Корисні звички людини: приклади формування хороших звичок у їжі, до спорту і праці

Про вплив шкідливих звичок на здоров`я дітям вселяють з самого раннього віку. Кожен школяр знає про шкоду куріння, алкоголю, переїдання і недосипання.

А про те, які бувають корисні звички, найчастіше замовчується, вважаючи цю тему цілком зрозумілою, яка потребує спеціальних пояснень. Проте, розвиток продуктивних звичок - питання злободенне, гостро стоїть на порядку денному в будь-якому віці.

Вплив шкідливих звичок на життя і здоров`я людини

За результатами експериментальних, клінічних і епідеміологічних досліджень було виявлено безліч різних чинників, які самі по собі не є причиною хвороби, але можуть окремо або в комбінації один з одним сприяти розвитку і прогресуванню захворювань. Їх назвали чинниками ризику. Експерти ВООЗ визначили в цілому більше 35-40 факторів впливу шкідливих звичок на здоров`я людини, тривалість і якість життя.

Стать, вік і спадковість відносяться до факторів ризику, які не піддаються зміні, але їх необхідно враховувати при визначенні прогнозу виникнення захворювання.

До основних модифікується факторів впливу шкідливих звичок на життя відносяться куріння, артеріальна гіпертонія, порушення ліпідного обміну, нераціональне харчування, гіподинамія, зловживання алкоголем та ін. Ще зі «шкільної лави» ми знайомі з таким поняттям, як «боротьба і єдність протилежностей». Тому виникає потреба протиставити впливу негативних звичок на здоров`я фактори антириска. Їх можна назвати корисними звичками людини, вони є складовою частиною здорового способу життя і не тільки нівелюють вплив факторів ризику, а й значно зміцнюють здоров`я, прикрашають наше життя. Звички і здоров`я - поняття взаємопов`язані, і про того, чи будуть звички шкідливими або корисними, залежить якість і тривалість життя.

Корисні для здоров`я харчові звички

Головною приклад корисної звички - здоровий спосіб життя, основою якого є збалансоване харчування і фізична активність. Важливість цих складових настільки велика, що їх можна назвати античинника ризику серцево-судинних захворювань.

Звички в їжі повинні мати гиполипидемическую спрямованість. Рекомендуються: овочі, фрукти, знежирені молочні продукти, морепродукти, риба холодних морів, багата омега-3-жирними кислотами (2-3 рази на тиждень), хліб з борошна грубого помелу, крупи (бажано нешліфовані). Протипоказання: «твердий» маргарин, жирне м`ясо, копченості, жирні молочні продукти, солодощі, фастфуд. Залежно від стану здоров`я кожної людини корисно разом зі своїм лікарем або дієтологом визначити список рекомендованих і заборонених продуктів і, виходячи з нього, складати своє щоденне меню. Корисні харчові звички повинні відповідати формулі: «кількість спожитих калорій = кількості витрачених калорій».

При відхиленнях маси тіла від норми її необхідно коригувати. Обов`язково контрольне зважування 1 раз в тиждень. Хороші звички в їжі - дотримуватися оптимальний режим харчування: 3-5 разів на день за принципом «сніданок з`їм сам, обід розділю з другом, вечерю віддам ворогові» і легкі перекуски між основними прийомами їжі.

Відео: Корисні звички шкодять здоров`ю

Спорт як альтернатива пагубним і шкідливим звичкам

Шкідливі звички і спорт - поняття несумісні. Оптимальна фізична активність - аеробне навантаження (ходьба, біг, велосипед, плавання, аеробіка і ін.) В зоні безпечного пульсу 3-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин. Така фізичне навантаження розвиває витривалість серцево-судинної і дихальної систем, збільшує потенційні резерви здоров`я. Для визначення ЗБП необхідна консультація лікаря з проведенням стрес-тесту під навантаженням. Треба прагнути до доступної навантаженні: ранкова зарядка (15-20 хв), 10 000 кроків на день і при можливості розминка (10-15 хв) в середині робочого дня. У Китаї населення набуває собі здоров`я на вулиці: в скверах і парках щоденні масові заняття вправами, що розвивають пластичність і дихальну систему. Рух має бути природною звичкою сучасної людини, що прагне до збереження здоров`я: «Рухайся більше, проживеш довше».

