час потрібно доповнити або навіть змінити тренування, включивши новий комплекс вправ.

На відміну від комплексів для подолання проблем, описаних вище, існують і. Так-так, є в нашому світі і дюймовочки, яких мучать не дуже округлі форми. І їх можна зрозуміти, адже наші чоловіки люблять, щоб тіло все-таки присутнє. Але допомога у вигляді відповідних рухів є і для них. Основна особливість - виробляти якомога більші силові навантаження на м`язи сідниць, що призведе до їх активізації та подальшого наростання.

Збільшити навантаження можна не тільки кількістю підходів, але і застосуванням додаткових пристосувань типу тих же гантелей і лавок. Найпоширеніші заняття, спрямовані на збільшення групи сідничних м`язів - повільні присідання зі штангою, випади вперед з тією самою штангою і тому подібні силові навантаження. Округлити ваші форми і виконання напруження м`язів під час, наприклад, марного очікування транспорту на автобусній зупинці, під час поїздок, коли ви нічим іншим не зайняті і можете «вантажити» свій тил на повну котушку. Також збільшення обсягу м`язів сприяє правильне збалансоване харчування з включенням в раціон великий відсоток білкової їжі.

Вправи від целюліту на попі

Якщо порівнювати підходи до тренувань по збільшенню обсягу сідниць, то, трохи схожі, що і не дивно. Адже з наростанням м`язів руйнується жировий запас, що дає позитивний результат в проблемі такого, здавалося б, абсолютно протилежного характеру. Ці заняття допоможуть позбутися від надмірної ваги всього тіла і конкретно сідниць. Під час занять нашим організмом витрачається значна кількість енергії, тому і розщеплюється зайвий жир. Можна схуднути і при виконанні звичайних природних навантажень, наприклад, ходьби, а не тільки після, окремо визначених для зменшення обсягу сідниць комплексів. Але, з огляду на той факт, що енергія в наші м`язи надходить не від одних лише розщеплених жирів, а й від цукру крові і глікогену м`язів і печінки, щоб почалося саме розщеплення жиру, а відповідно і зменшився обсяг п`ятої точки, слід тренуватися не менше 30 хвилин . При більш коротких заняттях м`язи будуть черпати енергію глюкози і глікогену печінки.

Махи з гирею

Стрибки на місці

Нахили з гантелями

Степ-аеробіка

фітбол

Подібним чином слід виконувати і. З ним, до речі, треба боротися комплексно, не нехтуючи ні обгортання, ні масажем, ні правильним харчуванням. Тільки всі ці кошти разом з фізичним навантаженням дадуть швидкий результат і закріплять його надовго.

Тренування від целюліту досить прості і навіть забавні: пересування-ходьба на попі в положенні сидячи, присідання (до 100 разів), стрибки зі скакалкою, відведення зігнутих ніг в сторону по черзі з положення на четвереньках, відведення ніг по черзі назад, рибка (з положення лежачи на животі), та ж рибка з підніманням ніг по черзі, неповний місток з випрямленням ніг по черзі, стискання м`яча між зігнутих колін в положенні лежачи на спині, піднімання і опускання тазу в положенні лежачи на спині, підтягування зігнутої в коліні ноги під себе з положення лежачи на боці, біг на місці.

Але іноді вам нецікаво виконувати тренування на самоті, а в спортклуб сходити не виходить. Тоді ви можете за компанію собі використовувати.

Відео вправи для попи

До того ж, після перегляду занять, та ще й синхронного повторення рухів за спортсменами, всі питання про техніку відпадуть самі собою, адже, як кажуть, краще раз побачити, ніж сто разів почути або навіть прочитати.

І не забувайте, що саме регулярне виконання фізичних «екзерсисів» допоможе зробити ваші форми завидно-пружними, без найменшого натяку на жир або целюліт. І нехай тоді пишається Росія і плаче Європа, адже у вас буде найкрасивіша попа!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!