Поради психолога: осіння депресія

Напевно, не знайдеться людини, яка б не любила літо. Але теплі сонячні дні пролітають непомітно, а на зміну їм приходять затяжні дощі і вогкий вітер. З погіршенням погоди незмінно псується і настрій, затягнуте хмарами сіре небо навіває смуток.

Осіння хандра - цілком природне явище. Деякі її практично не відчувають, інших захльостує апатія і дратівливість. Причина такої сезонної депресії - дефіцит сонячного світла, що змушує наш організм активно виробляти гормон «мелатонін». Ця речовина якраз і провокує погіршення настрою і млявість. Крім того, восени багатьох починають турбувати місця давно зрослися переломів, суглоби, старі загоєні рани. Загострюються хронічні захворювання, з`являються головні болі, проблеми з тиском.

Відео: Осіння депресія: помаранчеві трусики проти нудьги. Поради психолога, коуча Олександра Кічаева

Але осінь - це не тільки холод, дощі і сльота під ногами. Осінь - це барвистий листопад, затишні вечори під теплим пледом і передчуття новорічних свят.

Як самостійно вийти з депресії

Дотримуючись нескладних порад можна позбутися від осінньої депресії і навіть полюбити цю пору року.

Фізична активність

більше рухайтеся

Не сидіть вдома в гарну погоду. Осінь прекрасно підходить для піших і велосипедних прогулянок, як з друзями, дітьми, так і на самоті. Під час робочого дня обов`язково хоч ненадовго виходите з офісу в обід на вулицю. Намагайтеся проходити не менше двох кілометрів в день.

Будьте енергійніше

Науково доведено, що фізична активність стимулює вироблення гормону ендорфіну, який відповідає за гарний настрій, тому не лінуйтеся. Викрийте вранці час на зарядку, чи не просиджувати вихідні перед телевізором - займіться прибиранням або потрудіться на дачі.

Частіше бувайте на сонці

Більше гуляйте. Намагайтеся не упускати можливості провести час на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. Адже восени скорочення світлового дня стає дуже помітним. Якщо просто бродити по місту вам не подобається, придумайте привід витягти себе на вулицю: Сходіть в гості, вигуляти собаку, зберіть в парку букетик з красивих листя або просто пофотографіруйте осінню природу.
Дозвольте сонячним променям вільно проникати і в ваш будинок. Вимийте вікна і не завішуйте щільно штори, можна навіть замінити їх на більш прозорі фіранки.

Зберіть друзів

Якщо погода не благоволить прогулянкам, значить настав час зібрати теплу компанію у себе вдома. Душевні розмови з гарячим ароматним глінтвейном в красивих гуртках - дієвий засіб від осінньої депресії. Урізноманітнити вечір з друзями допоможуть різні настільні ігри, які сьогодні можна вибрати на будь-який смак. Якщо дозволяє вільний простір, можна зробити спільне дозвілля більш активним, наприклад, зіграти в твістер або потанцювати під улюблену музику.
А можна просто проводити сірі дощові вечори за переглядом добрих фільмів, сховавшись однією ковдрою з коханою людиною.

хобі

Організуйте фотосесію на природі

Яскраві листя і ніжне м`яке освітлення якнайкраще сприяють створенню прекрасних теплих знімків. Не обов`язково домовлятися з професійним фотографом. Зберіть подруг, придумайте цікаві образи, розшукайте відповідні аксесуари, і вирушайте в парк. Можливо, хтось із вашої компанії несподівано відкриє в собі талант фотографа. У будь-якому випадку, крім знімків ви отримаєте прекрасний настрій і незабутні емоції!

Опануйте нове заняття

Відео: Поради психолога: як боротися з осінньою нудьгою? (02.09.15)

Незважаючи на те, що після літа осінь здається нам кінцем всього прекрасного, це відмінний час почати щось нове. Може бути, ви давно збиралися піти в басейн або тренажерний зал, на фітнес або танці, але влітку на це зовсім не залишалося часу. Запишіться на якісь курси або згадайте давно занедбаний хобі. Ось побачите, хандрити і сумувати вам буде просто ніколи!
Саме восени часто прокидається бажання займатися творчістю. Вийдіть на вулицю з фотоапаратом, відвідайте майстер-клас з живопису, спробуйте пов`язати теплий затишний шарф або светр, вишити картину&hellip- Все обмежено лише вашою фантазією і бажанням. Експериментуйте на кухні, відшукавши нові рецепти в інтернеті або розпитавши подруг. Наповніть свій будинок апетитними ароматами солодких печених яблук, м`яких повітряних пирогів і шарлотки з корицею. Тільки не забувайте про калорії, інакше зайві кілограми стануть приводом для весняного розлади.

