Тютюнова залежність: лікування залежності від куренія- причини, чому люди курят- способи кинути палити

Ставши рабом тютюнової залежності, люди потрапляють в справжнісіньку пастку.

Вони завдають шкоди не тільки собі, а й оточуючим, показують негативний приклад підростаючому поколінню, так і просто наповнюють повітря смердючий, противними навіть їм самим. Про те, як позбутися від звички куріння, написані сотні книг, захищені тисячі дисертацій, і все одно люди курять ....

Розумні люди кажуть, що «сигарети викурюють з нас здоров`я».

Чому ж багато наших співгромадян курили і курять, не відмовляючись від цієї жахливої звички навіть у період смогу і задимлення багатьох російських міст?

Психологічна та нікотинова залежність від куріння

Давайте спробуємо розібратися, які мотиви спонукають вас курити. Причин, чому люди курять, безліч, нижче представлені деякі з них.

1. Якщо куріння допомагає вам «тримати себе в формі» (ви зазвичай закурюєте тоді, коли хочете зібратися, сосредоточіться- вам здається, що якщо ви курите, то стаєте бадьоріше), то це свідчить про те, що ви переконані, нібито курите «для підняття загального тонусу».

2. А ось якщо вам просто подобається тримати сигарету в руках (вам приносить задоволення сам процес прікуріванія- вам приносить задоволення дивитися на дим сигарети), то в цих випадках ви отримуєте задоволення від самого процесу куріння, а не від ефекту, до якого воно призводить.

3. Якщо ж залежність від куріння викликана тим, що вам з сигаретою легше розслабитися, оскільки вона викликає у вас почуття розкутості (вам приємний запах табака- вас тягне закурити, коли ви відчуваєте спокій і умиротворення), то ви відчуваєте, що куріння приносить вам задоволення, дає підтримку і допомагає ще більше розслабитися.

4. А ось якщо ви закурюєте, коли на вас нападає лінь або нудьга (закурюєте, коли хвилюєтеся, щоб хоча б трохи успокоіться- найчастіше закурюєте чисто автоматично, неусвідомлено), то куріння допомагає вам у першу чергу знімати напругу, але в той же час вам здається, що воно надає вам бадьорості.

5. У тому випадку, якщо ви курите автоматично, не замислюючись про причини (ви вже настільки не уявляєте себе без куріння, що, викуривши одну сигарету, тут же прикурювати новую- нерідко трапляється так, що у вас в зубах виявляється запалена сигарета, але ви закурили неусвідомлено, автоматично нову сигарету), це може означати, що у вас вже розвинулася звичка, тяга до паління, яка, якщо ви переступите за грань, може досить легко перетворитися в справжню табакоманію.

6. Якщо ж ви закурюєте через те, що вам просто не по собі, коли у вас під рукою немає сігарети- якщо ви якийсь час не курите, то починаєте відчувати нестримне бажання зробити це-коли ви не курите, то починаєте відчувати, ніби вам чогось не вистачає, - все це вже свідчить про те, що у вас зазвичай виникає неконтрольована звичка закурити, а це свідчить про те, що ви відчуваєте психологічну залежність від куріння, т. е. у вас вже, на жаль, розвинулася справжня табакоманія.

Відео: Куріння - Нікотинова залежність

Отже, якщо ваші мотиви куріння припадають в основному на першу групу (1,2, 3), то це означає, що ваша залежність від тютюну швидше психологічного, ніж фізіологічного характеру. В принципі, при психологічної залежності від куріння, займаючи руки що-небудь більш безпечним, ніж сигарета (ручкою, олівцем, фломастером, зубочисткою, чотками.), А рот - льодяниками або жувальною гумкою, ви могли б досить легко позбутися від цієї «дикунською звички ». Особливо в тому випадку, якщо володієте або почали опановувати навичками психічної саморегуляції і в першу чергу контролю своїх емоцій. Шанси на те, що вам і без допомоги фахівців вдасться зробити своє життя не залежною від тютюну, у вас досить високі.

У другому випадку (мотиви 4, 5, 6) справа приймає вже більш серйозний оборот. При нікотинової залежності від куріння, якщо ви дійсно захочете кинути курити, то вам будуть потрібні неабияка сила і готовність себе подолати (можливо, за допомогою фахівця). Загалом, вам доведеться нелегко, але ж здоров`я того варто, чи не так?

У фахівців з боротьби з табакоманіей (нікотиновою залежністю) є чималий арсенал засобів боротьби з цією згубною звичкою, настільки нерідко межує з важкою, практично наркотичною залежністю від тютюну. Це і раціональна психотерапія, і гіпнотерапія, і голкорефлексотерапія. Так що не варто доводити себе до «полуінвалідного» (а то і до інвалідного) стану за допомогою цієї «дикунською звички» викурювати з себе (а заодно і з навколишніх вас людей) здоров`я!

