Що допомагає від депресії: дієта, сонце, психологічна допомога і ароматерапія при депресії

Навіть успішні люди в період міжсезоння можуть піддатися нудьзі. Одна справа посумувати біля віконця пару годин і зовсім інша - надовго впасти в депресію.

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ ОСІННЬОЇ ДЕПРЕССИИ? ?????? Рецепти, Поради, Вдягаємося яскраво! ??????

Щоб позбутися від зневіри і занепаду духу, потрібно знати, що допомагає від депресії, і неодмінно скористатися порадами фахівців для швидкого виходу з депресивного стану, поки хандра не пустила свої «коріння» занадто глибоко.

Що допомагає від депресії: харчування, сонце, спорт і ароматерапія

Пізньої осені і взимку настрій мимоволі знижується. Короткі дні і довгі темні ночі, відсутність сонячного світла, важкий одяг, сніг, лід і сльота під ногами здатні зломити навіть самого завзятого оптиміста.

Як позбутися від осінньої депресії, якщо ви відчуваєте постійну втому, слабкість, дратівливість, якщо вам не хочеться вранці вставати з ліжка і взагалі ворушитися, якщо здається, що життя ваше безпросвітно нудна, а самі ви ні на що не годитеся і ніколи не виберетеся з темної смуги? Слід терміново оголосити війну сезонної хандри!

Почнемо з дієти. Перед тим як позбутися депресії, приберіть зі свого раціону солоне і копчене, а також продукти, що містять консерванти і тваринні жири, - все це порушує обмін речовин в головному мозку і посилює симптоми депресії. Дієта при депресії радить забути про гамбургери, картоплю фрі і солодких газованих напоях на кшталт кока-коли і фанти.

Чорний чай, кава і шоколад - визнані природні стимулятори - підходять тільки на випадок форс-мажору: постійна стимуляція виснажує організм людини. Так що краще пити свіжовичавлені соки, негазовану мінеральну воду і зелений або трав`яний чай (добре підійдуть лимонник, ромашка, ехінацея, женьшень, листя смородини і суниці).

Відео: Як позбутися від ОСІННЬОЇ ДЕПРЕССИИ? // 7 РАД

Харчування при депресії включає овочі, свіжу зелень, фрукти і йогурти. Сир і банани - чудовий лікувальний десерт, вони містять речовини, які наш організм перетворює в «гормони щастя" - ендорфіни. Дуже корисна також чорниця у всіх видах.

Інший ворог депресії - сонце. Ще одна порада, як позбутися від депресії - при першій-ліпшій можливості виходите на відкрите повітря і грійтеся на сонечку. Сонце і депресія - затяті вороги: сонячні промені здатні переключити наш мозок з режиму зимової сплячки в режим літньої активності.

Наш третій надійний помічник - спорт. Спорт також допомагає від депресії: купите диск з 15-20-хвилинними фізкультурними програмами, які веде симпатичний тренер, щоб його (або її) енергія заряджала і вас оптимізмом.

І нарешті, не забудьте про ароматерапію.Запахи лаванди, валеріани, розмарину, апельсина, грейпфрута, мандарина, сандалового дерева чудово розганяють нудьгу. Ароматерапія при депресії також передбачає використання ефірних масел замість духів. Можна додавати їх в воду під час прийняття ванни, можна обкурювати приміщення за допомогою аромалампи, яка продається в спеціалізованих магазинах. Правильно підібраний аромат здатний створити правильний настрій на цілий день.

Чай проти депресії:

З`єднати 40 г трави звіробою, 20 г трави меліси, 30 г трави валеріани, 10 г трави розмарину, 20 г плодів глоду. Ретельно подрібнити, перемішати. Заварювати по 1 ч. Ложці суміші на чашку. Пити 3 рази на день.

Психологічна допомога і творчість при депресії

Дуже часто у поганого настрою є психологічне коріння. І розібратися в собі зовсім не так складно, як здається: швидше за все, причина депресії в тому, що ви не можете добитися виконання своїх бажань і живете не так, як би вам хотілося.

Розібратися в собі допоможе простий психологічний прийом: запишіть свої мрії і бажання на листку паперу. Уявіть собі, що складаєте список для доброго чарівника, і пишіть все, що прийде в голову. З цього списку виберіть п`ять-шість найважливіших пунктів. Потім уявіть собі, що кожне з цих бажань - самостійна особистість, і придумайте їй ім`я і зовнішність. Тепер уявіть, як ці персонажі розмовляють за круглим столом і разом шукають рішення ваших проблем. Нехай кожна «особистість» опише, якою вона бачить вас і що, на її думку, вам потрібно робити.

Спочатку така психологічна допомога при депресії може здатися смішною, але насправді дана вправа переслідує надзвичайно важливу мету: пробудити голос вашої власної інтуїції, ваших власних бажань і, в кінцевому рахунку, вашого власного «я». Адже дуже часто ми нещасні тому, що безуспішно намагаємося виконати чужі вимоги, виправдати чужі очікування або вирішити чужі проблеми, що не мають до нас прямого відношення.

Спробуйте знайти себе в купі чужих думок, надій і претензій. Визначте, що потрібно саме вам, а не батькам, друзям або сусідам.

Позбутися від депресії допоможе творчість. Ніколи не пізно навчитися чомусь новому, наприклад того, що ви мріяли займатися, будучи ще дитиною. Запишіть на листку паперу професії, які залучали вас в дитинстві, і подумайте, як можна в них пограти. Ймовірно, ви вже не станете зіркою Голлівуду, але для початку спробуйте стати зіркою самодіяльної театральної студії - сам процес доставить вам величезне задоволення. Можна вчитися малювати, танцювати, дресирувати собаку, варити мило. Головне в даному випадку не результат, а нові відчуття і враження.

Відео: Як позбутися від осінньої депресії. Топові поради # 1

Деяким легше, коли вони починають щось нове в глибокій таємниці, керуючись книгами і посібниками, іншим простіше робити це в суспільстві однодумців. Тільки зверніть особливу увагу на те, щоб компанія була доброзичливою. Дух змагання - це не те, що вам зараз потрібно.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!