Які бувають види роботи і як швидко відновитися після них

Відео: Як швидко відновитися після стресу

працездатність - Це здатність людини виконувати максимально можливу кількість роботи протягом певного (заданого) часу і з певною ефективністю. Працездатність, подібно роботі, підрозділяється на розумову і фізичну. Виходячи з наведеного вище визначення, розумова працездатність людини - це здатність виконувати певну кількість роботи, що вимагає значної активації нервово-психічної сфери. Фізична працездатність людини - це здатність виконувати максимально можливу кількість фізичної роботи за рахунок активації опорно-рухового апарату. Природно, фізична працездатність залежить і від стану нервової системи, иннервирующей опорно-руховий апарат.

Що ж впливає на працездатність і як підвищити ефективність виконуваної роботи? Основний фактор, що впливає на працездатність людини, це, в першу чергу, стан його здоров`я. Також розумова і фізична працездатність людини залежить від рівня тренованості, досвіду, фізичного і психічного стану. Важливим показником рівня працездатності людини є його схильність до даної роботи (т. Е. Талант), мотивація до праці і пов`язані з роботою емоції, стан навколишнього середовища, організація праці. В працездатності людини вжную роль грає оптимальна організація робочого місця, яка дозволяє підтримати необхідне положення тіла і його сегментів для виконання роботи.

Нижче ви дізнаєтеся, які бувають види роботи, і які механізми задіяні при їх виконанні.

Відео: Що відбувається з організмом після вживання наркотиків?

Види роботи: фізична і розумова працездатність людини

Розумова робота пов`язана з мисленням і з членороздільної промовою, так як людина має справу не з конкретними предметами, явищами або живими організмами, а з визначальними їх символами чи поняттями. Розумова робота включає прийом і переробку інформації, її порівняння з інформацією, що зберігається в пам`яті, перетворення інформації, визначення проблем і шляхів їх вирішення, формування мети.

Розумова працездатність пов`язана з розумовим і емоційним компонентами. Розумовий компонент пов`язаний з інтелектуальними здібностями людини, він вимагає обмірковування і концентрації уваги. Емоційний компонент включає самооцінку людини як суб`єкта розумової праці, оцінку значимості мети і засобів. Емоційний компонент забезпечує появу численних позитивних і негативних емоцій, що проявляється чіткими реакціями вегетативної нервової системи і змінами настрою людини. Емоційні навантаження і психічне перевантаження стимулюють симпатичну частину вегетативної нервової системи, що проявляється збільшенням частоти пульсу і дихання, хвилинного обсягу серця і дихання, посиленим потовиділенням ( «реакція боротьби і втечі»).

Фізична робота пов`язана з діяльністю опорно-рухового апарату, основну роль в цьому виконують скелетні м`язи. Якщо завдяки скороченню м`язи змінюється положення частини тіла, то долається сила опору, т. Е. Виконується долає робота. Робота, при якій сила м`язи поступається дії сили тяжіння і утримуваного вантажу, називається поступається. В цьому випадку м`яз функціонує, однак вона не коротшає, а, навпаки, подовжується, наприклад, коли неможливо підняти або утримати на вазі тіло, що має дуже велику масу. Незважаючи на зусилля м`язів, доводиться опустити це тіло на яку-небудь поверхню. Утримує робота виконується, якщо завдяки скороченню м`язів тіло або вантаж утримується в певному положенні без переміщення його в просторі, наприклад, людина тримає вантаж, нерухомо. При цьому м`язи скорочуються изометрически, т. Е. Без зміни їх довжини. Сила скорочення м`язів врівноважує масу тіла і вантажу. Коли м`язи, скорочуючись, переміщують тіло або його частини в просторі, вони виконують долають або поступається роботу, яка є динамічною. Статичної є утримує робота, при якій не відбувається рухів всього тіла або його частини. При статичній роботі м`язи скорочуються изометрически, при цьому відстань не долає, але робота здійснюється.

Енергетичні витрати організму і фізіологічна потреба людини в енергії

Виконання роботи вимагає витрат енергії. Загальна потреба людини в енергії - це сума основного і робочого обміну. Енергетичні витрати організму людини при основному обміні - це кількість енергії, що витрачається організмом в умовах повного спокою для підтримки життя. У чоловіків енергетичні витрати організму в середньому складають 1 ккал на 1 кг маси тіла в 1 ч (4,2 кДж). У жінок - 0,9 ккал (3,8 кДж). Робочий обмін - це кількість енергії, витраченої для виконання будь-якої зовнішньої роботи. Загальна добова фізіологічна потреба людини в енергії при розумовій праці дорівнює 2500-3200 ккал (10 475-13 410 кДж). При механізованому праці або легкої немеханізованими роботі - 3200-3500 ккал (13 410-14 665 кДж). При частково механізованому праці або немеханізованому праці помірної тяжкості - 3500-4500 ккал (14 665-18 855 кДж), при важкому немеханізованому фізичній праці - 4500-5000 ккал (18 855-20 950 кДж).

