Як прибрати живіт після пологів

Вагітність і народження малюка - найщасливіший період у житті жінки. Але на жаль, наше життя не казка. Навіть у найкращі її моменти є місце огорчениям. Заради появи дитини на світ, жінці доводиться багато чим пожертвувати. Одна з жертв - фігура. У багатьох після пологів м`язи і шкіра живота втрачають свій тонус і живіт обвисає. І дуже багатьох жінок хвилює питання як прибрати живіт після пологів?

Для початку, не треба панікувати. Потихеньку ваше тіло буде приходити в норму, позиками теж підтягнеться якщо діяти правильно і знати як прибрати живіт після пологів. Цей процес може зайняти багато часу, а ви лише можете його трохи прискорити. Для цього вам обов`язково доведеться робити регулярні фізичні навантаження на прес і стежити за своїм харчуванням.

Фізичні вправи на м`язи черевного преса обов`язково допоможуть позбутися від обвислого живота. Давати навантаження дозволено вже через 1,5-2 місяці після пологів. Займатися можна як вдома, так і в спортзалі. Також можете робити вправи з малюком на руках.

Як прибрати живіт після пологів: вправи

• обруч

Обруч - незамінний помічник для боротьби з животом. Починайте крутити хула-хуп спочатку нетривалий час - 5-7 хвилин. Поступово збільшуйте тривалість заняття до 40 хвилин. Для занять підійде як звичайний металевий обруч, так і більш важкий, з масажними роликами. Після вправи з хула-хуп, можна приступити до хитання преса.

Відео: Супер спосіб як прибрати живіт після пологів !!! Дивимося !!

• планка

Вправа планка дуже ефективне, допомагає прибрати живіт після пологів і підтягнути попу. Треба встати на лікті, тіло підняте паралельно підлозі, носками впираємося в підлогу, коліна прямі, попа в одній площині з тілом. У такому положенні необхідно протриматися якомога довше, але не менше однієї хвилини. При цьому буде відчуватися напруга у всьому тілі. Під кінець, від напруги тіло повинно тремтіти. Таким чином, працюють всі групи м`язів.

• Вправа на прес з дитиною

Лежачи на спині, дитина в руках, руки витягнуті вгору, ноги зігнуті в колінах. Групуючи, підтягуємо зігнуті ноги до грудей. Робимо вправу 5-10 разів.

• напружуємо живіт

Під час годування грудьми, лежачи на боці. На видиху максимально втягнути живіт і сильно напружити його, протримати в такому стані деякий час і розслабити. Так мінімум 30 разів. Це ж вправу можна робити скрізь, стоїте в черзі, гуляєте з дитиною - напружуєте живіт, затримуєте секунд 5 (кому як зручно), розслабляєтеся.

Вправи досить прості, вони не займуть багато часу. Основне в цій справі - система і відсутність ліні.

Крім фізичного навантаження, треба стежити за харчуванням. Вживати якомога більше овочів і білкової їжі. Такі продукти допоможуть м`язам і шкірі швидше прийти в норму.

Не варто вживати жирної їжі і вуглеводних продуктів пізніше 18.00, так як ослаблені області вашої фігури можуть швидко заповнитися зайвими кілограмами.

Відео: Як прибрати живіт після пологів?

Слід пити велику кількість простий очищеної води, від півтора літрів на добу, адже вода також сприяє підвищенню тонусу.

У багатьох молодих матусь живіт після пологів підтягується буквально за місяць, але у більшості з цим не так все просто, все залежить від пружності шкіри. Тут на допомогу приходять медові обгортання, креми для підвищення пружності шкіри, а також післяпологові бандажі.

Сподіваємося що поради «як прибрати живіт після пологів» допоможуть вам повернути гарне і підтягнуте тіло.