Емоції у відносинах людей: навички, вправи контролю, раціональне управління власними емоціями

Емоції в житті людини можуть виражатися по-різному, в чому вони обумовлені темпераментом.

Одні здатні ридати ридма і гомерично реготати до упаду, інші ж не в змозі пропустити і сльозинки навіть під час найтрагічніших подій, а самі веселі жарти провокують у них ледь помітну напівпосмішку. Контроль над емоціями важливий в будь-який з ситуацій. Мало того, ефективне управління власними емоціями обов`язково полегшить взаємодію з оточуючими.

Відео: Як контролювати емоції. Як керувати своїми емоціями

Що таке емоції людини і чим вони викликані

Що ж це таке - емоції людини, і як навчитися ними керувати? Емоції - це психічний (душевний) процес, який відображає суб`єктивне ставлення людини до навколишнього світу і самому собі.

Центри, які відповідають за емоції, розташовані в районі гіпофіза, гіпрталамуса і лімбічної системи, тобто в тих же центрах, які відповідають за роботу внутрішніх органів.

Емоції визначають тонус (енергію) всієї діяльності людини і його тілесних проявів. Відомо, що людина, що володіє почуттям гумору, вміє радіти життю, менше хворіє, швидше видужує, менше піддається травматизму, і взагалі йому «по життю щастить».

Емоції визначають спрямованість життя людини. Негативні вимагають або «зачаїтися, стиснутися, зникнути», або «втекти, уникнути, відсторонитися». Позитивні сприяють самореалізації людини або в творчості, або в звичайному житті: у нього є енергія побудувати будинок, посадити дерево, виростити дитину.

Чим викликані емоції людини, і який вплив вони можуть надати на оточуючих? Емоції викликаються суб`єктивним ставленням до себе і світу, яке залежить від установок в мисленні даного людини. А ще емоції мають «заразністю».

Емоції у відносинах людей грають дуже важливу роль. Чи звертали ви увагу, що поряд зі злим, сумним або боягузливим людиною швидко гасне самі? А в суспільстві доброзичливого, спокійного і радісного людини починаєш дивитися на життя більш оптимістично (якщо не спрацює, звичайно, «чорна заздрість»).

Все в світі і в нашому організмі взаємопов`язане, всі прояви душі. Раціональне управління емоціями, їх «виховання» або «тренування» допоможе «підкачати» і все інше.

Уміння контролювати свої емоції - важливий навик

Уміння контролювати свої емоції є дуже важливим навиком, адже один і той же подія може сприйматися по-різному різними людьми або навіть одним і тим же людиною, але в різний час.

Відео: Як керувати емоціями і контролювати почуття (Емоції і Почуття) - Психологія

Наприклад, зверніть увагу на людей, що стоять на зупинці в очікуванні запізнілого автобуса. У одного на обличчі вираз смутку: «Треба зустрічати" улюблену "тещу, яка їхала погостювати на невизначену кількість днів». У іншого - страх: «Знову треба їхати в набитому автобусі, а у мене клаустрофобія- а раптом мені стане погано, хто допоможе?». У третього - тривога: «Начальниця обіцяла звільнити, якщо ще раз спізнюся». У четвертого - передчуття радісної зустрічі: «Їде кохана!». У п`ятого на обличчі ейфорія: «Вперше після інсульту я сам, на своїх ногах зараз поїду в парк», і навіть запах загазованого вулиці доставляє йому зараз насолоду. Відгадайте, у кого з них день складеться вдало?

Якби ці люди прислухалися до свого стану, задумалися, чи залишити свій настрій або змінити, дивіться, що могло б вийти.

У будь-якої людини є щось хороше, якась риса, за яку його можна поважати. Це може бути добродушність, або принциповість, або навіть просто велика значимість в колективі. А при достатній тренуванні розчулити може навіть завзятість у створенні інших поганого настрою. Так що теща може послужити цінним тренажером для підвищення стійкості до стресу.

Прибрати страх можливого звільнення допоможуть трохи кмітливості і розуміння, що начальник - жінка. Більшість жінок люблять подарунки. По дорозі можна вийти на зупинку раніше (якщо вже спізнюватися, так спізнюватися) і купити букетик квітів. Подарувати зі словами: «Хотілося створити вам гарний настрій в цей весняний (осінній, зимовий) день». А людині з клаустрофобію давно пора позайматися з психологом: або знайти глибинну причину страхів, або освоїти прості методи саморегуляції, які прибирають тривогу.

Знаючи, як тримати емоції під контролем, ви навчитеся позитивно мислити і уважно ставитися до запитів свого організму. Комусь треба добре висипатися, кому-то дотримуватися повноцінну дієту, комусь підвищити рухову активність. Те, як почуває себе тіло, яке вираз застиг на обличчі у людини, яка у нього постава, також багато в чому визначає первинний фон настрою. Опануйте кілька способів контролю емоцій, і жити стане набагато простіше.

Як тримати емоції під контролем: способи управління

Навички управління емоціями використовувати для коригування емоцій. Спробуйте поридати, коли ви дихаєте, не поверхово і переривчасто, а глибоко і рівно, коли спина випрямлена, голова гордо піднята, а на обличчі легка посмішка. Не вийде! І навпаки: не до веселощів, коли людина знаходиться в позі горя.