Спорт як альтернатива згубних звичок дозволить не тільки зберегти і зміцнити фізичне, а й психічне самопочуття, створюючи ресурси здоров`я і підвищуючи здатність тверезо оцінити і витримати важкі моменти в житті.

Звичка здорового способу життя та біологічний вік

Корисною звичкою повинна стати потреба стежити за своїм здоров`ям. Культура здоров`я полягає в тому, що кожна людина повинна постійно дбати про своє здоров`я для того, щоб життя було радісною, цікавою і довгою. Хронологічний вік - вік за паспортом. Біологічний - це сумарний результат фізіологічного стану організму, він не визначає тривалості життя, а просто показує, наскільки людина адекватно підтримує всі життєві програми, закладені в ньому генетично. Потенціал людини розрахований на більш тривале життя, ніж ми маємо в реальності. Корисна звичка для здоров`я - жити відповідно до свого біологічним віком. Для того щоб не допустити хвороби, необхідно знати, в якому стані знаходиться ваше здоров`я, і в разі необхідності отримати у лікаря рекомендації і програму оздоровлення. Зрозуміло, це зажадає від вас, хворого або здорового, певних зусиль, але пам`ятайте: хороше самопочуття і міцне здоров`я - не завжди одне й те саме.

Кожна людина повинна знати основні показники здоров`я, які можна визначити самостійно (маса тіла, об`єм талії, пульс у спокої, коливання артеріального тиску) або за допомогою аналізу крові (ліпідний профіль, вміст цукру). Якщо хоча б один з показників не відповідає нормі, то необхідно звернутися до лікаря. Дуже корисно постійно вести Щоденник самопочуття, в якому регулярно фіксувати ці показники, незалежно від того, хворі ви чи здорові. Це допоможе вчасно звернути увагу навіть на невеликі відхилення і скоригувати спосіб життя або лікування. Постарайтеся регулярно проходити диспансерне обстеження - це ще один ефективний спосіб збереження здоров`я.

Гарна звичка для здоров`я: вічні цінності

У людини будь-якого віку та професії в системі життєвих пріоритетів на одному з головних місць повинні залишатися вічні цінності: сім`я і близькі. Хороші звички людини - це турбота про батьків, постійне спілкування з дітьми і виховання їх особистим прикладом, формування і підтримка сімейних традицій, спільне вирішення виникаючих проблем, розумна допомога. Все це зробить вашу сім`ю надійним тилом. Ви не зможете застрахувати їх від усіх негараздів, але завжди будете в курсі поточних сімейних подій і зможете вчасно попередити неприємності. Благополуччя сім`ї додасть вашому серцю багато років щасливого життя. Крім сім`ї, велике значення в житті людини мають відносини з друзями і близькими. Треба не тільки отримувати задоволення від спілкування з ними, але і бути завжди готовими розділити не тільки радість, а й біду. Кожен з нас відчуває себе впевненіше, якщо поруч є надійне плече друга. Звикайте кидатися на допомогу до своїх близьких у важкі хвилини, не чекайте, коли вас про це попросять. Розділіть з дру
гом горе або допоможіть вирішити проблему, і ви станете духовно багатшими.

Відео: Корисні звички | Дружболандія [14/11]

Формування навичок здорового способу життя: добрі справи

Гарна звичка для здоров`я - не забувати добро, яке вам зробили і самому робити добрі справи. Частіше згадуйте людей, які вплинули на формування вашої особистості, - це ваші вчителі, наставники, колеги. Вони віддали частинку себе і свої кращі знання, допомогли відбутися в професії. І тепер, коли ви міцно стоїте на ногах, озирніться і подивіться, як живуть ці люди, чи не потрібна їм ваша допомога. При формуванні навичок здорового способу життя намагайтеся бути вдячними: «Учитель, перед именем твоим дозволь смиренно схилити коліна!», І коли-небудь це повернеться до вас. Не сумнівайтеся в тому, що позитивне мислення обов`язково принесе користь здоров`ю і серця.

Відео: Шкідливі звички

Звичка до праці допомагає успіху

Корисна звичка - шукати задоволення в роботі. Ідеально, якщо робота приносить не тільки матеріальне благополуччя, але і можливість реалізувати свої потенційні творчі плани. Поєднання здорового способу життя і звички до праці сприяє активному довголіттю.