Корисні звички

Навчіться самомасажу

Масаж - один з найдоступніших, але ефективних способів поліпшити настрій і загальне самопочуття. Запам`ятайте кілька нескладних прийомів самомасажу рук і вух, які легко можна зробити вдома.
Самомасаж рук почніть з того, що гарненько розітріть їх і розімніть суглоби. Потім помасажуйте кожен палець по три рази з усіх боків по всій довжині. Покінчивши з пальцями, кілька разів натисніть на точку в самому центрі долоні. Ця ділянка відповідає за енергію і бадьорий настрій.
Перед тим як приступити до масажу вух розігрійте руки. Починайте з мочок, повільно просуваючись вгору. Важливо не відриваючи пальців промасажувати всю вушну раковину. Якщо в якийсь момент ви відчули біль, приділіть цим ділянкам додаткову увагу. На завершення масажу візьміть вушні раковини за краї всіма пальцями і зробіть ними кілька легких кругових рухів.

харчуйтеся правильно

Осінь - найсприятливіший час, щоб балувати себе свіжими овочами, фруктами і ягодами, які повні вітамінів.
Привести в порядок емоційний фон і позбутися від нудьги допоможе вживання в їжу продуктів, багатих селеном. Цей важливий хімічний елемент міститься в кешью і волоських горіхах, пророщеної пшениці, кабачках і патисон, спаржевої квасолі, селері.
Крім цього, стежте за тим, щоб у вашому раціоні обов`язково присутня риба. Науково доведено, що корисні Омега-3 жирні кислоти і вітамін В12, що містяться в сьомги, форелі і скумбрії, допомагають впоратися навіть з проявами клінічної депресії.

Вдихайте приємні аромати

Відкрийте для себе ароматерапію і наповніть свій будинок запахами, які допоможуть заспокоїтися або, навпаки, підняти працездатність. Різноманітні ефірні масла і пахощі відмінно доповнять прийняття гарячої розслаблюючій ванни. Спробуйте використовувати їх і як парфуму, наповнюючи кожен свій осінній день ароматом під настрій.

Поради психолога при депресії

• Смійтеся. Відомо, що діти в середньому сміються близько трьохсот раз в день, дорослі ж таки - не більше ста. Але ж сміх зміцнює імунітет і сприяє зниженню рівня гормону стресу. Так, може бути, варто частіше сміятися від душі? Почитайте забавні історії, анекдоти, подивіться хорошу комедію або просто смішні відеоролики в інтернеті. Не упускайте можливості пожартувати при розмові. Тільки стежте за доречністю гумору в конкретній ситуації і постарайтеся нікого не зачепити.
• Економте позитивну енергію. В осінні місяці наша психіка особливо вразлива і ранима, як і весь організм. Тому постарайтеся по можливості звести до мінімуму спілкування з неприємними людьми. Чи не починайте скандалів, уникайте конфліктів, не беріть близько до серця грубості. Не тримайте в пам`яті негативних моментів. Якщо з якихось причин все ж доводиться мати справу з тим, хто вам неприємний, розмовляйте з ним коротко, не проявляйте зайвих емоцій, не намагайтеся встановити близькі стосунки. Так ви не будете витрачати свою психологічну енергію марно.
• Не нехтуйте сном. Висипатися важливо не тільки восени, а й в будь-який час року. Намагайтеся засипати кожен день в один і той же час, бажано до півночі. Саме в цей час організм відновлюється найкраще. Складіть режим дня і не порушуйте його без особливих причин. Якщо вночі вас мучить безсоння, спробуйте відпочивати вдень. Оскільки не завжди є можливість подрімати в обідню перерву, посидьте хоча б трохи спокійно з закритими очима.
• Змініть обстановку. Озирніться навколо. Може бути, вам набридла звична обстановка будинку? Затівати капітальний ремонт зовсім не обов`язково. Почніть, наприклад, з прибирання свого робочого столу або наведення порядку в шафах. Переклейте шпалери, переставте меблі, купіть нові штори або покривала, викиньте обридлий килимок. Прикрасьте стіни відповідними фотографіями або картинами. Повісьте, нарешті, полички, на які все ніяк не знаходилося часу влітку.