На цьому засновано одне з простих вправ контролю над емоціями: освоювати його треба у вільний час і заздалегідь довести до автоматизму, щоб при необхідності підхопити тілесне прояв негативних емоцій і перевести якщо не в гарний настрій, то хоча б на рівень спокою і душевної рівноваги.

Як навчитися контролювати емоції за допомогою цього нескладного вправи?

Спочатку приймаємо позу «зігнутого горем людини», на обличчі - вираз «вселенської скорботи», і починаємо поверхнево і переривчасто дихати, можна навіть трохи поплакати (хвилини три, не більше). Потім слід «поза повелителя життя». Випрямлюємося з почуттям власної гідності, піднімаємо голову, дихаємо глибоко і рівно, на обличчі спокійний вираз впевненого в собі людини (може бути, з легкою посмішкою деякої поблажливості до метушливості підданих). Потім починаємо сміятися, щиро, від душі: над собою, над ситуацією, над життям. Хоча спочатку досить просто зобразити сміх, недовго, хвилини на три.

Виконуючи цю вправу на управління емоціями, слід повторювати кілька таких циклів за один раз. Закінчити вправу в позі царственого спокою. Надалі самі побачите, як це допомагає в житті - «взяти себе в руки», почати конструктивно мислити.

Дихальні вправи для контролю над емоціями

Що робити, якщо на душі вже смуток-туга? Адже тоді світ сприймається в негативному ключі, і нічого доброго не бачиться. Можна деякий час просто спокійно подихати певним чином.

Спробуйте виконати ці дихальні вправи для контролю над емоціями і загальної релаксації.

Зробіть кілька дихальних циклів протягом 5-7 хвилин:

швидкий вдих (3 с);
повільний видих (7 с);
затримка дихання на видиху (3 с).

Ця вправа допомагає прибрати тривогу, знижує артеріальний тиск.

Якщо вам необхідно зібратися для вирішення будь-яких питань, використовуйте кілька циклів протягом 5-7 хвилин:

повільний вдих (7 с);
затримка дихання на вдиху (3 с);
швидкий видих (3 с).

Кожен може підібрати досвідченим шляхом своє комфортне кількість секунд. Ця вправа активізує, підвищує артеріальний тиск. Дуже добре було б робити його на початку дня.

А для збільшення ефективності вправ спочатку доцільно розучити гармонійне дихання (діафрагмальне).

Зручніше починати лежачи з напівзігнутими ногами або сидячи, поклавши руку на живіт для контролю.

Спочатку робимо видих, при цьому стежимо, щоб передня стінка живота опускалася. На перших порах можна допомогти рукою, трохи придавив живіт. Через час ви навчитеся відчувати це рух як рух м`язів живота, рука стане не потрібна. Діафрагма при цьому піднімається, тиснути нижні відділи легень, видаляючи залишки вуглекислого газу.

Потім слід глибокий вдих, коли рука піднімається при випинання живота. Діафрагма опускається, легкі повністю розправляються, тим самим відбувається більш якісне засвоєння кисню. Крім того, паралельно відбувається масаж органів черевної порожнини, поліпшується їх кровопостачання.

Вправа, як позбутися негативних емоцій

Знаючи, як контролювати емоції, можна позбутися від негативних думок. Для тих, у кого гарну уяву, може допомогти скинути негативні емоції вправу «Енергетична чистка».

1. У вихідній спокійній позі повільно підняти руки через сторони долонями вгору, уявити, що вони йдуть в небо. На вдиху уявити, як руки притягують «енергію Всесвіту» і утримують її над головою, як куля (наприклад, золотистого або блакитного кольору).

2. На затримці дихання введіть «енергетичний кулю» через маківку голови, представляючи своє тіло порожнистої трубою, а куля - поршнем, що переміщається всередині неї.

3. На видиху повільно опустіть перед собою зігнуті в ліктях руки долонями вниз. При цьому долоні, енергетично пов`язані з кулею, переміщують його вниз через все тіло-трубу. Уявіть і відчуйте, як куля, подібно до поршня, витісняє з тіла негативні емоції.

4. Не змінюючи позу і не згинаючись, остаточно витолкніте кулею «погану енергію» через ноги в землю.

Повторіть вправу кілька разів.

Якщо людина занадто збуджений або схвильований, а негативні емоції (гнів, злість) активні і як би «розпирають», їх можна «остудити» за допомогою вистави «енергії Місяця або Землі».

Як позбутися від негативних емоцій за допомогою цієї вправи? Для цього, нагнувшись, потрібно на видиху як би зачерпнути з різних сторін всередину стійку «енергію Землі», візуалізувати її у вигляді кулі, допомагаючи собі руками, підняти його в нижній енергетичний центр (розташований в районі куприка).

А якщо, навпаки, емоції викликають пригніченість, відчуваються як недолік енергії, коли людина з працею змушує себе почати займатися справами, тоді потрібно приймати світло і тепло сонця.

Після того як ви попередньо витіснили «негативну енергію» кулею, треба повернутися обличчям до сонця, підняти і подумки протягнути до нього руки, на вдиху прийняти сонячну енергію, візуалізувати її у вигляді кулі. Потім ввести її через маківку голови і опустити в енергетичний центр сонячного сплетення.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!