Як боротися зі стресом

Відео: Стрес. Як впоратися зі стресом? Як заспокоїти нерви - прості кроки

У наш стрімкий час стрес - постійний супутник більшості людей, починаючи від малюків і закінчуючи сивих старців. Це - нормальна реакція організму на певні життєві ситуації. Помірні стреси, як позитивні, так і негативні, навіть корисні для організму. Медики вважають, що вони допомагають організму адаптуватися, пристосуватися до різних несприятливих факторів. Однак, якщо стресові ситуації повторюються регулярно, якщо вони інтенсивні, то це загрожує реальними наслідками для здоров`я людини.

Чинники, які роблять нас схильними до стресів:

• Високий рівень шуму
• недосипання
• Неправильне харчування
• інформаційна перевантаженість

Тривалі емоційні розлади можуть послужити причиною збою в імунній системі людини, викликати розлади психіки та не піддаються лікуванню шкірні захворювання. У цих випадках дуже ефективні спеціальні способи, що допомагають згладити реакцію на стрес, звести її до мінімуму. Таких методик досить багато, кожен може підібрати спосіб, який підходить саме для нього і саме в цій стресовій ситуації.

Відео: Як боротися зі стресом під час навчання: вчимося із задоволенням

Відволікаючи думки від стресової ситуації

Спосіб 1: «Про це я подумаю завтра»
Спосіб, який з успіхом використовувала у важких ситуаціях відома Скарлетт О`Хара, діє чудово. Він дозволяє позбутися від похмурого прокручування в голові неприємної ситуації, не обіцяє нічого, крім поганого і пригніченого настрою. Досить того, що ви вирішите для себе, що обов`язково знайдете вихід з положення, але ... завтра. Сьогодні ви втомилися, фізично і емоційно. Переконайте в цьому ваш розум, він легко піддасться на прийом. Обдумування проблеми під вечір хай не вирішить ситуацію, скажете ви йому, тому, можна спокійно заснути, а вже вранці ...
А на наступний день ви з подивом зрозумієте, що погляд на стресову ситуацію докорінно змінився. Адже не дарма існує прислів`я «Ранок вечора мудріший», і часто трапляється, що хвилювали вас всього кілька годин тому проблема зовсім втрачає свою гостроту, перетворюючись на звичайний життєвий епізод.

Спосіб 2: «Думати про хороше, про хороше пам`ятати»
Зіткнувшись зі складною ситуацією, постарайтеся не зациклюватися на ній, адже в житті стільки багато хорошого. Приємних моментів, швидше за все, набагато більше, ніж проблем. Подумайте над цим, згадайте, як багато хорошого в вашому житті: сім`я, хобі, дача, природа, погода, цікава робота. Подумки уявіть собі це якомога докладніше, з яскравими відчуттями, і ви зрозумієте, що ваші нагальні проблеми багато в чому надумані, перебільшені і не варті витрат життєвої енергії.

Спосіб 3: «Плач Ярославни»
Одним з ефективних способів зняття образи, болю від приниження або втрати є плач. Цей метод швидкого полегшення душі дано людині природою. Зі сльозами виносяться і токсини, що теж дуже корисно при емоційному зриві. Недарма жінки, які плачуть набагато частіше чоловіків, живуть довше.

Зняти напругу допоможуть домашні улюбленці

Спосіб 4: «Собака - друг людини»
Якщо людина піддається стресам, з кожним днем накопичує негатив і не в силах сам упоратися з ситуацією, хорошим виходом буде для нього спілкування з домашніми вихованцями. Вже давно не підлягає сумніву той факт, що догляд за тваринами, прогулянки, ігри з ним позитивно впливають на емоційний стан людини. Люди, які мають собак і кішок, живуть довше, рідше хворіють, особливо серцево-судинними захворюваннями. Хіба не помічали ви, як киплячий від гніву людина, гладячи шовковисту шерсть тварини, на очах заспокоюється і в результаті обидва опиняються умиротвореними і задоволеними спілкуванням?
Відмінним чинником, що діє оздоравлівающе і заспокійливо, є щоденні прогулянки з собакою. Хороше фізичне навантаження і контакт з розумним і ласкавим тваринам часто лікують психіку краще будь-яких антидепресантів і заспокійливих засобів.
А релаксуючу дію акваріумів. Хто не помічав, як на диво швидко знімає напругу спостереження за життям водного світу? Як йдуть геть докучливі думки і настає справжнє умиротворення від споглядання неспішного руху рибок.

