Здоровий сон дорослої людини: тривалість, який сон вважається здоровим і як його забезпечити

Здоровий сон людині необхідний як повітря. Якщо без їжі людина може обходитися близько двох тижнів, без води близько тижня, то без сну вже на п`ятий день в організмі починають відбуватися необоротні зміни, чреваті летальним результатом.

Відео: ЩО ТАКЕ ЗДОРОВИЙ СОН? Скільки годин потрібно спати?

Яким повинен бути сон здорової людини, щоб всі органи і системи функціонували справно? Які правила здорового сну потрібно дотримуватися будь-якій дорослій людині?

Яким повинен бути сон здорової людини

Тривалість сну здорової людини для того щоб організм функціонував «як годинник», повинна становити 7-8 годин на добу, не менше, а якщо ви спите цей час, то збільште кількість сну на 20-30 хвилин. І не їжте перед сном хоча б години 2, а краще 3, тому що саме уві сні відбувається очищення організму, адже печінка працює, і це даність. Якщо ці слова викликають у вас недовіру, то перевірте самі: зважте перед сном і вранці, і вам все стане ясно.

Відео: Здоровий сон - засіб краси 10 правил для того щоб заснути

Значення здорового сну складно переоцінити. Вчені давним-давно встановили, що під час здорового сну людина дає організму можливість відчути релаксацію і задоволення, на що він реагує виробленням лептину - гормону, що сигналізує про відсутність потреби в їжі (лептин ж виробляється, коли ви ситі). При цьому регулярний недосип призводить до збільшення кількості іншого гормону (греліну), який методично змушує нас є більше, а переїдання адже - одна з найчастіших причин забруднення організму. Перевірити значення здорового сну для людини на практиці доводилося кожному - після безсонної ночі ми практично неусвідомлено компенсуємо перенесені організмом тяготи і постійно щось жуємо. Причому це щось зазвичай виявляється або солодким, або висококалорійним, причому рафінованим, оскільки більш легка їжа не задовольняє підхльоснутий греліном апетит, а їжі з великою кількістю клітковини просто не хочеться, тому що стомлений недосипанням організм лінується її перетравлювати. Який сон вважається здоровим з точки зору медиків? Той, що задовольняє потреби організму, а саме - повноцінний. Але при цьому не впадати в крайнощі і не намагатися спати по десять годин, сподіваючись на вплив лептину. Досить збільшити час свого сну на 20-30 хвилин, якщо ви, звичайно, спите по 7-8 годин на добу.

Яким повинен бути сон здорової людини, щоб всі органи і системи функціонували справно? Правильний сон повинен супроводжуватися діафрагмовим диханням. У більшості випадків на таке дихання людина уві сні відбувається мимоволі. Воно саме по собі настільки корисно, що покладено в основу ряду дихальних технік. Таке дихання дає можливість наповнити кров збільшеною порцією кисню, що означає більш швидку доставку всіх поживних речовин і вітамінів в кожну клітину організму і, крім того, сприяє поліпшенню метаболізму.

Як людині забезпечити здоровий сон

Людина може звести нанівець всю користь від роботи діафрагми, якщо буде лягати спати з повним шлунком. Численні заклики фахівців вечеряти, як мінімум, за три години до сну, зовсім не випадкові - завдяки тісній сусідству шлунок і діафрагма не можуть паралельно працювати зі стовідсотковою віддачею, тобто пізній (а тим більше, щільний) вечеря гарантує вам проблеми і з травленням, і з повноцінним диханням, і з очищенням організму - замість того, щоб виводити шлаки, накопичені за день, печінка працює на те, що ви з`їли перед сном. Згадайте, як важко дихати, коли порція з`їденого виявляється занадто великий. А тепер уявіть, що уві сні організму ще важче, адже ви прагнете згорнутися калачиком або зовсім влягтися на живіт. Отже, щоб забезпечити здоровий сон як того потрібно організму, не потрібно наїдатися на ніч.

Одним з основних правил здорового сну є правильне положення сплячого. Це надзвичайно важлива деталь - для кращої роботи всіх систем організму спати потрібно на спині, а якщо вечерю все ж був не надто легким, то на правому боці, щоб дати їжі можливість пройти з шлунку в кишечник. Звичайно, спочатку спати на спині здається важким, але зате на додачу до щасливого шлунку ви отримаєте відпочили спину і здоровий колір обличчя. Для прекрасних дам ще одним приводом привчитися спати на спині буде можливість уникнути ранкової набряклості особи і ранніх зморшок на шиї (за умови, що подушка буде маленькою). Тому любителям пожувати на ніч потрібно поступово збільшувати час між останнім прийомом їжі і сном. Для тих, хто категорично не може спати «на порожній шлунок», порятунком буде стакан соєвого молока або теплого трав`яного відвару з чайною ложечкою меду.

Відео: Сон. 10 фактів

Сон - це природна потреба організму, і позбавляти себе цієї можливості відновити свої сили і зміцнити імунітет точно не варто. Не секрет, що постійно невисипающійся людина швидко втомлюється, легко дратується і дивиться на життя без оптимізму, а це - явно не ті якості, якими варто озброїтися для очищення організму.
Відео: Секрет здорового сну

Щоб ваш організм був завжди здоровим, необхідно, щоб обмін речовин був в нормі, а це не так вже й складно. Потрібно тільки правильно пітаться- рухатися стільки, скільки належить вам пріродой- добре спати нормальна кількість часу-дихати свіжим повітрям. А ще хоча б іноді бувати на сонці і щотижня - в лазні. Тоді все у вас буде добре, і протиприродних жорстких чисток вам не знадобиться.

Скільки фаз сну у дорослої людини

Сон - це циклічне явище, зазвичай за 7-8 годин сну один одного змінюють 4-5 циклів. А скільки фаз сну у людини в кожному з них? Кожен цикл включає в себе 2 фази: фазу повільного сну і фазу швидкого сну. Коли людина засинає, у нього починається повільний сон, який включає в себе 4 стадії. Перша стадія - дремота- свідомість починає «плисти», в голові з`являються неконтрольовані образи. Під час другої стадії людина повністю засинає. Третя стадія - глибокий сон. Четверта стадія є часом самого міцного і глибоко сну, розбудити людину в цей період досить складно. Під час повільного сну в організмі людини знижується температура, сповільнюються дихання і серцевий ритм, розслабляються м`язи, знижується обмін речовин, очні яблука під повіками здійснюють повільні, плавні рухи. Під час повільного сну відбувається регенерація тканин, підвищується вироблення гормону росту. Саме завдяки йому і здійснюється регенерація тканин, на що витрачається енергія. Якщо ви спите недостатньо, то і гормон росту виробляється недостатньо, а значить, недостатньо здійснюється регенерація, ваш організм не очищається, і ви швидше старієте.

Приблизно через 1,5 години фаза повільного сну дорослої людини змінюється фазою швидкого сну. Під час цієї фази в організмі активізується робота внутрішніх органів, при цьому сильно падає м`язовий тонус і людина стає повністю знерухомлених. В організмі починають відбуватися процеси зворотні повільного сну: підвищується температура, посилюються дихання і серцевий ритм, очні яблука під повіками починають різко рухатися, прискорюється обмін речовин, тобто ваш організм, знову-таки, очищається, а ви худнете. Саме в цей період людина бачить більшість сновидінь. Швидкий сон триває близько 15 хвилин. Під час фази повільного сну в мозку людини відбувається обробка отриманої за день інформації. Ближче до пробудження тривалість повільного сну знижується, а швидкого, навпаки, зростає.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!