Уїнстон Черчілль прожив 91 рік і увійшов в історію Великобританії як найяскравіший політик XX століття. Він був прекрасним дипломатом, письменником, художником, майстерним каменярем і навіть садівником в своєму саду. Незважаючи на те, що Черчиль був огрядним, його працездатність була в нормі. «Мій секрет: пляшка коньяку, коробка сигар в день, а головне - ніякої фізкультури!» У 80 років Черчілль відійшов від великої політики, але продовжував напружено працювати. У цьому віці він випускає чотиритомне дослідження «Історія англомовних народів», проводить особисту виставку картин в Королівській академії.

У сучасному світі нерідко робота - це рутинна праця, що є засобом існування. Однак не варто забувати про те, що звичка до праці допомагає успіху, треба знаходити позитивні моменти в будь-яких обставинах: в даний момент це забезпечує матеріальне благополуччя вашої родини, але не заважає шукати іншу, більш цікаву роботу. Ставте перед собою реальні цілі і робіть все, щоб досягти їх.

Наявність творчої і улюбленої роботи не означає, що треба працювати «цілодобово». Поняття трудоголік асоціюється з людиною, що працює по 12-14 годин на добу на робочому місці, а потім до глибокої ночі вдома. На жаль, так працюють багато для досягнення реальних результатів. Необхідно пам`ятати, що для здоров`я це фактор ризику. Щоб витримувати тривалі навантаження, пов`язані з інтенсивним розумовим або фізичним напругою і не згоріти передчасно, людина повинна чергувати роботу з відпочинком. Переживаючи інтенсивні тривалі навантаження, не забувайте іноді полінуватися, щоб після відпочинку працювати ефективніше і без шкоди для здоров`я.

Які є ще корисні звички: хобі і сміх

Улюблене хобі (спілкування з природою, мистецтво, музика, театр, книги, колекціонування та ін.) Допоможе переключитися «на іншу хвилю», зняти напругу, отримати задоволення і, отже, позитивні емоції і заряд енергії. Раніше Росія була найбільш читаючої країною в світі. Пора згадати цю позитивну звичку - жодного дня без книги. Однак, з огляду на засилля книжкових прилавків сумнівною літературою, намагайтеся ретельно підходити до вибору «чтива», особливо для дітей. Чи не розмінюйтесь на детективи та любовні романи, пам`ятайте про вічні цінності класичної російської та зарубіжної літератури, які століттями передаються від покоління до покоління.

Відмінна звичка здорового способу життя - радісно зустрічати кожен день вашого життя. Для цього шукайте позитивні сторони у всіх проявах життя: роботи, відносинах з близькими і недругами, поганій погоді. Намагайтеся бути доброзичливими і терпимими до оточуючих вас людям. Ставтеся з гумором до невдач і життєвих проблем.

Говорячи про те, які є ще корисні звички, не можна забувати про один із проявів радості - сміху. Гелотологія (наука про сміх) стверджує, що сміх позитивно впливає на фізіологію людини. Він сприяє зниженню рівня гормонів стресу (кортизону і адреналіну) і виділенню гормонів радості (ендорфінів). Сміх можна розглядати як особливий спосіб дихання, при якому вдих продовжується, а видих коротшає. При цьому очищаються верхні дихальні шляхи, і поліпшується циркуляцію крові в організмі.

Сміх - це:

боротьба з депресією: 5 хвилин сміху заміняють 40 хвилин відпочинку;
фізичне навантаження: під час сміху частішає серцебиття, працюють м`язи, знижується рівень холестерину, виробляються ендорфіни;
особистий косметолог: підвищується тонус м`язів обличчя;
метод лікування сміхотерапія (Вплив на хвороби за допомогою сміху) практикується в західних клініках.

Класична сміхотерапія провокує сміх під час групових занять: розповідають анекдоти, курйозні випадки, слухають регіт, дивляться комедії. Медична клоунада була створена в Америці в 80-х роках. Найчастіше «медичні клоуни» працюють в дитячих медичних установах. «Йога сміху» вчить сміятися легко і природно, висловлюючи сміхом свої емоції.

Таким чином, висновок один: чим більше людина сміється, тим він радісніше і здоровіше.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!