Користь фізичних навантажень і їх типи: анаеробні і аеробні фізичні навантаження, їх інтенсивність

Відео: Інтенсивна Жиросжигающая танцювальна аеробіка

Існує чотири види фізичних навантажень: анаеробні (статичні), аеробні (динамічні), комбіновані (статико-динамічні) і гімнастичні вправи.

Відео: Надійним сособ зміцнення судин є регулярні і продумані фізичні навантаження

Кожен тип фізичного навантаження надає певний вплив на організм, і якщо не перестаратися, то, звичайно ж, це вплив буде надзвичайно корисним. Чим корисні фізичні навантаження, і чим вони відрізняються один від одного, ви дізнаєтеся на цій сторінці.

Чим корисні анаеробні фізичні навантаження

Анаеробні (статичні) фізичні навантаження тренують силову витривалість, припускають високу фізичне навантаження протягом короткого проміжку часу без переміщення тіла.

Такі навантаження проходять в анаеробної зоні, в якій потреба в кисні більше, ніж його споживання. Статичні навантаження, що тривають більше 10 сек, супроводжуються різкими перепадами артеріального тиску: при підйомі тяжкості знижується приплив крові до серця і, отже, серцевий викид, швидко падає систолічний тиск і підвищується діастолічний. Після припинення занять збільшуються приплив крові і систолічний тиск, падає діастолічний. Силові вправи, особливо на утримання великих тягарів, сприяють збільшенню розмірів м`язів, але при цьому знижують їх еластичність.

Анаеробні тренування можуть бути рекомендовані для молодих здорових чоловіків обов`язково в поєднанні з вправами, що розвивають загальну витривалість і аеробні здатності. Наприклад, чергування силових вправ з бігом. Статичні навантаження не рекомендуються людям після 40 років. Для підтримки м`язового тонусу безпечні вправи з помірним обтяженням (гантелі до 5 кг, пружинні або гумові еспандери), утримуючи скорочення м`язів не більше 5 сек.

Користь аеробних фізичних навантажень

Аеробні (динамічні) фізичні навантаження тренують загальну витривалість, характеризуються навантаженнями на більшість основних груп м`язів. Це, перш за все, ходьба і біг. Також відмінними аеробними навантаженнями є плавання, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, гра в теніс, заняття ритмічною гімнастикою, аеробікою та іншими подібними вправами.

Оптимальна тривалість аеробного навантаження 20-30 хв дозволяє досягти стану, коли організм працює ефективно, а серце і легені повністю задовольняють потребу всіх органів в кисні.

Аеробні фізичні вправи можна розглядати як універсальний метод збереження здоров`я.

Говорячи про користь аеробних фізичних навантажень, мається на увазі їх позитивний вплив на всі вікові групи. Для людей середнього і старшого віку значно зменшується роль швидкісної витривалості, однак стабільно високою залишається питома вага гімнастики і вправ, спрямованих на підтримку тонусу м`язів, які з віком грають роль «другого серця».

Комбіновані фізичні навантаження і гімнастичні вправи

Комбіновані (статико-динамічні) фізичні навантаження розвивають загальну і швидкісну м`язову витривалість - це змішаний вид, в якому поєднуються аеробні та анаеробні навантаження. Ці навантаження можуть бути рекомендовані добре підготовленим людям, які раніше тренувалися в аеробному режимі.

Відео: Кардіотренування - види, способи і навіть спірні моменти

Гімнастичні вправи тренують гнучкість і еластичність м`язів (стрейчінг), спритність, координацію рухів, поставу, м`язовий тонус.

Вибір типу навантаження залежить від віку, стану здоров`я та особистих уподобань: вибирайте такий вид фізичних тренувань, який при забезпеченні аеробного ефекту приносить більше задоволення.

Інтенсивність фізичних навантажень по ЧСС

Порогова навантаження перевищує рівень звичної рухової активності і є мінімальною величиною тренувального навантаження для здорових людей з ЧСС менше 65-75% її максимального значення ЧСС.

ЧСС макс. = 220 - вік. Інтенсивність фізичних навантажень по ЧСС нижче 60% неефективна для розвитку і зміцнення серцево-судинної і дихальної систем.

Оптимальне навантаження для здорових людей з ЧСС, рівної 75-85% ЧСС макс., Дає найбільший оздоровчий ефект.

Інтенсивність фізичних навантажень, що перевищує оптимальну, не приносить оздоровчого ефекту. Крім того, надзвичайна інтенсивність будь-якого виду фізичних навантажень вимагає досить високого рівня підготовленості і є привілеєм «великого» спорту.

Шкода фізичних навантажень у великому спорті

На жаль, «великий спорт» і хороше здоров`я - це не завжди одне й те саме. Фізичні навантаження в професійному спорті настільки високі, що вибираючи спортивну кар`єру, необхідно пам`ятати: тільки уважне ставлення до свого здоров`я допоможе вам не промайнути яскравою зіркою, а прожити довге і щасливе життя. Основними наставниками повинні бути не лише тренери, а й кваліфіковані лікарі, які протягом всієї спортивної кар`єри повинні щодня стежити за адекватністю фізичних навантажень, резервами і змінами здоров`я.

Фізіологічний стрес, викликаний оптимальної і адекватної навантаженням, стимулює позитивні зміни в організмі. При виснажливих навантаженнях, що перевищують безпечний рівень, розвивається необоротне виснаження резервів адаптації. Тому використання граничних тренувальних навантажень в «великому» спорті для досягнення піку спортивної форми може призвести до негативних результатів.

Небезпечним періодом для здоров`я спортсменів є час, коли закінчується спортивна кар`єра і різко знижуються фізичні навантаження. Статистика показує, що в більшості випадків на зміну рекордів і слави приходить надлишкова маса тіла, з`являються хвороби. Основну шкоду фізичних навантажень у великому спорті полягає в тому, що у спортсменів, які припинили професійні заняття, виявляються різні порушення ритму серця, підвищується ризик раннього розвитку ішемічної хвороби серця, гіпертонічної хвороби та ін. Така картина спостерігається незалежно від виду спорту і віку спортсмена. В цей час лікар повинен стати вашим головним наставником.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!