Заняття з обручем для схуднення

Відео: Красива фігура з вправами з обручем

Якщо ви набрали парочку зайвих кілограм, якщо у вас немає бажання або можливості регулярно відвідувати спортивний зал - в такому випадку приділіть собі всього кілька хвилин в день для відновлення ідеальної ваги. Щоденні короткі фізичні вправи неодмінно дадуть результат і будуть помічені вами і вашими подругам в найкоротші терміни.

Пам`ятайте, правильно збалансоване харчування і фізичні вправи завжди ведуть до 100% успішного результату. Для початку визначимо найбільш проблемні ділянки на жіночому тілі: живіт, стегна, ноги, руки. Ідеальним рішенням для відновлення в зоні талії є використання обруча, який, в свою чергу, відновить тонус шкіри і сприятиме знищенню підшкірного відкладення жирів.

Розглянемо більш докладно гідності обручів:

• Доступність і легкість звернення.

• Можливість суміщення декількох занять з крутінням обруча (перегляд телевізора, прослуховування музики, розмови по телефону).

Який обруч краще для схуднення

На сьогоднішній день, спортивні магазини пропонують цілий ряд спеціалізованих обручів. Давайте познайомимося з ними ближче:

• звичайний. Найчастіше проводиться з алюмінію (для занять з дітьми), стали (для занять дорослого населення) або пластику (для виконання акробатичних трюків) з порожнистим простором усередині.
• складаний або розбірний. Вони виготовляються з пластика, основною перевагою є мобільність за рахунок можливості розбирання на складові елементи.
• більш важкий. Має вагу до 2 кілограм, областю застосування є талія і стегна.
• Масажний (хула-хуп) . Оснащений додатковими присосками або кульками з внутрішньої сторони виробу для більшого впливу на проблемні зони.
• Зпро вбудованим лічильником калорій. Обруч допомагає приблизно розрахувати втрату калорій під час занять.

Отже, ознайомившись з асортиментом, можна сміливо зупиняти вибір на обручі типу хула-хуп.

Відео: вправи з обручем для схуднення

Як правильно купити хула-хуп

• цілісність конструкції і відсутність зазубрин як з внутрішньої частини, так і з зовнішньої.
• якість матеріалу виготовлення внутрішніх частин і їх легкості провертання. В іншому випадку на тілі після занять будуть постійно залишатися садна і синці.
• Розмір. Правильно підібраний розмір забезпечить якісні та зручні тренування. Діаметр обруча повинен збігатися з нижньою частиною стегна.

Пам`ятайте, результатом ваших занять є не обруч, а якість і регулярність проведення тренувань. Не сумнівайтеся, і ви обов`язково досягнете бажаного результату. Наукою доведено, що щоденні півгодинні заняття з обручем сприяють спалюванню більше 200 калорій, а в поєднанні з вправами можна досягти і великих результатів. Зверніть увагу, що під час тренувань потреба організму у воді збільшується в кілька разів. Тому слід вживати воду при перших симптомах зневоднення.

Вправи з обручем для схуднення

Регулярні заняття з обручем подарують не тільки чудову фігуру, але і відмінне самопочуття, так як він має вплив на різні групи м`язів і організм в цілому: спалює калорії, удосконалить координацію рухів, тримає тонус м`язів.

Для досягнення більшої ефективності від занять слід дотримуватися деяких правил:

• Перед початком занять слід робити розминку, для зігрівання м`язів.
• Починайте заняття тривалістю 5 хвилин, поступово збільшуючи час тренувань.
• У міру звикання до маси обруча - утяжеляли його.
• Під час виконання вправ тримайте спину рівно, ноги повинні бути прямі або трохи зігнуті в колінах на ширині плечей, при цьому утримуйте в тонусі м`язи живота, для досягнення найбільшого результату.
• Повертайте обруч строго за годинниковою стрілкою, плавними рівномірними рухами, щоб уникнути травмування спини.
• виконуйте тренування щодня. У разі нестачі часу на здійснення повної тренування - скоротіть її, але обов`язково виконайте, хоча б частково.
• Запам`ятайте - поява синців на тілі свідчить про ефективність занять. Згодом шкіра звикне до хула-хупу і ви зможете без додаткових поясів проводити тренування.
• У разі придбання гнучкого обруча - використовуйте його як навантажувач для талії або як пружинний еспандер для внутрішньої частини стегна і ніг.

ефективність занять

При постійному, цілеспрямованому впливі на певні ділянки тіла хула-хупом ви досить незабаром виявите приємні результати. Давайте підрахуємо, скільки обертань виконуємо за одну секунду, а скільки їх здійснюємо протягом хвилини і за півгодини. Цифра виходить приголомшлива, чи не так? Тепер стає зрозуміло, для чого саме потрібні регулярні тренування, і як відбувається процес зниження маси і об`єму тіла, поліпшення циркуляції і наповнення киснем крові, омолодження організму в цілому.

Протипоказання

У більшості випадків заняття з обручем мають тільки позитивні відгуки. Однак, для повної впевненості в нешкідливості варто пройти елементарне обстеження, для виключення важких наслідків. Заняття слід відкласти якщо:

Відео: Комплекс для ідеальної фігури з хула-хупом - Все буде добре - Випуск 646 - 04.08.15

• Ви знаходитесь на перших строках вагітності.
• Минуло небагато часу після операції.
• У вас виявлено захворювання нирок, печінки, кишечника або виявлені пухлини.
• Вас турбують яєчники.
• Під час критичних днів.
• Ваша талія в обсязі більше 85 сантиметрів. В такому випадку крутити обруч буде важко, а часом навіть неможливо. Результатом занять у таких дівчат буде ще більш масивна талія, про що, на жаль, продавці в магазинах свідомо замовчують.

Якщо ж для вас немає протипоказань, то заняття з обручем - це ідеальне поєднання дозвілля з фізичними вправами не тільки з метою поліпшення пропорцій тіла, але і для поправки здоров`я, а також підняття настрою і самооцінки.

Відгуки про заняття

Олеся, 23 роки: Багато пишуть про біль і синцях при заняттях. У мене нічого такого не було. В принципі, у мене не було сильно багато жиру на талії, просто до літа вирішила підтягти животик і мені відмінно допоміг в цьому більш важкий обруч.

Лариса, 26 років: Жахлива біль, так що дихати важко. Напевно, мені спочатку треба походити в спортзал і підкачати м`язи преса. Інакше так і померти недовго!

Світла, 32 роки: Хула-хуп допоміг мені відновити фігуру після пологів. Як малюк підріс трохи, стала бігати вечорами, чергуючи - день пробіжка, день обруч. Результат був помітний вже через тиждень.