Як відпочити після роботи? Правила відновлення сил

Працьовитість - риса, безумовно, хороша. Але, щоб організм встигав відновитися і людина не доводив себе до хронічної втоми, потрібно знати, як відпочити після роботи. Здавалося б, що тут складного, але повноцінно відпочивати теж треба вміти.

Перерва для відпочинку на роботі

Втомлюватися в процесі роботи цілком природно, а для відпочинку є законний перерву. Так вважають багато. І глибоко помиляються!

Втомлений співробітник принесе мало користі, тому слід навчитися справлятися з перевтомою під час робочого дня. Виявляється, перекури і чаювання тут не врятують. Такі паузи організм не сприймає як релаксу.

Що ж робити? Перерви повинні бути регулярними, відпочивати слід за розпорядком, як би дивно це не звучало.

При роботі за комп`ютером потрібно кожні 45-50 хвилин відриватися від монітора і протягом 10 хвилин не згадувати про роботу - вийдіть на вулицю, пройдіться по коридору, зробіть кілька вправ, попийте води. Можна зробити дихальну гімнастику.

В обідню перерву не поспішайте достроково повертатися на робоче місце. Їжте не поспішаючи, гуляйте, погортайте книжку, зателефонуйте друзям або родичам. Чудово, коли є можливість подрімати хвилин 20-30.

Не всім це вдається, але, якщо є тихе віддалене приміщення, використовуйте такий шанс усамітнитися і подрімати. Власники авто можуть прилягти в своїй машині. Зате організм скаже вам «спасибі» і працюватиметься буде набагато легше.

У багатьох з нас сидяча робота, не забувайте якомога частіше міняти положення тіла, вставати з місця, нахилятися, виконувати повороти корпусу і махи руками і ногами.

Тим же, хто змушений багато часу проводити стоячи, рекомендується частіше переносити навантаження з однієї ноги на іншу, масажувати їх, піднімати вгору для відтоку крові. Корисно сідати при першій-ліпшій можливості, даючи ногам відпочинок.

Пам`ятаємо і дотримуємося одне з головних правил повноцінного відпочинку - втома краще попередити, ніж потім з нею боротися.

Як правильно відпочивати після роботи

Чи помічали, що, просидівши цілий день за комп`ютером, касовим апаратом, за документами, відчуваєте розбитість і фізичну втому? А ж не вагони розвантажували і не біля верстата стояли. Офісна робота викликає ілюзію фізичної перевтоми, хоча займалися ви розумовою працею. Тому, на питання, як відпочити після роботи, є цілком конкретна відповідь - за допомогою рухової активності.

Прийти додому і лягти на диван - не вихід. Потім взагалі не буде сил ні на що. Відпочити допомагають прогулянки на свіжому повітрі, їзда на велосипеді, плавання в басейні. Активні рухи викличуть бадьорість і приплив сил.

Відвідування лазні або сауни - відмінний спосіб відпочивати після роботи. А коли після водно-теплових процедур ви ще потрапите в руки хорошого масажиста - повний релакс вам забезпечений. Доповнить відновлює сили комплекс чашечка ароматного трав`яного чаю.

Зрозуміло, що не у всіх і не завжди виходить відвідувати сауни, басейни і тренажерні зали. Навіть звичайні домашні справи допоможуть вам скинути втому після робочого дня.

Адже як говорить ще одне правило повноцінного відпочинку - відновити сили допомагає зміна видів діяльності. На роботі вважали, вираховували, писали - вдома відволічіться приготуванням смачної їжі, поливом квітів, наведенням порядку.

Як відпочити після роботи тим, хто втомився фізично? Вам підійде спокійний відпочинок. Але, перш ніж усамітнитися з улюбленою книгою або подивитися всією сім`єю телевізор, потрібно приділити час розслаблюючим процедурам.

Зняти втому з ніг допоможуть контрастні ванночки: поперемінно опускайте кінцівки в таз з гарячою і холодною водою. Добре допомагають теплі хвойні і трав`яні ванни для ніг.

Зняттю втоми відмінно сприяє душ або ванна з морською сіллю. Після таких процедур у вас з`являться сили займатися домашніми справами.

Повноцінний відпочинок у вихідні

Знайоме відчуття: вихідні пролетіли, а в понеділок вранці відчуваєш себе розбитим і абсолютно не відпочив? Значить уїк-енд ви провели неправильно. Щоб не завантажувати його неминучими домашніми справами, постарайтеся з частиною з них впоратися протягом будніх днів.

Порядок в будинку можна підтримувати регулярно, щоб не витрачати на прибирання цілий день, призначений для відпочинку. Частина продуктів теж можна закуповувати вечорами після роботи, а також займатися пранням і прасуванням білизни і речей.

Залиште на суботу пару важливих домашніх справ, а другу частину дня і всю неділю присвятіть якісного відпочинку.

Виберіть всі, що доставляє вам радість: кому-то приємні традиційні візити до друзів або родичів, поїздки на дачу, пікніки на природі, риболовля, збір ягід і грибів. Варіантів, як відпочити після роботи у вихідні маса - прогулянки в парку, можна з відвідуванням кафе, рухливі ігри з дітьми, екскурсії по цікавих місцях.

Про культурне дозвілля теж не забуваємо - відвідування театрів, кіно, музеїв, виставок доставить чимало приємних хвилин.

Лежання вдома перед телевізором або догляд у віртуальний світ справжнім відпочинком навряд чи назвеш. Не дивуйтеся потім, звідки взялися млявість, апатія і сонливість.

Дотримуємося ще одне правило відновлення сил: нам потрібен активний відпочинок. Він підходить всім - і тим, хто зайнятий протягом тижня розумовою працею, людям, що зазнають великі емоційні напруги, і пов`язаним з фізичними навантаженнями.

Як добре відпочити у відпустці

Справжні щасливчики ті, хто здатні у відпустці зовсім відключатися від роботи і насолоджуватися законним відпочинком.

Не вмієте - а даремно. Цьому потрібно вчитися. Працюйте на робочому місці, а в період відпусток відновлюйте сили і набирайтеся позитивних емоцій і вражень.

З приводу тривалості відпустки - підходьте до цього індивідуально. Багато медиків вважають оптимальною тривалість не менше 3 тижнів, щоб організм встиг перебудуватися з робочого режиму на релакс.

Є й інша думка - відпустка краще розділити хоча б на 2 частини, можна на 3. Прихильники дрібного відпочинку по-своєму мають рацію - протягом року у вас буде можливість кілька разів відволіктися від роботи, до того ж в різні відпускні сезони є свої переваги.

Поїздки в далекі заморські краї мають свої мінуси - багато часу йде на акліматизацію. Тому відпочивати в своїх широтах цілком розумно, особливо з маленькими дітьми.

І не забувайте - відпочивати потрібно обов`язково, набираючись вражень: відкривати для себе нові місця, побільше спілкуватися з природою, знайомитися з архітектурою та історією своєї країни, з новими людьми.

Поради психолога про те як правильно відпочивати

Як відпочити після роботи - ми постаралися поділитися секретами повноцінного відновлення сил. Відпочинок в робочих перервах, вдома після закінчення трудового дня, на вихідних, у відпустці - всюди важливо організувати його правильно. І отримувати радість від життя!

Автор статті Як відпочити після роботи і відновити сили