Спосіб 5: «Догляд за рослинами»
Крім спілкування з тваринами, відмінно заспокоює роздратовану психіку контакт з рослинами. Стомлені стресами міського життя, тисячі людей відпочивають душею, із задоволенням копаючись в землі. Контакт з бактеріями, що живуть в грунті, призводить до посилення роботи імунної системи організму. Це, в свою чергу стимулює вироблення мозком серотоніну, гормону задоволення. Споглядання ж результату своєї праці, а також збір врожаю призводить до вироблення допаміну, гормону, що призводить до активізації центру задоволення. Ось звідки відмінний настрій у втомлених, але щасливих дачників.
Якщо сад далеко, а стресова ситуація заважає жити, можна проявити турботу про кімнатних рослинах. У відповідь на полив, купання, видалення сухого листя, квіти обдарують вас свіжістю яскравою зеленого листя, що в значній мірі підніме настрій.

займіться ділом

Спосіб 6: «Спорт»
Фізичні вправи, будь-яка інтенсивна робота, прогулянки - відмінний спосіб впоратися з емоційним напруженням. Якщо ви не знаходите собі місця від мучать думок - виконайте інтенсивний комплекс вправ, зробіть тривалу прогулянку, - поступово загострення пристрастей згасне і настрій нормалізується під впливом монотонної роботи м`язів і дією нейромедіатора ендорфіну.

Спосіб 7: «Кулінарні турботи»
Дуже багатьом людям допомагає розслабитися і забути про стрес процес приготування їжі, причому стосується це не тільки до жінок, але і чоловікам. Вид, запах готуються страв діють заспокійливо, а процес поглинання їжі домочадцями доставляє кухареві справжнє задоволення, яке не залишає місце смутку.

Спосіб 8: «Хобі»
Якщо чорні думки не дають спокою, добре допомагає методика відволікання від стресу у вигляді заняття будь-яким цікавим, захоплюючим увагу, справою: в`язанням, читанням, шиттям, прибиранням, ремонтом автомобіля, малюванням. При цьому певний напрям думки, тактильне дотик пальців до матеріалу і монотонний рух інструменту дозволяє зняти напругу, «розчинити» в творчому процесі гнів, біль, страх, образу.

Вчимося розслабленню

Спосіб 9: «Релакс»
Одним із дієвих методик в боротьбі зі стресом вважають медитацію - процес розслаблення м`язів тіла з одночасним самонавіюванням. Такий спосіб релаксації відмінно позбавляє від «скутості» м`язів і одночасно розкріпачує психіку, дозволяючи швидко відмовитися від дратівливої ситуації, «розчинити» гнів і роздратування, заспокоїти серцебиття, позбутися від безсоння. Крім цього, регулярні заняття медитацією тренують психіку, очищають мозок від негативу і не дозволяють в подальшому часто піддаватися емоційним розладам. Люди, практикують медитацію, легко можуть ухилитися від впливу негативної важкої енергетики співрозмовників і, відповідно, уникнути стресів.

Відео: Як Боротися зі Стресом на Роботі - Ефективно про Бізнесі

Спосіб 10: «Вода»
Відмінним способом, що допомагає зняти стрес, є спілкування з водою, в будь-якому її прояві. У розпал пристрастей, коли емоції зашкалюють, випийте повільно 10 ковтків води, подумки відраховуючи їх. Це допоможе перемкнути увагу з дратівної фактора на прийом рідини. Ковтальні руху релаксируют, зменшують негатив. Вода, випита повільно, відновлює серцевий ритм, заспокоює.
Корисно також при стресі прийняти теплий, а ще краще контрастний душ. Ендорфіни, що надходять в кров при цьому, знімуть негативний настрой. З давніх-давен вважалося корисним встати під поточну воду при печалі, в гніві і роздратуванні, вода забирає негативну енергію, даруючи спокій.

Спосіб 11: «Подяка Богу»
Одним з найдієвіших способів заспокоїтися є звернення до Бога. Будь-які молитви, прочитані напам`ять або по молитовнику з щирою вірою і уявної проханням про допомогу до Вищих сил, діють заспокійливо. Дуже точно підібрані слова молитов і мантр мають потужний заспокійливим ефектом. Прочитані багаторазово, ці тексти дозволяють поглянути на ситуацію з іншого, світлої сторони, заряджають оптимізмом і позитивним ставленням до життя.