Анатомічний і фізіологічний поперечники характеризують величину або функцію тієї чи іншої м`язи. Анатомічний поперечник - це площа перпендикулярного довгою осі поперечного перерізу м`язи в певному її ділянці. Фізіологічний поперечник - це сума площ поперечних перерізів всіх м`язових волокон, що утворюють м`яз. Перший показник характеризує величину м`язи, другий - її силу. Абсолютна сила м`язи обчислюється шляхом ділення маси максимального вантажу (кг), який може підняти м`яз, на площу її фізіологічного поперечника (см2). Цей показник у людини для різних м`язів становить від 6,24 до 16,8 кг / см2. Так, наприклад, абсолютна сила литкового м`яза - 5,9 кг / см2, триголовий м`язи плеча - 16,8 кг / см2, двоголового м`яза плеча- 11,4 кг / см2. Напруга, що розвивається при скороченні одним м`язовим волокном, коливається в межах 0,1-0,2 м

Розмах скорочення (амплітуда) залежить від довжини м`язових волокон. У веретеноподібних і смуговидних м`язах волокна довші, а анатомічний і фізіологічний поперечники збігаються, тому сила цих м`язів не дуже велика, а амплітуда скорочення велика. У перистих м`язах фізіологічний поперечник значно більше анатомічного і, відповідно, їх сила більше. У зв`язку з тим, що м`язові волокна цих м`язів короткі, амплітуда їх скорочення невелика.

Показник ефективності роботи: коефіцієнт корисної діяльності людини (ККД) людини на роботі

Одним з показників ефективності роботи людини є коефіцієнт корисної дії, який говорить про те, яка частина витраченої енергії перетворюється в енергію, яка здійснює корисну зовнішню роботу:

Коефіцієнт корисної дії (ККД) людини дорівнює енергії, що витрачається на зовнішню роботу, поділений на вироблювану енергію і помножений на 100%.

У людини коефіцієнт корисної діяльності людини ізольованою м`язи може досягти 35%. Коефіцієнт корисної дії організму в цілому і ККД людини на роботі при різних видах м`язової діяльності низький. Він варіює в межах від 3 до 25%. При частому повторенні однієї і тієї ж роботи розвивається робочий динамічний стереотип - система рефлекторних реакцій, які формуються при постійному повторенні одних і тих же подразників. Рефлекторні реакції набувають характеру автоматичних, тому робота стає більш енергетично економічною і менш стомлюючої, не вимагає постійної уваги і зосередження.

Причини і фактори тимчасового зниження розумової і фізичної працездатності організму

Фізичне навантаження викликає реакцію всіх органів і систем. При сильних навантаженнях відбувається зниження працездатності, так як людина втомлюється. В активно скорочується м`язі збільшується кровотік більш ніж в 20 разів, активізується обмін речовин. При помірному фізичному навантаженні в м`язі переважає аеробний обмін речовин, під час важкої роботи частина енергії звільняється анаеробно, т. Е. Без використання кисню. В результаті цього в м`язах утворюється і накопичується молочна кислота. Це є одним з факторів зниження працездатності: при накопиченні значної кількості молочної кислоти в м`язових волокнах розвивається м`язова втома. При фізичній роботі зростають частота серцевих скорочень, ударний об`єм серця, артеріальний тиск, споживання організмом кисню. При легкої і помірної фізичної роботі з постійним навантаженням протягом 5-10 хв частота серцевих скорочень збільшується, після чого досягає постійного рівня, або стаціонарного стану, яке не призводить до стомлення людини протягом декількох годин. Через 3-5 хв після завершення такої роботи частота серцевих скорочень нормалізується. При важкій роботі стаціонарний стан не настає, відбувається зниження фізичної працездатності, розвивається стомлення, частота серцевих скорочень збільшується, а після припинення важкої роботи період відновлення нормальної частоти серцевих скорочень триває кілька годин.

У кожної людини є свій індивідуальний межа втоми при фізичній і розумовій роботі, різниця для кожного індивідуума часом досить істотна. Після цієї межі наступає зниження працездатності організму в цілому, людина вже не може виконувати свою роботу ефективно. Межа виснажливої роботи поділяється на два рівня працездатності. Робота, яку людина може виконувати протягом 8 год без розвитку ознак м`язового стомлення, вважається легкої, вона нижче межі. Вище нього знаходиться область максимальної працездатності, виконання такої роботи суттєво обмежена в часі. Зниження розумової та фізичної працездатності відбувається в міру збільшення тривалості роботи. Тренування підвищує працездатність людини.

Як же визначити межу стомлюючої динамічної роботи? Одним з важливих показників є частота пульсу, яка зберігається постійно під час роботи, не збільшуючись в зв`язку з втомою. У нетренованих людей у віці від 20 до 30 років вона не перевищує 130 ударів в 1 хв, менш ніж через 5 хв після припинення роботи частота пульсу стає менше 100 ударів в 1 хв-у віці від 31 до 50 років перевищує 130-140 ударів в 1 хв, частота пульсу стає менше 100 ударів в 1 хв лише через 10-15 хв після припинення роботи. У тренованих людей спостерігається швидша нормалізація пульсу.

