Ефективні вправи для талії

Кожна дівчина мріє виглядати як з обкладинки журналу: симпатичною і привабливою, зі стрункою фігурою і ідеальної талією. Щоб цього домогтися слід виконувати, і ви отримаєте шикарний результат.

Ефективні вправи для талії

Щоб мати гарненькою талією потрібно, в першу чергу стежити за собою в цілому. А це дотримуватися правильного харчування, не лінуватися, а робити зарядку і просто тримати в тонусі все тіло. Живіт і боки - то, що псує нашу талію, і то, від чого так важко позбутися. Просто потрібно приділити їм більше часу і уваги.

Якщо звичайні вправи здаються вам нудними - відвідуйте скалодром. Це цікаво, трохи ризиковано, але складно і енергозатратно для нашого тіла. Скелелазіння задіє саме ті м`язи, які відповідають за наші боки, прес, стегна. Також це чудова розтяжка, яка приведе в тонус руки і ноги. Всього лише відвідуючи скалодром 1-2 рази в тиждень, через місяць ви побачите результат. Якщо у вас є така можливість - використовуйте її!

доступні всім, наприклад обруч! Такий простий предмет, який всім відомий, дуже корисний для талії. Починайте з 15 хвилин в день і прагнете до 30. Крутите систематично, і результат не змусить себе чекати.

Ще один ефективний снаряд - гімнастичний диск. Дуже простий у використанні, просто стаєте на нього і скручується в різні боки. Почніть з 20, а потім збільшуйте. І не забувайте робити це регулярно.

І природно потрібно виконувати вправи для преса і талії. Виберіть для себе зручні і робіть їх регулярно.

Ефективні вправи для талії будинку

Перед початком тренування розігрійте м`язи. Зробіть легку зарядку, порастягівайтесь. Ось деякі.

Дотягнемося до статі

Лежимо на спині, при цьому руки і ноги витягнуті і розслаблені. Згинаємо ліву ногу і коліном намагаємося дотягнутися до статі з лівого боку від себе. Поперек не відривався від підлоги. Спочатку це буде важко, але поступово буде все краще і краще. Теж повторюємо з правою ногою.

Махи коліном

Стоїмо, ноги на ширині плечей. Руки за головою, втягніть живіт. Ліве коліно піднімаємо і намагаємося дотягнуться їм до правого ліктя, при цьому затримуємо дихання. Затримуємося і повертаємося в початкове положення. Повторюємо з іншою ногою.

Нахили у стільця

Стоїмо правим боком до стільця. На спинці стільця лежить права нога. Зробіть нахил до лівої ноги на видиху. На вдиху випрямитеся, при цьому не згинайте коліна. Нахиліться до ноги, що лежить на спинці стільця, на наступному видиху. На вдиху повертаємося в початкове положення. Робимо 15 разів, потім міняємо ногу.

повороти корпусу

Сидячи на підлозі, широко розведіть ноги, руки випрямити перед собою. Повертайте повільно корпус в різні боки.

обертання

Ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Повертайте корпус в різні боки, але не рухайте нижню частину.

Присідання з колін

Стоячи на колінах, руки за голову. Опускайте тулуб в різні боки, як би сідаючи на підлогу. Робіть плавно без ривків. потрібно робити систематично, тоді вони дійсно дадуть ефект!

Ефективні вправи для талії відео

Увага, тільки СЬОГОДНІ!