Як боротися з осінньою депресією самостійно

З настанням осені змінюється не тільки погода за вікном, але і внутрішній стан багатьох людей, особливо жінок. Все частіше можна почути в розмовах слабкої статі словосполучення «осіння депресія». Існує думка, що це психологічний стан, обумовлене поганим настроєм і небажанням сприймати навколишній світ таким, яким він є. Насправді, проблема полягає не тільки в настрої, осіння депресія багато в чому і фізіологічне порушення.

Коли на вулиці стає холодніше, в організмі жінки теж починають відбуватися деякі зміни. На настрій і загальний стан впливає не тільки зниження температури, але також зменшується світловий день, часті опади, необхідність кутатися в теплий одяг. Тим більше, якщо перепад на нову пору відбувається різко: вчора ще було тепло і сонячно, а сьогодні з ранку похмуро, дощитиме і похмуре небо народжує в голові відповідні думки.

Особливості протікання осінньої депресії

Стан втоми і втрати сил знайоме кожній людині, проте восени настає такий період, коли здається, що цей період ніколи не закінчиться, і безсилля буде тривати нескінченно. Це теж одна з ознак осінньої депресії. Крім того, жінка в холодні і похмурі дні може відчувати ще деякі симптоми, до яких відносяться:

• агресивність;
• сльозливість;
• порушення сну;
• безпорадність.

У стані осіннє депресії жінці здається, що все у неї валиться з рук. Відносини з близькими людьми не радують і не наповнюють енергією, а колегам і сусідам постійно хочеться висловити щось неприємне. Таке депресивний стан у всіх проходить по-різному, хтось може відчувати тільки деякі з перерахованих симптомів, інші відчувають на собі дію всіх відразу.

Особливістю осінньої депресії є те, що вона виникає спонтанно і різко. Людина може в один з днів прислухатися до своєї втоми, до пригніченого стану і зрозуміти, що вже не пам`ятає, коли відчував себе щасливим, наповненим, радісним. Щоденна суєта і рутина втягують і не залишають місце для роздумів.

Нерідко результатом осінньої депресії стає застуда або грип, коли організм вибивається з сил і провокує людини відпочити, відлежатися, приділити увагу собі. Хоча, як правило, хвороба тільки погіршує психологічний стан пригніченості.

Відмінності жіночого та чоловічого депресії

Проживання в одних і тих же географічних та економічних умовах диктує однакові передумови для настання осінньої депресії чоловіків і жінок. Однак сильна стать набагато менше схильний до такого впливу змін пір року. Або чоловіки тільки хочуть здаватися сильніше, а насправді теж відчувають весь «букет» депресивного настрою?

За спостереженнями психологів, на чоловіків осіння хандра діє набагато серйозніше, але вони цього не показують. Це обумовлено тим, що жінка, коли їй погано, може виговоритися подрузі, поплакати або відволіктися на дрібні справи. Сильна стать позбавлений більшості таких переваг, тому всі перепади настрою, втома і безсилля вони змушені переживати внутрішньо, нікому не кажучи, що їх душевний посудину порожній.

Крім того, жінки набагато краще за чоловіків уміють прислухатися до себе і дозволяти собі дрібні радості, які є ефективними ліками від осінньої депресії. Плитка шоколаду, новий шарфик, прогулянка з дітьми в парку - прості дрібниці здатні повернути радість і щастя в жіноче настрій. Тоді як чоловік розслабляється лише завдяки футбольному матчу або поїздці з друзями на риболовлю.

Таким чином, головна відмінність жіночої та чоловічої депресії в тому, що про жіночу прийнято говорити і знаходити шляхи вирішення проблеми. Тоді як у протилежної статі не буває поганого настрою, тому і лікувати нема чого.

Як боротися з осінньою депресією

Найскладніше в процесі усунення осінньої депресії полягає в тому, що робити нічого не хочеться. Безсилля і втому породжують песимістичний погляд на світ, і, здається, що нічого не зможе повернути радість у серце і думки. Людина блукає по колу дім-робота-дім і впевнений, що у нього немає сил розірвати його, додати фарб і урізноманітнити кожен свій день.

Щоб було простіше зробити перший крок на шляху боротьби з осінньою депресією, потрібно для початку побалувати себе. Дозволити собі те, що зазвичай знаходиться під забороною і відбувається тільки в особливі рідкісні дні. При цьому абсолютно неважливо, що це буде - покупка букета квітів або похід в кіно. Краще, якщо це буде малобюджетне захід, наприклад, вилазка в ліс з друзями. Тим більше що осінь - найкращий час для збору грибів.

Буде добре, якщо в такий прогулянці братимуть участь діти. Маленькі чоловічки поняття не мають, що таке депресія - вони завжди вміють знаходити радість в навколишньому світі і займати себе цікавими заняттями. Дорослим корисно буде поспостерігати за тим, скільки принади дитина може знайти в звичайній осінньої прогулянці. Підглянути і взяти приклад.

Якщо на вулиці холодно і похмуро, можна влаштувати вечір релаксу в домашніх умовах. Найкращими антидепресантами вважаються:

• перегляд улюблених фільмів;
• смачна їжа;
• вишукане вино;
• розмальовки для дорослих;
• читання цікавої книги.

У процесі боротьби з осінньою депресією важливо дотримуватися кількох правил. По-перше, потрібно якомога менше дивитися телевізор. По-друге, обмежити спілкування з негативними людьми, які постійно критикують, скаржаться і тягнуть оточуючих вниз. По-третє, не дозволяти собі фокусуватися на поганому.

Профілактика осінньої депресії

Будь-яку проблему простіше запобігти, ніж шукати способи її вирішення. Відносно осінньої депресії це також актуально. Психологи стверджують, що в більшій мірі нудьги схильні люди, яким нема чим зайнятися. І в цьому, безумовно, є раціонально зерно. Коли людині нудно, він починає шукати способи і варіанти урізноманітнити своє життя, навіть якщо це буде страждання і поганий настрій.

Зайняті, захоплені, по-справжньому закохані в життя люди такі напливи негативних емоцій відчувають дуже рідко. Тому щоб ніколи не дізнатися, що таке осіння депресія, потрібно дотримання всього декількох важливих принципів у своєму житті:

• займатися справою, яка приносить задоволення;
• мати цікаве хобі і присвячувати йому регулярне час;
• займатися спортом, будь-яким видом спортом;
• частіше зустрічатися з друзями і близькими людьми, дорожити стосунками, не забувати родичів;
• знати, які маленькі радості здатні миттєво підняти настрій, і частіше дозволяти собі скористатися цими секретами гарного самопочуття.

Важливо любити життя і себе в навколишньому світі, тоді кожен день буде приносити задоволення!