Те ж саме стосується і зниження розумової працездатності людини - тільки постійні «тренування мозку» дадуть можливість не втомлюватися занадто швидко.

Відео: Yoga Basics Workout by BeFit in 90 Which muscles should be trained to a long time is on his feet

Втома і відновлення при фізичній і розумовій роботі

втома - Це фізіологічний стан людини, наступає внаслідок напруженої чи тривалої роботи. Воно виражається в тимчасовому зниженні працездатності, яке провокується м`язовим (фізичним) і нервово-психічним втомою. При важкій роботі вони поєднуються. Втома характеризується зменшенням сили і витривалості м`язів, порушенням координації рухів, збільшенням енерговитрат для виконання однієї і тієї ж роботи, порушенням пам`яті, швидкості переробки інформації, зосередження і т. Д. Стомлення суб`єктивно відчувається людиною у вигляді втоми, при якій людина не здатна нормально реагувати на стимули. Крім того, втома обумовлена недостатнім сном. Втома викликає у людини бажання припинити роботу або зменшити навантаження.

Причиною зниження працездатності при важкій фізичній роботі є накопичення в м`язових волокнах деяких продуктів обміну (наприклад, молочної кислоти). Відпочинок, особливо активний, призводить до відновлення працездатності м`яза. Це пов`язано з видаленням молочної кислоти і відновленням запасів енергії в м`язі. Нервово-психічний (центральне) стомлення викликано тривалої напруженої розумової роботою, одноманітною монотонною роботою, шумом, поганими умовами праці, емоційними факторами, захворюваннями, неправильним або недостатнім харчуванням, гіповітамінозом.

Часте нервово-психічне стомлення призводить до розвитку хронічної втоми. Це стан, типово для багатьох людей в сучасних умовах. Воно веде до розвитку серцево-судинних захворювань, інфарктів, інсультів, неврозів, психозів, депресій, сексуальних порушень. Якщо ж, не дивлячись на втому, робота триває, виникає виснаження. Нагадаємо, що важкі фізичні та нервово-психічні навантаження викликають стрес (вірніше, дистрес).

Відео: Відновлення колін, лікування болів в коліні

Розрізняють гострий і хронічний виснаження. Перше представляє собою різке зниження працездатності під час важкої роботи, друге виникає внаслідок тривалої напруженої або занадто часто повторюваною важкої роботи. Професійний спорт, спортивні змагання і посилені тренування часто призводять до гострого і хронічного виснаження. Підкреслимо: мова йде про професійний спорт, а не про фізичну культуру, яка корисна і абсолютно необхідна в будь-якому віці.

Як відпочити і відновитися після розумової і фізичної роботи

відновлення працездатності - Це процес поступового повернення функцій організму до вихідного стану після припинення роботи. У міру відновлення ступінь втоми зменшується, а працездатність збільшується. Якщо людина виконує роботу, що лежить вище меж його стомлення, необхідно періодично відпочивати. Як швидко відновитися після роботи, щоб убезпечити свій організм від небезпечних наслідків важкого напруги? Слід підкреслити, що для ефективного відпочинку краще кілька короткочасних перерв, ніж один-два довгих. Навіть в стані повного спокою скелетний м`яз зберігає свою еластичність і певний ступінь напруги. Це називається м`язовим тонусом. Перед тим як відновитися після фізичної роботи, пам`ятайте, що м`язовий тонус не викликає стомлення. Тонус - це нормальний стан часткового скорочення розслабленій м`язи, завдяки якому вона здатна скорочуватися у відповідь на певний стимул.

відпочинок - Це стан спокою або особливий, спеціально організований вид діяльності, які знімають втому і сприяють відновленню працездатності. І.М. Сєченов у другій половині XIX ст. встановив, що робота одних груп м`язів кінцівок сприяє усуненню втоми інших м`язових груп, викликаного їх роботою. Це положення лягло в основу визначення двох типів відпочинку: активного і пасивного. Як відпочити від розумової роботи і важкої фізичної праці? Активний відпочинок - це відпочинок, під час якого людина виконує інший вид роботи, відмінний від звичайного виконуваної роботи. Відновлення при фізичній і розумовій роботі шляхом активного відпочинку відбувається швидше і ефективніше, ніж при пасивному відпочинку, коли організм знаходиться в умовах відносного спокою. Так, інтенсивну розумову діяльність слід регулярно переривати фізичною активністю. І навпаки: інтенсивне фізичне - розумової.

Наполегливо радимо працівникам розумової праці після 1-1,5 год не «відпочивати» з сигаретою в зубах, а піднятися на 10-15 поверхів по сходах, зробити 15-20 присідань, стільки ж стрибків, виконати 10-20 вправ з гантелями.

Працівникам фізичної праці доцільно-доцільно погуляти або, якщо це можливо, вилягати кілька хвилин з піднятими ногами на свіжому повітрі.

Тепер, коли ви знаєте про втомі при фізичній і розумовій роботі і відновленні після неї, спробуйте організувати вашу працю таким чином, щоб ККД вашої діяльності не знижувалася протягом усього трудового дня.