5 Способів швидко заснути

Відео: ЩЕ 7 СПОСОБІВ швидше заснути! СУПЕР Лайфхак ДЛЯ СНУ! # 2

Існує категорія щасливчиків, для яких не складає труднощів заснути вночі: як тільки їх голова стосується подушки, вони відключаються від зовнішнього світу. Ті, кому пощастило менше, годинами лежать, втупившись у стелю, перевертаються і зітхають.

Відсутність нормального, здорового сну впливає майже на кожен аспект життя, починаючи зі здоров`я та настрою, закінчуючи виконанням роботи, безпекою. Якщо ви страждаєте безсонням, не все втрачено. Досить запастися знаннями про те, що робити, щоб швидко заснути, і використовувати ці знання на практиці.

Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння

денна підготовка

• Про те, що спорт покращує здоров`я, чули всі. Тим часом, фізичні вправи позитивно впливають на сон. Після тренування ви заснете легше, будете спати міцніше, а якщо прокинетеся, то ненадовго. Спорт покращує настрій і знижує рівень стресу. За рахунок цього збільшиться не час відпочинку, а його якість, тому тренування - запорука того, що ви добре виспіться вночі. Єдине обмеження - не займатися за 3 години до ліжка: адреналін, який виробиться під час активності, завадить заснути.
• Чашка кави ввечері змусить вас не спати довше, але це не єдиний руйнівник сну: шоколад і чай також містять кофеїн, алкоголь несумісний з повноцінним відпочинком. Навіть вода може зробити ніч неспокійною, якщо випити перед сном занадто багато.
• Намагайтеся не дрімати протягом дня, якщо це можливо: ввечері буде важко заснути. Якщо впоратися з дрімотою важко, відпочиньте максимум 20 хвилин.

Віддавати чи вечерю ворогові?

• Якщо вас цікавить, як швидко заснути вночі, майте на увазі: порожній шлунок - поганий помічник засипання. Так що вечеряти потрібно, ігноруючи правило, яке забороняє їсти після 6 і не має нічого спільного зі здоровим харчуванням.
• Кращий варіант вечері - легкий перекус за 3 години до ліжка. Складні вуглеводи заспокоюють нервову систему, тому для вечірньої трапези вибирайте кашу, тушковані овочі або овочевий салат, зернову булочку з молоком, супи, пасту, виготовлену з твердих сортів пшениці.

подбайте заздалегідь

• Людина проводить третину життя в ліжку. Тому не варто економити на якісному матраці і постільній білизні. Білизна повинна бути натуральним, гіпоалергенним, гігроскопічним, пахнути текстилем, бути приємним на дотик.
• Носіть легку, зручну піжаму: вона не повинна сковувати рухів, здавлювати або натирати. З тканин найкраще підходить бавовна. Спати можна і без піжами, це дозволяє шкірі краще дихати.

Відео: СПРОБУЙ 9 способів Як Швидко Заснути і добре Виспатися [BrainShow]

створіть атмосферу

• Вимкніть телевізор і комп`ютер. Вони будуть спокушати вас взяти участь в аж ніяк не заспокійливих заходах. Включена техніка підвищує рівень занепокоєння, знижує якість сну.
• Погасіть світло. Навіть невелике джерело світла буде заважати виробленню мелатоніну і стимулювати мозок до активності. Якщо немає можливості спати в темній кімнаті, використовуйте маску для сну.
• Усуньте шум. Якщо це неможливо, завантажте на телефон або плеєр убаюкивающие звуки: білий шум, тріск багаття, стукіт крапель дощу, мелодійний спів флейти, звуки лісу. Навушники блокують небажані шуми, налаштують на розслаблюючу хвилю.
• Використовуйте ефірні масла, вони допоможуть швидко заснути без таблеток. Ваніль, лаванда, майоран, сандал - всього лише кілька прикладів запахів, які заспокоять нерви, послаблять тіло. Масла можна нагріти в аромалампу, щоб аромат залишався в кімнаті, прийняти з ними теплу ванну, яка знімає напругу і втому, капнути на подушку.

Відео: 20 Рад Як Швидко Заснути - від Венджі (Двічі Два озвучка)

ефективне розслаблення

• Якщо підтримувати регулярний режим сну, вставати і лягати приблизно в один час, то незабаром такий розпорядок увійде в звичку, організм підлаштується до ритму і сам почне вимагати відпочинку до потрібної години.
• Випийте заспокійливий напій. Прекрасно розслабить перед сном чашка ромашкового або м`ятного чаю, стакан теплого молока з медом.
• Почитайте книгу. Не має значення, чи буде вона нудною або захоплюючої: читання відверне розум від повсякденних турбот і проблем. Однак читати технічну літературу - не швидкий спосіб заснути: засвоєння нових знань підвищує активність мозку.
• Займіться йогою або розтяжкою. На відміну від енергійних вправ, такий вид активності ідеально підійде для релаксації. Потягніть послідовно кожен м`яз, ненадовго затримайтеся в такому положенні, розслабтеся.
• Відпустіть думки. Закрийте очі і уявіть заспокійливі картинки: мирно пливуть хмари, спокійне море і чистий берег, квітучий сад, наповнений голосами птахів.

Незважаючи на те, що швидке засинання вимагає деякої підготовки, слідуючи простим радам, ви зможете досить скоро відчути різницю між повноцінним відпочинком і підрахуванням овець до ранку.