Правила, як відмовитися від куріння

Нижче представлені 12 правил, як відмовитися від куріння, дотримуючись яких, ви зможете назавжди розпрощатися із залежністю від тютюну:

1. Перед тим як кинути палити намітьте точну дату, коли має відбутися це «епохальна подія» (найчастіше це Новий рік, день народження ваш, вашої дитини або коханої вами людини ...). Таким чином, дата ця повинна відповідати ступеню важливості прийнятого вами рішення.

2. При лікуванні тютюнової залежності візьміть в компаньйони когось, хто підтримає вас в цьому починанні: близького друга (подругу), що мріє назавжди розлучитися з димовою завісою від здоров`я, дружину (чоловіка), колегу ...

3. Якщо не можете відразу порвати зі шкідливою звичкою, почніть хоча б зі зміни марки сигарет на ту, яку ви ніколи не любили. І за 1 -2 тижні до наміченого вами дня поступово зменшуйте число викурених протягом дня сигарет. Кращий прийом: закурювати першу сигарету на півгодини пізніше, ніж в попередній день, і по можливості замість цілої викурювати половину сигарети.

4. При появі бажання закурити постарайтеся забаритися хоча б кілька хвилин, перемикаючись на якусь важливу (або просто потрібне) заняття.

5. Один з методів боротьби з курінням - тримайте сигарети якнайдалі від свого робочого столу.

6. Витягнувши сигарету, пачку відразу сховайте.

7. При лікуванні залежності від куріння не купуйте сигарети про запас - обмежтеся однієї пачкою!

8. проникає розумінням і усвідомленням того, що «стріляти» сигарети у інших - це не тільки ознака поганого тону, а й в очах оточуючих - прояв жадібності.

9. Не спорожняйте попільничку: вид і запах її здатний образити ваше естетичне почуття і нюх.

10. Під час того, як позбутися залежності куріння, все недопалки складайте в скляну банку - це буде свого роду речовим доказом вашого злочину проти власного здоров`я.

11. Позбавлення від нікотинової залежності непогано допомагають короткочасні курси голодування, але їх краще проводити під наглядом фахівця.

12. І не лякайтесь від думки, що ніколи вже не затягнеться сигаретою, адже в житті існує ще чимала кількість приємних спокус!

Відео: Причини куріння. Причина №9 Впевненість в собі

Методи боротьби з курінням: як позбутися залежності

Перший тиждень

Підрахуйте, скільки сигарет в день ви викурюєте.

Прослідкуйте, в яких ситуаціях ви тягнетеся за сигаретою найчастіше, і постарайтеся контролювати себе в такі моменти.

Викурюйте на одну сигарету в день менше, ніж зазвичай.

Якщо в один з днів ви з якихось причин викурили більше встановленої для себе норми, то в наступні дні цього тижня «поверніть борг».

Друга і третя тижні

Викурюйте на три сигарети вдень менше, ніж минулого тижня.

Не паліть натщесерце, на морозі і на сильному вітрі.

Купіть електрозапальничкою і більше не користуйтеся сірниками, щоб запалити газову плиту.

Відео: Причини куренія.Прічіна №1 Комунікація. Павло Лав

Всякий раз, коли вам захочеться закурити, дорахуйте до п`ятнадцяти, потім згадайте всі свої термінові справи.

Четверта і п`ята тижні

Ще мінус п`ять сигарет до колишніх трьом.

Вийміть з усіх своїх сумок і кишень сигарети і сірники і покладіть їх в ящик письмового столу, шафи, комода або буфета, заховавши подалі. Запальнички подаруйте або заховайте в важкодоступне місце.

Ніколи більше не курите на ходу.

Постарайтеся не палити відразу ж після їжі, а також після чаю або кави.

Відео: Причини куріння. Причина № 12 Бунт Павло Лав

Якщо вам захочеться закурити на вулиці, доведеться купувати нову пачку сигарет і сірники.

Купіть нікотинову жуйку.

Способи кинути курити: як позбутися від звички куріння назавжди

Кількість викурених вами сигарет відтепер не повинно перевищувати чверті первісної звичної для вас норми.

Не забувайте виконувати всі попередні кроки і перечитуйте час від часу цей список.

Зазнавши бажання закурити, спочатку зробіть яку-небудь важливе або невідкладна справа.

Коли вам простягають пачку сигарет, відповідайте «Спасибі, я не курю!»

Зробите з попільничками так само, як раніше із запальничками: заховайте їх куди-небудь подалі.

Не купуйте більше сигарети блоками.

Закурюйте першу сигарету не раніше 16.00, а останню - не пізніш 22.00.

Не забувайте: якщо ви зірвалися і перевищили свою норму, в наступні дні вам доведеться палити менше, щоб «розрахуватися по боргах».

Спробуйте не курити цілий день. Відтепер ваша доза - одна сигарета в день.

Коли цей термін підійде до кінця, курите по одній сигареті в тиждень. До останньої пачки.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!