Здоровий сон людини - запорука гарного настрою і самопочуття

Відео: Здоровий сон-головне для здоров`я і краси

Для здорового і правильного сну людини є певні правила:

Відео: Музика для сну і поліпшення діяльності ЦНС

- Засинати і прокидатися потрібно в один і той же час, в цьому випадку головний мозок правильно функціонує і йому не доводиться постійно підлаштовуватися під наш організм;

- Не слід їсти за кілька годин до сну, в іншому випадку шлунок не зможе відпочити за ніч, а тіло повністю розслабитися, тому згодом виникають порушення в шлунково-кишковому тракті, а також зайву вагу;

- Найкориснішим інтервалом для сну є час з 23 години до 5 ранку, а найглибшим і продуктивним сном є час з 2 до 4 години ночі, при цьому не слід спати перед заходом сонця;

- Спати необхідно на твердій і рівній поверхні, так тіло приймає найбільш зручне положення і кровопостачання не порушується. Тому для здорового сну вкрай важливо вибирати якісний матрац. eco-matras.com - матраци для ліжок вам допоможе в цьому.

- Так само подушка повинна бути мінімальної висоти, щоб шийний відділ хребта не напружувався під час сну;

- Найкращою позою є положення на спині, так організм повністю розслабляється, а хребет витягується, не варто спати на животі, в цьому випадку внутрішні органи отримують додаткове навантаження;

- Вставати необхідно по біологічному годиннику, якщо ви прокинулися, то не слід засипати знову, від цього не буде ніякої користі для вашого тіла, а краще гарненько підтягнутися, встати і зробити зарядку, так ви наповніть організм енергією і гарним настроєм на весь день;

Сон - це невід`ємна частина нашого життя, приблизно одну третину ми проводимо уві сні, якщо позбавити людину сну навіть на одну ніч, у нього знижується працездатність, падає концентрація уваги і пам`ять, підвищується дратівливість і нервозність.

Кілька діб поспіль без сну призводять до погіршення зору, пам`яті, координації рухів, виникає параліч, галюцинації, що згодом може привести до смерті. Вчені сходяться на думці, що сон повинен тривати приблизно від 7 і до 9 годин, однак є люди, яким досить спати набагато менше і вони повністю відновлюють свій організм, згідно з дослідженнями довгожителі сплять не більше 6 годин на добу.

Пересипання призводить організм до таких самих негативних впливів, що і недосипання, так, вчені з`ясували, що люди, які сплять більше 8-9 годин, живуть значно менше, ніж ті, хто спить 6-7 годин. У людей, які люблять поспати довше, виникають проблеми із зайвою вагою, збільшується ймовірність інфаркту та інсульту.

Недосипання також як і пересипання негативно впливає на мозкову активність, вона різко знижується. Дотримуйтеся рекомендацій в цій статті і здоровий і міцний сон людини вам гарантований.